Masa 18 lat co dalej?

Ciągle odpowiadasz na temat treningu i obciążenia :D Bez Diety przy twojej budowie ciała nic nieda ;) Wysyłam tutaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html# :)

to jaka diete proponujesz?

to teraz spojrz to jest fundament i uważasz że warto juz stawiac na nim dom- nie bez komentarza!!! , ale nic dziwnego jak cwiczysz planem dzielonym gdzie jest mnóstwo izolacji, maszyn wyciagów, a tak to kolego nie zbudujesz ani siły ani teraz sylwetki, narazie to tak wes sie za FBW ale ejden zestaw i skup sie na samych podstawowych cwiczeniach i powolutku buduj fundament, jak bedzie konkretny to postawi sie dom, a pozniej przyjdzie czas na dekoracje.

co ty na to??? słucham

FBW chce sprobowac, tylko nie mam planu szukalem na necie ale nie ma dobrych, do tego pewnie jakas dieta? a wgl z moja budowa cos bedzie ze mnie ?

DIETA to podstwa i na tym sie skup najpierw druga sprawa TRENING ,trzecia REGENERACJA ,musisz o to zadbać i naczej lipa

1.przysiad z sztanga na barkach 3
2.wiosłowanie sztanga 3
3.wyciskanie na płaskiej 3
4.wyciskanie zolnierskie 2
5.uginanie ramion z sztanga 2
5.pompki na poreczach

10-12 twoj przedział powtorzen po za niego nie wychodz, jak bedziesz czuł sie na siłach dokładasz ciezar, cwiczysz 3 razy w tygodniu, technika przed kazdym wyjsciem na siłke sumiennie wchodzisz do atlasu cwiczen i sprawdzasz jak wyglada dane cwiczenie.

pytania ??

O dziekuje za plan, A dieta jaka?

I na jakie cwiczenie moge zmienic pompki na poreczach gdyz ich nie mam moze byc francuskie?

wyciskanie wasko sztangi - zobacz sobie na atlasie jak wyglada , bo wazne zeby maxymalnie zangazowac miesien trojglowy, dieta to do dzialu odzywianie.

cos jeszcze??

To wszystko wielkie Dzieki i sog dla ciebie :)

powodzenia w treningach i jak by co zapytaj najpierw zanim podejmiesz jakas decyzje, po to jest forum ja tez pytam innych ludzi.