regresja trening

[...] 6x9kg 6x12kg (ost. 6x10) Od 9kg to już tylko do czoła, ale pompa ogromna! 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 6 6x60kg 6x70kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110kg (ost. 8x100) +regresja 6x100kg 8x80kg 10x60kg 12x40kg Przy 110kg puszczał chwyt, sztange trzymałem na samych palcach, 3 powtórzenia to już raczej yates row były. Po regresji mega pompa. [...]

[...] XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric plecy+nogi+bic. tr 1a) klatka+barki+tric 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 regresja 6-8-10-12 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie regresja 6-8-10-12 3. Wyciskanie wąsko 2 serie po 8 powt. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4 2+3 SŁ: 2.unoszenie [...]

[...] niż barki 4 x max reo (po ostatnie serii az bolaly plecy) 2.Ciężkie wiosłowanie sztangielką rampa 8 + 2s regresji po przynajmniej 20/30 ruchów.Ma urywać najszersze. (regresja troche slabo z wyczuciem, zawsze lubilem ciezkie wiosla, nie czujepracy powyzej 15 ruchow) 3.Ściąganie drążka wyciągu górneg-jaki chcesz chwyt 4 x 20p (wasko, bardzo [...]

[...] sztanga łamana - wolne opuszczanie, krótkie przytrzymanie na górze:( rozgrzewkowo 25kg x 12) , 30 kg x 12 , 32,5 x 12 35 x 9 35 x 8 ( 4 serie) na przemian hantlami - regresja: (1 hantla-17kg) x 10 , 16kg x 12 14,5 kg x 14 14 kg x 15 ( 4 serie) w opadnie o kolano hantlą - regresja - 18kg x9 16kg x 10 14 kg x 12 i na koniec [...]

studensky dzięki carire dzięki Tomgo1990 będzie si Czas na podsumowanie dnia. Dziś pobubka nastąpiła o 7.30,po porannym ogarnięciu czas na śniadanie 2 jajka 100g płatek owsianych kakao do smaku Troszke się zapomniałem i o 10 poleciałem machać złomem i gruzem,mam filmiki ale dziś nie szło jak do tej pory ich zrzucić więc może jutro. Oczywiście [...]

[...] treningu chodziło Tobie o mój trening, który wkleiłem w tym poście jest tylko jedna zmiana, o której powinieneś wiedzieć: biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - regresja przykład (mój ostatni trening): 6x50kg 8x40kg 10x30kg 12x25kg próbowałem w jednej serii zdjąć "tylko"7,5kg ale lepiej 10kg 2.Młotki - progresja 10-8-8-6 [...]

[...] rampa 50kgx5/55kgx5 / 60kgx5 /65kgx5/ 70kgx5 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja 25kgx8 / 27kgx8/ 30kgx8/ 32kgx8 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 20kgx8 / 18kgx8/ 16kgx8/ 14kgx8 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 20kgx12/ 22kgx12/ 24kgx12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 25kgx12 / [...]

[...] 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regresja 12kgx6/10kgx8/9kgx8/8kgx8 10kgx8/ 9kgx8/9kgx8/8kgx8 [...]

[...] 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 15kgx10/12,5kgx10/10kgx10/10kgx10 16kgx7/14kgx8/12kgx10/10kgx10 16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

[...] 32,5kgx5/37,5kgx5/40kgx2 22,5kgx5/ 27,5kgx5/ 32,5kgx5/ 37,5kgx4 / 40kgx3+1 pom 20kgx5 / 25kgx5 / 30kgx5 / 35kgx5 / 40kgx2 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regresja 15kgx9/12,5kgx10/10kgx10/10kgx8 15kgx10/12,5kgx10/10kgx10/10kgx10 16kgx7/14kgx8/12kgx10/10kgx10 16kgx8/14kgx8/12kgx10/10kgx10 14kgx8/ 12kgx10/ 10kgx10/ 9kgx10 3. [...]

[...] ćwiczenia, które będzie złożone z większym ciężarem, ja bym to widział tak: 1.Rozpiętki głową w dół:3 serie x 12p. 2.Pompki na poręczach:4 serie:(progresja ciężaru/ ew. regresja)zmiana na co drugi tydzień na wyciskanie sztangi głową w dół (szyna smitha) 3.Wyciskanie sztangielek w skosie 3 serie:10/8/6 4 Krzyżowanie linek(brama) od dołu 7 [...]

Aleś mnie pięknie wyręczył Kapitanie. :* 31.05.2013 – Klatka+ramiona (bicepsy, przedramiona i triset tricepsowy z poniedziałkowego treningu) Po zeszłotygodniowym niepowodzeniu treningowym nie utraciłem wiary we własną klatkę, i słusznie! 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 [...]

4 trening klatki wczorajszy :) klatka lawka plaska sztanga - regresja 4 serje 8-85kg 8-85kg 8-80kg 8-70kg lawka skos w góre - 3 serje 10-60kg 10-60kg 10-60kg rospietki 3 x 10-12kg Przeramion nie robilem wkoncu swieta ;) brzuszki unoszenie nog 30 25 20 i lawka skos w dol 40,40,40 jeszcze troche czuje bol w prawym barku.. ale jest coraz [...]

[...] 15x10kg / 12x12,5kg / 8x15kg 5b. Uginanie 15x10kg / 12x12,5kg / 8x15kg +18 minut rowerek przepraszam za przekleństwo %-) i światło na pierwszym filmiku %-) wyciskanie regresja 9x 2x13kg http://www.youtube.com/watch?v=sMrvR9YusOE unoszenie bokiem 20x 2x3kg http://www.youtube.com/watch?v=wSUIcSzb8uw ______________________________________ [...]

Od dzisiaj tak jak mówiłem wprowadziłem zmiany w dotychczasowej diecie i treningu. Z tym, że do diety to właściwie wróciłem po około 2tyg przerwie urlopowo-weselnej. W każdym razie akumulatory na cały rok są w pełni naładowane, ponieważ pierwszy raz od roku miałem więcej niż 2dni wolnego od treningu siłowego... A miałem wolnego aż 9 dni! Ale [...]

[...] barkach i calych lapach trening nie bedzie na 100% mozliwosci...moze jutro w koncu zrobie lapy, zalezy jak rozpisze sobie nastepny plan. Widzialem kilka planow, ktore bardzo sie od siebie roznia, niektore regresja w tylko 1 cwiczeniu na partie, niektore wszedzie regres, roznie tez z liczba powt i serii, niektorzy polecaja do upadku inni nie.

[...] wykonczona. sztanga łamana 12,12,9,8 ( 4 serie) Sztanga lamana ponieważ przy prostej odczuwasz dyskomfort czy po prostu chciałeś cos zmienic? 4x10-8 na przemian hantlami - regresja Mlotki 3x10-12 Uginanie z hantla podchwytem o kolano - regresja 2x10-12/15 Tyle. Zespol bicepsa to najmniejszy zespol mięśniowy, katowanie go zbyt duza liczba [...]

[...] 46kg /51kg/ 60kg Każda seria bedzie wykonywana na maxa tzn na 95% moze 2 powtorzenia zapasu. Natomiast w ostatniej serii do upadku tzn 100%. Powtorzenia beda wykonywane dynamicznie. Rozpietki dynamiczne 4 serie po 20 powtorzeń Aha na koniec dodam ze bede cwiczył progresja ( opisana wyzej) oraz regresja. Sroda progresja / Sobota regresja.

No i nie bedzie makaronu, planowany trening niestety (z przyczyn niezaleznych ode mnie) nie wypalil Bedzie jutro. Dzis dzien sredni, a ja... czuje sie glodna musze jesc jak w zegarku. Duza odmiana w porownaniu z tym, co bylo poprzednio. Koluszek to ty zyjesz? Przedpadlas gdzies, juz myslalam, ze zredukowalas sie do zera Radziu a co? Jedzenie [...]

[...] + Ramiona 1. Wyciskanie handelek siedząc RAMPA 6 6x21/6x23/6x25/6x27/6x29 2. Podciągnie do mostka szerokim chwytem 4x8 8x30/8x40/8x50/13x60 3. Wznosy bokiem 5x15-12 (regresja) 19x19/18x17/15x15/15x13/+25x11 4.Szrugy 20x60/20x100/20x140 4a. Dipsy 4x8 8xCC/8xCC/7xCC/8xCC 4b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja 4x8 8x13/8x15/8x17/~10x19 [...]