regeneracja

Aktualnie zaczynam nowy trening po okresie ostrej masówki... Siła spadła myślę gdzieś z 5kg. W każdym razie mam zamiar dorzucić 5 kg do wyniku w ciągu następnych 8 tygodni. Robię klatkę 3 razy w tygodniu (co może wydawać się trochę za dużo, ale nadążam z regeneracją) wg. schematu : wtorek czwartek niedziela 1 [...]

Dzięki major, ale za silnego się nie uważam... a 200kg to marzenie ale raczej w najbliższym czasie się nie spełni . Wracając do dziennika: Wczoraj Waga : 95,2 Płaska 20/20*2 60/6*2 90/5 110/4 130/3 147.5/2*3 Wąski 120/3*5 I to wszystko. Tak żeby w piątek regeneracja była pełna...

siłownia albo box ;) a już jak coś to sobie rób sobota i niedziela treningi ale i tak mała regeneracja... więc nie licz na duże efekty

na saa jest lepsza regeneracja ale to indywidualna sprawa jak idziesz na silownie pocwiczyc a nie ******lic koszalki opalki to 3 razy w tyg tez przecwiczysz tak jak trzeba wszystkie partie. ja ze lubie sobie po******lic te koszalki i dodatkowo mam dookola pelno ciekawych wszystkiego malolato to chodze 5 razy a na powaznie ja trenuje na cyklu 5 [...]

[...] ok.2h", 3 mocniesze tj. siła, interwał i zmienny - to lubię najbardziej, bo jadę gdzie mi się podoba...czyli w górki październik- roztrenowanie listopad - regeneracja a więc: fitness, basen, rower max 3x/tydzień. Suple - opisałam w poprzednich postach Dieta - oj...różnie... Generalnie nie jem za wiele... energie mój organizm [...]

NIE MA TO JAK REGENERACJA

[...] to podziały godne uwagi to push/pull góra/dół skupiając się przede wszystkim na podstawowych ćwiczeniach . Choć ja sugeruje w twoim wypadku jakieś FBW 2 zestawy oparte o podstawy . Fundament , dom , dekoracja . Staż treningowy na siłowni: 2 lata - a wyniki jakbyś trenował 6 miesięcy . odżywianie i regeneracja to dwa głównie czynniki sukcesu .

DIETA to podstwa i na tym sie skup najpierw druga sprawa TRENING ,trzecia REGENERACJA ,musisz o to zadbać i naczej lipa 1.przysiad z sztanga na barkach 3 2.wiosłowanie sztanga 3 3.wyciskanie na płaskiej 3 4.wyciskanie zolnierskie 2 5.uginanie ramion z sztanga 2 5.pompki na poreczach 10-12 twoj przedział powtorzen po za niego nie wychodz, jak [...]

niedziela klata i odrazu klata wtorek? regeneracja!! proponuje klate na srode dac. a jesli trening jest ciezki to raz w tyg klata da lepsze rezultaty

Jak stosujesz wąski chwyt to warto ćwiczyć też triceps z klatką, a już napewno nie ćwicz następnego dnia po wąskim chwycie barków a jeszcze następnego tricepsa bo ten trójgłowy nie wyrobi z regeneracją. Klatka + tric --> 1. Wyciskanie sztangi 12/10/8/8/6 2. Rozpiętki ukos 12/10/10/10 3. Wyciskanie wąski 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie [...]

jacksonik niezly jestes....pacjent. http://www.sfd.pl/WITAM_ZMIANA_PLANU_TRENINGOWEGO_SPLIT_NA_FBW_PROSZE_O_POMOC_-t736232.html i teraz tu przyszedles z zapytaniem o bicepsik? rece opadaja przeczytalem pare postow.... czy tak ciezko jest zrozumiec pare prostych rzeczy? nie u kazdego kreatyna dziala jako wolumizator-dajac tym samym bardzo [...]

ja cwiczyłem 6 razy w tyg i uwierz mi ze to był duzy błąd ;/ straciłem tylko czas 3 razy w tyg wystarczy w zupełności regeneracja musi byc :) a nie lepiej jakbys zrobił FBW na początek?? czytałes o tym treningu coś? Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-02-29 16:36:30

[...] zmieniam na ryż biały, makaron chociaż ostatnio ryz biały mi nie smakuje wogule xD :D i wole samą kasze wpieprzać:PP No to panowie prosze o solidną pomoc I Odrazu Wszystkim dziękuje za wypowiedzi Edit@ koles08 regeneracja już taka była Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-08 21:04:33 Zmieniony przez - MrRat w dniu 2008-08-08 21:06:26

i tak zrob jak powiedzial trener. a co do cyklow to sa rozne, sa cykle dlugie na masie pozniej na redukcji i krotkie, zalezy od preferencji i rekcji organizmu. najczesciej jest pare miesecy masy, pozniej pare redukcji, w miedzyczasie regeneracja.

zalezy tylko i wylacznie od Ciebie i rekacji Twojego ciala na trening. regeneracja jest zawsze po cyklu treningowym, nie ma tak, ze cwiczysz 5 lat bez przerwy.

A o czymś takim jak regeneracja i czas na nią słyszałeś?

według mnie regeneracja jest w nocy, dodatkowo odnowe biologiczna jest na basenie w piątek i w sobote, raz w tygodniu raz w piątek, a czasem w sobote. Dodatkowo dużo leżenia dużo snu 9-10 godzin, Dodatkowo dodam że po miesiącu treningu jest jeden tydzień wolnego, jedynie jakis basen, sauna, oraz w poniedziałek tylko bieg 10 km, i mysle czy [...]

Na tablicy ogłoszeń w moim klubie jest taka sentencja (a przynajmniej bardzo zbliżona): "trening przeprowadzony na 100% jest w 100% dobry, trening przeprowadzony na 99% jest w 100% zły, ten 1% to różnica między przeciętniakiem a mistrzem" Przeczytaj swoje posty i policz ile razy stwierdzasz że "masz jeszcze siłę" a trening [...]

[...] działaniu jak na antka przystało jesli chodzi o ten androlic inne firmy niue wiem, ja po cyklu czuje ze trace moze zawsze nie wiecej jak 10% tego co zrobie jesli miska jest regeneracja i trening nic nie zawale typowy masowy cyklik z antoniuszem nic nie przekombinowane mysle, enana nie chce jakos długi estr tescia mnie nie czesze tak jak prop [...]

[...] z tym, że każdy mikrocykl potrwa dłużej. Bo o ile normalnie 3 treningi na tydzień są (6/2tyg) to tutaj mamy "tylko" 2 treningi na daną grupę w tygodniu, czyli każdy mikrocykl trwa 3 tygodnie. Ale przerwy są wystarczające więc regeneracja dobra, CUN nie siądzie. Tak sobie kminię Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-04-22 13:24:47