regresja trening

pojedź regresją np. 6powt.100kg/8powt.90kg/10powt.80kg/12powt.70kg i staraj się dodawać co 2-3kg co trening

lekko, zamkna uczelnie do wrzesnia dzieki Tobie co do metod treningowych to ostatnia skutkuje u mnie metoda progresja - regresja na zmiane, dzieki temu staly progres i kazdy trening bardziej intensywny od drugiego

[...] odpowiada poniekąd na pytanie. Czyli jednak cykl treningowy zacząć zaniżeniem. W takim razie jak by to wyglądało? Startuję z treningiem na masówkę. Split z zasadami RPT( regresja w ćwiczeniach złożonych, minimalistycznie, ciężko i intesywnie): Pon: Plecy + Barki tył. Śr: Klatka+ Barki przód i środek. Piatek: Nogi + Biceps + Triceps ( [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT barki, bic, tric, brzuch -wyciskanie siedząc smith rampa 10 plus regresja 3x 15 + wspięcia siedząc 4x8-10 -wznosy w przód z talerzem 4x15 + wznosy boczne 4x12 -wyciskanie sztangi wąsko rampa 6 + uginanie przedramion modlitewnik maszyna 5x12 -wyciskanie francuskie [...]

03.10.2011 - Góra 1. Wyciskanie na płaskiej : Gryf x 10 40kg x 5 70kg x 5 83kg x 5 83kg x 5 83kg x 5 2. Wiosłowanie sztangą : Gryf x 10 40kg x 5 70kg x 5 81kg x 5 81kg x 5 81kg x 5 3. Wyciskanie żołnierskie : Gryf x 10 25kg x 5 50kg x 5 61kg x 4 61kg x 3 61kg x 2 4. JM Press : Gryf x 10 25kg x 5 37kg x 5 51kg x 5 51kg x 5 51kg x 5 5. Drążek [...]

Sorki za moja nieobecnosc ale przed wczoraj spalem tylko 4,5h i po wczorajszym srednim treningu po posilku potreningowym zasnalem ok godziny 20 WCZORJSZA KLATA: 1)wycisk plaska 100Kg x 8 110kg x 6 120kg - spalone 100kg x 6 80kg x 12 2)Hantle skos 35kg x 8 37,5kg x 8 40kg x 6 35kg x 8 3)rozpietki + brama REGRESJA 20kg x 6 +25kg x 8 - 17,5kg x 8 + [...]

WYPISKA Z CZWARTKU - 28.01.2010 Dieta trzymana. Mało snu i mało energii - wspomaganie 30 mg efki i 400 kofy. *** TRENING *** DWUGŁOWE UD 1. Uginanie leżąc - 13 x 4 sztabki - 12 x 5 sztabek - 10 x 6 sztabek - 8 x 7 sztabek - 6 x 8 sztabek + 6 x 4 sztabki Jednak jest duża różnica gdy dwugłowe się ćwiczy jako pierwsze 2. Martwy ciąg na prostych - 17 [...]

[...] co maleje liczba powtorzen (scislej mowiac jest to progresja ciezaru). Przy stalej liczbie powtorzen dobiera sie tez staly ciezar (mowie o standardzie, mozna zrobic tez regresja ale przy tym treningu zalozone jest w domysle ze ciezar jest staly) tez tak by dac rade zrobic ostatnia serie z zalozona liczba powtorzen. Do tego najlepiej byloby [...]

[...] około 50 ok Trening II Wyciskanie skos góra 3s hantelki Prostowanie nóg w siadzie+Uginanie nóg w leżeniu(superseria) ok Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (superseria)regresja Unoszenie tułowia z opadu 2s ok Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2smłotkowo z [...]

Jeżeli Twoim celem jest redukcja, zacznij od ustalenia prawidłowego jadłospisu. Aeroby nie są koniecznością. Odpowiedni deficyt wprowadzony w praktykę i umiejętna regresja kalorii da Ci rezultaty jakich oczekujesz, w późniejszej fazie redukcji, możesz pomyśleć o wprowadzeniu systemów energetycznych, tudzież interwałów. Nogi zostały potraktowane [...]

[...] ci ze ja lecialem wino przez 6 tygodni z masterem przez 7 tygodni i bardzo fajnie mnie porobilo, mimo braku aerobow na wycince (ogolnie 5 tygodni wycinki szlo, trening regresja do wyczerpania miesniowego, do tego clen i T3 przez 4 tygodnie z taperem, lacznie 4,5 tygodnia wyszlo z taperem T3). Tak, ze mozesz dac teraz na koniec (juz, bo 7 [...]

[...] sztangielek/ sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki Plan bardzo fajny mam dwie propozycje Albo tak jak w moim planie progresjo-regresja Lub zaniżony cięzar na poczatku i sukcesywnie dokładać i w tym przypadku dać na większ partie 3 serie (klata,plecy,nogi) na mniejsze po 2 serie (barki, bic, tric) Co [...]

ja all robie regresją, opisze ci ostatni trening: rozgrzewka 5x podciąganie bez ciężaru 7x15kg 7x10kg 7x5kg 7xbez dodatkowego obciążenia w sumie nie pamietam dokładnie, jakoś tak 7-8 było w każdej serii wiosło uchwyt lekko>szer barków 100x7 95x7 90x7 drop do 60 i ok10powt jw jakoś 7-8 powt było pisze po 7 zeby nie skłamać później bice, tyły [...]

Odin no i jak sie splitem cwiczy dla mnie to bardzo dobry trening, spróbuje splitu z regresja!!

[...] aktonach slabo na bocznych i tylnych na bica daj modlitewnik na maszynie szrugusy wiecej powtorzemn na plecy daj martwy stosuje progresje ciezaru w cwiczeniach a regresja - czyli np. jak ulozyc powtorzenia w seriach 12 10 10 8? w poprzednim cyklu mialem np. wyciskanie sztangi znad glowy na barkach dlatego pomyslalem ze mozna by teraz [...]

PRZYSIADY 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 105x1 przytrzymanie na plecach 125 przez 8 sek 105 x 1 , x2, x2 95 x 7 85 x 10 75 x 12 WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 30x2 40x2 45x2 50x2 - do tad z FG 52,5 x 1 - juz bez FG 62,5kg - wyciagniete tylko ze stojaka i potrzymane 52,5 x 5 Regresja juz w FG 47,5kg x 8 42,5 x 10 37,5 x 12 MARTWY CIĄG KLASYCZNY [...]

[...] miejscu ze 128cm, przedramie luzne 36cm, udo 67cm. Co bys dolaczyl do mojego treningu? Teraz to nic nie dolacze, bo obwodowke robie, ale od czerwca chce pojechac albo regresja z krotkimi przerwami (trening z KIF-u z 3/2011) albo wstepne zmeczenie (robilem juz kiedys, calkiem fajnie szlo). Nie robilem na plecy podciagania wczesniej dawno, [...]

Podbijam temat, bo spadł aż na drugą stronę:/ Zamiast high pulla robilem dzisiaj wyciskanie żołnierskie i ładnie wchodziło, choć wiem że high pull działa też na czworoboczne, lecz mimo wszystki wolalbym z niego zrezygnowac... Regresja(?)(czyli, ze coraz mniej) powtórzeń i progresja ciężaru w głównych ćwiczeniach w każdej serii i co trening/dwa coś [...]

[...] 9% nachylenie z treningiem zamotalam sie wczoraj rowno w rampie pomylilam sie, zawsze robilam 5*5 i tak tez z przyzwyczajenia zrobilam zrobilam dodtakowe serie po 10 pow regresja - to glownie dlatego sie sie wkurzylam na siebie za pomylke. Potem motalam sie tez troche z ciezarem. Przysiad ze sztangielkami wydaje mi sie nienaturalny i ciezko [...]

[...] i znowu na tym wiekszym ciezarze 4sereie po8powt. progresja ----- czyli np. 4serei 12,10,8,6 powt tzn co serie zwiekszasz ciezar i jednoczesnie zmniejszasz liczbe powtorzen regresja--- czyli np. 4serei 6,8,10,12 jest to odrwrotnosc progresji czyli pierwsze serei masz najwiekszy ciezar i co serie zmniejszasz go jesnoczesnie zwiekszajac liczbe [...]