regeneracja

[...] Kreatyna na przelamanie stegnacji (tej po roku lub pozniejszej) - faza ladowania i koniec. Nie pomoze - znaczy sie - wogole nie pomoze bo reszta lezy(trening, dieta, regeneracja). Edit: Jednak skomentuje trening Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy 1.Masa = 12-8 powtorzen. [...]

z nicku dedukuje ze takowy sport uprawiasz ?? pewnie chodzi ci o mase co ? dieta, trening, regeneracja >> TRÓJCA ŚWIĘTA jaki staż poprzednie cykle ?? najlepiej wypelnij ankietę działu

nadrabiam straty bicki kozak a co do planu to myślę, że się z regeneracją przez cieżar/powt nie wyrabiasz i dlatego siła spada ale i tak jest kozak, prosto z Hadesu rodem

Te 8h snu to tylko teoria, ja np potrzebuje min. 9 inaczej zdycham... 40 w karku to norma, chyba ze mierzysz razem z kapturami . Rion dobrze ci powiedział, przeanalizuj te 3 elementy i popraw błędy. Bardzo częstym błędem chudych początkujących jest 'przetrenowywanie' sie - jestem tego żywym przykładem . Regeneracja to podstawa. Potem dieta, [...]

Tylko mam 150-160zł a przydały by sie chociaz 2puchy. Cos własnie z aminami musze bo lubie ostre treningi a zawsze regeneracja itp sie przyda I nad tym animalem sie zastanawiam

No przeciez pisze ze nie chodzi mu o mase. A kreatyna powinna wzmocnic treningi tylko to i tak bedzie jeden cykl ale mozesz sprobowac na krotka mete. Choc lepiej sie przygotowac tak jak inni pisza odzywianie i regeneracja. Kreatyna nie uodparnia na bol.

[...] tylko 4 tygodnie!! Rozpoczne go po zakonczeniu FBW który jest pierwszą forma wakacyjnego treningu , drugi bedzie chcac nie chcac trening opary o zasady armagedonu nastepnie regeneracja czyli trening na 50% przez 2 tygodnie potem 2 tygodnie splita na roztrenowanie i zabieram sie za mase z HST. PRosze o opinie nawet te bardzo krytyczne bede [...]

dieta obowiazkowo no i regeneracja. Ja osobiscie wole splita i dlatego ten rodzaj treningu bym polecał,ale musiałbys go odpowiednio ułożyć pod Twoje treningi sprinterskie(bo trudno byś np w przeddzień biegania dał wycisk nogom...) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-06-14 14:41:31

Dzięki Pure ale uwierz...jest, jest, tak trochę chociaż a ciałka z czasem przybędzie, mam nadzieję Skoro już zaczęłam pisać, to się wyspowiadam Dzisiaj regeneracja, pozwoliłam sobie na duży jogurt naturalny na śniadanie z truskawkami, bakaliami i białkiem. Nie wyliczałam tego wszystkiego, żeby się przypadkiem nie przerazić, ale pysznie było Poza [...]

[...] (długie biegi) i dynamiki (tren.dyn) Jak sie ma budowanie dynamiki do poprawy kondycji? Nijak... Kondycha to dlugie biegi, a dynamika to krotki, intensywny trening na duzych ciezarach. W 2 tyg tego nie poprawisz. Tydzień 9-10 regeneracja Tydzień 10-13 utrzymanie kondycji (długie biegi) + dynamika (tren. dyn.) + siła (FBW) Zajedziesz sie. zdr.

[...] i do 200 w treningowe, tłuszcze 47g w nietreningowe, do 80g w treningowe Dni treningowe to wtorek, czwartek, sobota. Aeroby w poniedziałek, środę, piątek. Niedziela regeneracja. Kalorycznie : pon 1400-1500, wt 1800, śr 1600, czw 2000, pt 1600, sob 1800, niedz 1600kcal. Przykładowy jadłospis poniedziałek, ułożony z dziennikiem Vitalmax [...]

ja spie po 8-9 h ale juz niedlugo regeneracja sie poparwi

Tak jak w innym okresie. Dieta+Trening+Regeneracja+Czas= Sukces(czyt.przyrosty)

[...] pierwszymi:) Sam jestem na cyklu (2 tydzien) S+S wiec proponuje White Flood + Green Magnitude :) bardzo chwala a kupisz juz je za ok 250-260zl. Do tego witaminy np. Daily Formula Universala albo Multi Sport Olimpu, bialko/gainer do uzupelnienia brakow w diecie, Omege -3 i chyba tyle ;) Dobry trening, regeneracja i bedzie na pewno git:) pzdr.

[...] sobie na anglojezycznych stronach badania dotyczace hmb, to zrozumiecie co Siodema chcial wam przedstawic, albo kupcie sobie zapas i spozywajcie przez pol roku, a nastepnie pochwalcie sie efektami, ktore w duzej mierze pewnie beda tylko od dobrej diety i treningow (regeneracja tez). peac Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-06-17 11:44:42

Drzewkoo tak włśnie mam teraz dużo czasu bo jestem na chorym:) i nie pracuje na razie. A ćwiczenia to przeciez sama przyjemność O diete dbam i regeneracja przebiega u mnie wzorowo bo nie męcze się w robocie więc obytaki satn trwał wiecznie hehe ale i chore sie kiedyś skończy:) P.S. Masa też będzie Zmieniony przez - robercik10 w dniu 2008-06-17 [...]

Najlepszy preparat glutaminowy jaki miałem okazję brać. Właśnie go wcinam i na prawdę czuję jego działanie. Wydolność wysiłkowa jest znacząco podniesiona ( zwłaszcza na macie ), regeneracja na duży +. Walory smakowe też są. Serdecznie polecam!!!

tak czy inaczej po 8 tygodniach przydałaby się jakaś regeneracja pozdro

tylko trening fbw daje najlepsze mi sie wydaje efekty w 3 dniowym tygodniu treningowym nie zakłucając regeneracji. Jednak jeśli już to dałbym treningi dwa pod rząd ze zmniejszoną objętością tak aby organizm dał radę. w pierwszych treningach między którymi jest przerwa dałbym klatka 3 serie plecy 6 ( 3 góra 3 dół) nogi 6 ( 3 czworogłowe 3 [...]

To oczywiście że się da tylko wówczas siłownie jako dodatek a full mocy na boksie Spróbuj i zobacz jak będzie z regeneracją itp jak dasz redę nie bedziesz czuł nadmiernego zmeczenia to jest ok jeśli jednak tak sie stanie trzeba będzie obciąć trochę serii bo trening Michila nie jest lekki pozdro