http://img837.imageshack.us/img837/8735/2tydziensr.png Dzisiaj DNT, dołączyłem do dietki witaminę C, magnez i zjadłem w końcu brokuły, z masłem nawet smaczne były. Trochę ciężko mi dzisiaj wchodził ryż, jakiś taki ..., ale zjadłem swoją porcję. Regeneracja spoko, pozwoliłem sobie na krótką drzemkę w ciągu dnia :) A na uczelni kupiłem sobie kanapkę [...]
up ;) Jaki trening będzie najlepszy do lekkiego recompu/redukcji - wiem to głównie dieta. HST ? 5x5 ? Czy jeszcze coś innego ? :) Jeden zrobi fajną redukcję na HST, inny z użyciem 5x5 a jeszcze inny na splicie czy FBW. Każdy sposób będzie dobry jeśli podejdziesz do tego metodycznie i ogarniesz w całość z dietą, regeneracją + aerobami czy HIIT. [...]
[...] Jak zwykle rano zaspałem i wszystko było na szybko ale na szczęście nie wyszło źle. Jedyny minus jest taki, że nie zrobiłem zdjęć pierwszych 3 posiłków. Ogólnie spokojnie, regeneracja itd :-D "Czuję, że rosnę" pewnie nic specjalnego ale małe kroczki są :-) Po zapodaniu wpisu idę od razu spać coby jutro nie zaspać. DIETA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to dupa w troki, co tu dużo mówić. Rób tak jak mówiłem - 3x w tygodniu interwały (ostatni tydzień możesz sobie darować, liczy się regeneracja), do tego spróbuj ustalić, jakie jest dla Ciebie tempo idealne do równego przebiegnięcia określonego dystansu. Przed startem naładuj się lekkostrawnymi węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. [...]
Mam jeszcze jedno pytanie, ale tym razem z nieco innej beczki. Lece wyżej opisanym cyklem 3 tydzień i widać suplementacja działa. Regeneracja świetna, siła też troszeczkę jakby do przodu i przede wszystkim wyraźna poprawa sylwetki, praktycznie od samego początku. W pasie mniej, łapka solidniejsza i cyc jakiś bardziej wyeksponowany i nabity, ale... [...]
[...] czasu zmarnować, proszę o możliwe poprawki: Czyli wnioskuję, że ćwiczysz na siłce i potem jeszcze machasz na atlasie? To co nie tyrasz się wystarczająco na tej siłce? Gdzie regeneracja? szóstka weidera cykl, codziennie pompki (wg schematu co 3 dni kolejne 3 powtórzenia zaczynam od 30 oczywiście jedna seria chyba że mam czas na więcej), 2/3 razy [...]
[...] Jeśli dalej masz postępy w treningu kulturystycznym, to to nie jest jeszcze ten czas na takie zmiany o których pisaliśmy tutaj. Nie tylko trening decyduje o postępach - ważne są bardzo dieta i regeneracja. Bez tego nawet na najbardziej wyszukanym treningu nie osiągniesz postępów. Także przemyśl dobrze sprawę czy na pewno tego teraz potrzebujesz.
patrz na daty ! !:)) kreatyna może zacząć "działa" n. po 2 tygodniach - kwestia dosyć indywidualna e// ale równie dobrze może kuleć dieta/trening czy regeneracja Zmieniony przez - maniak7000 w dniu 2013-03-18 18:31:02
Nie opyerdalam się to racja, siłownia, treningi piłk i praca dają się we znaki. Regeneracja słaba ale nie poddaje się, niestety jeden bardzo ważny aspekt kuleje i tak niestety być musi. Dieta jest bardzo bardzo słaba, muszę teraz oszczędzać pieniądze więc niestety ale dieta idzie w odstawkę, jem zdrowo bo tak sobie założyłem(zdarza się jakiś [...]
Więcej motywacji, chęci, zaparcia chłopie! Z takim podejściem nic nie osiągniesz. Chyba, że chcesz pomachać sztangą dla aktywności fizycznej. Masz dopiero 16 lat,zacząłeś przygodę z siłownia w wieku 14 lat, bo napisałeś dwa lata, co nie było zbyt mądre i oczekujesz sylwetki Arnolda ? Dieta na masę. Dział odżywianie. Czytaj tematy podwieszone. To [...]
Wiem juz chyba gdzie tkwił błąd, skopiowałem ten plan z tytulu push/pull a to tak naprawdę trening z podziłem klatka-barki-tric i plecy nogi bic. Myśle zę taki trening zostawie. Jeśli bd kiepsko z regeneracją, to będe zmieniał. Zastanawiam się tylko nad ciężarem i zakresem powt, przy treningach lżejszych cieżar mniejszy, większy zakres powt, przy [...]
[...] strajkują (jak to moi bliscy straszyli mnie ciągłym siedzeniem w WC%-) ). Dla sprawdzenia się zważyłam po drugim dniu i było 2kg mniej, więc woda zeszła, wróci nowa \-) Czyli od jutra prawdziwa regeneracja, będę jadła do syta co raczej bardziej grozi niedojadaniem, niż obżarstwem %-) bez liczenia, raczej tak samo jak zwykle posiłki będę układała
warzywa, owoce, zdrowe tłuszcze, wartosciowe zr.b/w/t, nie przetworzona zywnosc itd. odzywianie jest podstawa w tym sporcie, do tego dochodzi trening i regeneracja a dopiero potem suple ktore sa malym % calosci, radze zainteresowac sie dieta, wszystkie potrzebne info znajdziesz w dziale odzywianie