regeneracja

[...] na tej kwarantannie trenować 6 dni w tygodniu, ale sam zauważyłem że to za dużo i często te ostatnie treningi to już nie jest to. Teraz w tej chorej sytuacji czasu dużo to i regeneracja lepsza, ale bardziej nuda, bo jak było normalnie to u mnie dni off to najwięcej roboty. U mnie też wprowadzenie przez Przema WW w DNT w 4 posiłkach a nie tylko w [...]

Waga na czczo wzrosła o niecały kilogram , chociaz kal na podobnym poziomie , cardio bylo wiecej , ale bylo brak pracy i mniej chodzenia mniej stresu i lepsza regeneracja . Od pon zwiekszam kalorie oczywiscie powoli i zaczynam mase robic , moze tym razem cos z tego wyjdzie . /SFD/2023/8/6/e95392240b3b4e599f5a62aba5f383fd.jpg Te sosy sa mega dobre [...]

Wiesz co, nie czuje sie najlepiej na trenie - mam na mysli prace zoladka, jelit itp. Oczywiscie jest super regeneracja i sila ale jak wiele osob pisalo - to przerost formy dla pana po czterdziestce bez aspiracji do startow sylwetkowych. Chcialbym tez wczesna jesienia wrocic do dlugich treningow w tlenie - 6-10 godzin na rowerze, 4-5 godzin w biegu [...]

[...] niemieckiej będę wdzięczny. Do ilu zbijać ? Wczorajszej dawki nie odczułem praktycznie w nocy, spałem podobnie mało jak zawsze, może 5h w sumie, na szczęście legendarna regeneracja na trenie nie jest mitem, średnia temperatura z nocy w sypialni 20,2 stopnia (tak, mam pomiar) - nie spociłem się. Piję więcej i jest mi przyjemnie ciepło od [...]

No teraz to ćwiczę 3x w tyg przez kolano ale normalnie leci trening 4x i wtedy i siady i ciagi po 2x w tyg wypadna z tym ze raz fronty i klasyk np a raz siady i deficytowy rwaniowo. I faktycznie teraz regeneracja lepsza wiec moze tym zabijam progres. Bedzie trzeba sprawdzic i robic mniej. Dzieki za odp i wskazówki:)

Mija 4tyg mostku ale tragedii nie ma, spodziewałem się że będę obolały ale jakoś nie odczuwam nic :-) Owszem po treningach zakwasy się dłużej trzymią i regeneracja słabsza ale to norma :-) W tym tyg były 3 treningi 1. Bench 3ct 162,5x3x3, SQ HB 190x6x3 2. SLDL 190x5x3, OHP 112,5x5 3. SQ LB 275x3, bench 4ct 122,5x5x5

[...] tak ogólnie bo teraz moda na totalny zajazd i "no days off" a to w 90% przypadków daje odwrotny niż zamierzony efekt,tylko genetyczne freaki mogą sobie na coś takiego pozwolić,a i oni odpoczywają,wystarczy posłuchać często co mówią sami pro.Po prostu nie można zapominać jak ważna i tak naprawdę kluczowa w całym procesie jest regeneracja ;-)

[...] zawsze sie zgadza,a jak jest bieda z kal to pozostałe to zapychacze (gal zero , ogórki,marchew,buraki itd), trening siłowy na redu jest ważny i musi iść ładnie ,tak samo regeneracja nocą. Z tymi ogórkami i marchewką to dobry pomysł mi daliście. Napoje zero już wmontowalem do diety od jakiegoś czasu. Co do mojej aktywności to jest wręcz [...]

Ja na redu robie tak że przetreningowy i kolacja zawsze sie zgadza,a jak jest bieda z kal to pozostałe to zapychacze (gal zero , ogórki,marchew,buraki itd), trening siłowy na redu jest ważny i musi iść ładnie ,tak samo regeneracja nocą.

Dodaj sobie plank (deskę) 3*maksymalna ilość sekund i styknie na brzuch. Próbuj ćwiczyć co drugi dzień - zobaczysz jak z regeneracja I postanowjsz, czy eod, czy tylko pn-śr-pt. Do tego dodaj sesje kardio na początek od 15 min z tendencją rosnąca.

Wegle , tesc i deka zrobia swoje,tylko z glowa miska , trening i regeneracja . Bez melanzów , dragów i czitów :] !!!!

[...] Cel w martwym 110kg nie jest ani nierealny ani zbyt ambitny wg mnie. Wiadomo ze moga byc zmiany przeciazeniowe, ale jak jest madrze rozpisany trening, deloady, dieta i regeneracja jak trzeba, i przede wszystkim delikwentka czuje sie fajnie, lepiej, to czemu nie? Z wiekiem nie uniknie sie pewnych problemow, ale wlasnie w pewnym wieku nie [...]

[...] trust 4x 12 (135kg) (130kg) (130kg) (120kg) 5. walking lunges 4x 40 (2x10kg) (2x10kg) (lacznie) (2x10kg) (mc) Dwa dni off i to jeszcze w weekend bez pracy to naprawde cos, regeneracja nabrala innego wymiaru. Dzis spora swiezosc na treningu, cos pieknego :-) Po zmniejszeniu wegli od srody niezle mnie zassalo, glodu jakiegos duzego nie ma, ale [...]

[...] czyli te moje ok. 10 tys krokow. Dieta tez lekko zmieniona na te dni, troche zaskoczenie ze at tak, ale ok, sciete wegle o 60g i bialko o 25g, tluszcze bez zmian. Dzis pierwszy dzien z tymi zmianami i jakas glodna sie czuje, pewnie to bardziej jakis efekt nocebo :) No, ale regeneracja bedzie jak sie patrzy, bedzie czas na pozowanko i joge :)

[...] (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (36kg) (36kg) (36kg) (34kg) (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (70kg) (70kg) (70kg) (65kg) (60kg) 5b. SS Seated calf raise 15/15/amrap (59kg) (55kg) (55kg)(55kg) (50kg) Trudne dwa dni w pracy, mniej snu, gorsza regeneracja, trening przez to wymeczony, ale najwazniejsze ze zrobiony :-)

To bedzie istna rozpusta, sama przyjemnosc i regeneracja tip top :)

[...] mocniej trenowac, poziom spelnienia i sprawnosci jaki mi trening daje jest za duzy, by z tego zrezygnowac :) To co moge zrobic to dbac o to na co mam wplyw, zdrowe jedzebie, regeneracja, technika cwiczen, poki co nie chce sie ograniczac. Kazdy musi sobie to we wlasnej glowie ulozyc. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 01.04.2022 14:39:36

[...] (2x14) (2x12kg) 1b. SS hip trust 4x12 (135) (130) (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (29) (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 (20kg) (18kg) (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (65) (55kg) (50kg) 5. plank 4xmax I w weekend 2 dni off od silowego wg planu, tylko cardio i kroczki :-) regeneracja pelna gebą :-)

[...] bede uzupelniac wszystkich, tylko ten ostatnio robiony wczoraj. Obecny plan przeciagamy jeszcze tydzien, mam teraz luzniejszy tydzien w pracy, bede mogla sie wyspac lepiej, regeneracja bedzie znacznie lepsza, wiec jeszcze mam pocisnac :-) A wiec wczorajszy DT chest and arms 1. Military press 3x8 (36kg) (36kg) (36kg) (35kg) (32,5kg) (30kg) 2. [...]

Nie trenujesz biegania ani nic wytrzymałościowego, więc podpowiem Ci, że jak trener każe cardio robić w tętnie 130 to zostaw 130, bo te 10 pkt różnicy to dużo i może Ci namieszać. U mnie to już są dwie różne strefy, 130 to jest regeneracja, 140 to już trening wydolnościowy.