[...] ktore moge przeznaczyc na trening w pierwszy dzien klata, biceps, brzuch w drugi barki i nogi w 3 dzien plecy i triceps. pytanie brzmi czy przez te 3 dni nie bede sie za bardzo przemeczal ? i czy kolejne 5 dni przerwy nie beda negatywnie wplywaly na moje osiągi. czy moze ktos z was cwiczy w taki sposob i jezeli tak to jak osiagi i regeneracja ?
Witam, chciałem przedstawić plan mojego brata, otóż jest on w Afganistanie i poprosił mnie, żebym wstawił go tutaj do ewentualnej korekty. Proszę o ocene i poprawę jeśli można. Z góry dziękuję. Ma być to oczywiście plan na masę. BRZUCH POMIEDZY ĆWICZENIAMI PonIEDZIAŁEK KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 2.Wyciskanie hantelek [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 rok temu 1-6 prop 100mg e2d 8. TRENING: 3 razy w tygodniu sw i dwa razy silownia 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja a w efekcie sila i ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 1 rok temu 1-6 prop 100mg e2d 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, jestem teraz w połowie cyklu kreatynowego(dorzuciłem do tego argininę) i moje pytanie brzmi następująco,czy dobrym pomysłem będzie mała regeneracja zaraz po cyklu? Zaczynam czuć zmęczenie i stad pytanie. Czy lepiej regeneracje zacząć już i ćwiczyć na mniejszych obrotach z kontynuacją cyklu? A może przemęczyć się jeszcze trochę po [...]
[...] 12 jest już z insuliną 100% orginał trzymany w lodówce Jak to zapodać żeby tego nie spieprzyć? I czy obowiązkowo trzeba T3? Nie oczekuję jakichś większych przyrostów Raczej regeneracja stawów,rzeżba trochę masy Nie zależy mi na jakimś szybkim cyklu raczej powoli regularnie Chciałbym to wziąć z teściem prop. 100mg Czy 2 do 3 jednostek hgh przez [...]
Witam, chciałbym zwiększyć ilość podciągnięć z aktualnych 8 nachwytem do 10-12 w przeciągu miesiąca, proszę o ocenę mojego planu i pomoc w wyborze między nim a armstrongiem, czy może czymś innym zwłaszcza jeśli ktoś próbował podobnego układu jak mój: Poniedziałek 4 „serie” podciąganie nachwytem - drabinka (61 powtórzeń): 1. 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 ( [...]
[...] kilka lat. Od 4 lat dobrze się odżywiam i robię trening na bardzo poważnie. Przyszedł moment , w którym czuję, że choćbym stanął na rzęsach to nie zrobię nic więcej. Dieta, regeneracja, trening i suple to już zdecydowanie za mało. Chcę teraz wspomóc się SAA. Moje pytania są następujące: 1. czy połączenie propionatu i deki na pierwszy cykl saa [...]
[...] i podstaowym pytaniem bedzie pewnie : ,,A nogi ? " . Już tlumacze . Uprawiam pilke nozna . Treningi 3 razy w tygodniu + weekendowy mecz podczas rozpoczecia sie ligi . Mialbym spory problem z regeneracja miesni nóg dolaczajac do tego konkretny trening kulturystyczny :p . Podjąlem decyzje o niewykonywaniu cwiczen na tą partie miesniowa(czyt.nogi).
[...] się nad treningiem dzielonym - split, bo nigdy tego poważniej nie próbowałem. Ew. może potestować 5x5? Co myślicie? Jeśli chodzi o pozostałe rzeczy takie jak dieta i regeneracja to jest OK, staram się wysypiać i wcinać regularnie 5-6 posiłków dziennie. W którą stronę powiniennem teraz pójść? Z góry dziękuje za wskazówki! PS. w okolicy [...]
[...] stoi w miejscu, na początku szła topornie, no ale szła, teraz od 2 miesiecy waga stoi na 83,8kg i nie drgnie ani w gore ani w dol. Dodam, że nie jestem przetrenowany, była regeneracja w ciagu tych 4 miechów. Zastanawiam się czy może zmienić plan, i czy taki byłyby odpowiedni. Prosiłbym o ocene. Pn. Klata - wyciskanie hantli na ławeczke głową w [...]
[...] i mięśnia) Staż (3 miesiące z treningiem dla początkujących Mawashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html + regeneracja) Aktywność fizyczna (na co dzień fizyczna praca na magazynie, dosyć często trzeba tyrać ) Wymiary: klata (spoczynek - 99, na wdechu - 101,5) bic (34,5) [...]
[...] ostatnie 6 tygodni robiłem trening Starting Strenght 5x5 dla początkujących no i właśnie doszełem do swoich maksów ale jakoś nie mogę się przez nie przebić... a dieta i regeneracja jest w porządku. Zdecydowałem się na pierwszy cykl na mono tylko teraz mam tutaj pytanie.. o ile mam obniżyć ciężary w cyklu na mono, bo wiadomo że nie będe przez [...]
[...] plan cwiczen to fbw jeden plan na 6tyg cwicze w pon 2x15 sr 3x10 pt 5x5.....kazdy dzien cwicze na fulla tzn na kazdym treningu robie 90% lub nawet wiecej obciazenia czy to dobrze czy naprzyklad powinienem jeden trening w tyg zrobic np na 70pro nie biore zadnych supli i nie wiem jak z regeneracja w takim przypadku bo zawsze cwiczylem splitem.....
Witam planuje od przyszlego tygodnia zmienic plan, dotychczas cwiczylem przewaznie splitem, raz bardziej udanym czasem mniej, zauwazylem ze od pewnego czasu mam zastoje, glownie stoja bicepsy i tricepsy zastanawiam sie nad dwoma planami ale to za chwile, teraz obowiazkowa ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]
[...] na 4 tygodniu tego treningu i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej przygody z silownia miesiac po wziolem pierwszy raz metke... i sie zastanawaim czy ona nie blokuje mi do tej pory [...]
[...] 4 tygodniu tego treningu i wczoraj kladac sie pod sztange w 3 seri przygniotlo mnie , diete mam a sila nie rosnie mimo dobrego treningu... co robic? moze przydala by sie regeneracja?... i jeszcze jedno , na poczatku mojej przygody z silownia miesiac po wziolem pierwszy raz metke... i sie zastanawaim czy ona nie blokuje mi do tej pory [...]
[...] co da lepszy efekt. Z jednej strony czytałem że EAA pozwala pełniej wykorzystać wzrost syntezy białek miesniowych ale na 3 miesiące kupując 2 razy BCAA 700g wyjdzie mi akurat 10g przed i 10g po treningu plus po kilka g w dni nie treningowe. Ćwiczę 5razy w tyg. po 1.5h dlatego regeneracja jest dla mnie sprawą bardzo istotną. Czekam na porady :)
[...] co da lepszy efekt. Z jednej strony czytałem że EAA pozwala pełniej wykorzystać wzrost syntezy białek miesniowych ale na 3 miesiące kupując 2 razy BCAA 700g wyjdzie mi akurat 10g przed i 10g po treningu plus po kilka g w dni nie treningowe. Ćwiczę 5razy w tyg. po 1.5h dlatego regeneracja jest dla mnie sprawą bardzo istotną. Czekam na porady :)