regeneracja a zakwasy

[...] Mam pytanie dotyczące treningu Joe Weidera Trening cykliczny jeszcze mi sie podobał (poniedziałek i czwartek górna połowa ciała, wtrorek i piątek dolna+ plecy) To było ok i regeneracja i wszystko zachodziło na siebie optymalnie ALE program na super siłe i super mase jest dla mnie conajmiej dziwny. trenuje sie 3 razy tygodniowo całe ciało z [...]

Cześć. Wróciłem niedawno po rocznej przerwie do biegania (biegałem 2 lata, co drugi dzień po 35-40 minut ciągłego biegu). Przez ten rok dużo piłem, dużo paliłem różnych rzeczy, przytyłem ok. 10kg. Udało mi się 6 z tego zrzucić, rzuciłem papierosy i ogólnie prowadzę spowrotem dość zdrowy tryb życia. Zauważyłem jednak, że mam problemy z [...]

[...] używałem mięśni. Jednak gdy ćwicze jakąś część ciała np. klatka to wykonuje max powtórzeń i już nie mogę zrobić więcej chociaż próbuje. więc intensywności podnieść nie mogę a nie jest ona chyba dobra? Jednak gdy zrobie sobie np. 2 tyg przerwy (regeneracja) to po powrocie, następnego dnia zawsze mam zakwasy używanych na treningu mięśni.

[...] miesniowej a nie tluszczu co ma miejsce przy gainerach 2: wzrost siły fizycznej ( potrzebna zalwszcza trójboista, kulturysta, silaczą, oraz lakkoatleta) 3: przyspieszona regeneracja organizmu (po ciezkich cwiczeniach organizm ma uszkodzone komorki do ktorych dostaje sie kwas mlekowy tzw zakwasy bialko przyspiesza regeneracje co znaczy ze [...]

[...] sobie wysoko narzuciłem, a mianowicie: PON - siłownia + bieganie WT - muay thai ŚR - siłownia + bieganie CZW - muay thai PT - muay thai S - siłownia + bieganie N - regeneracja Zakładając, że koszmarne zakwasy przeżyję, będę się stosował do odpowiedniej diety jest szansa na nabranie masy i żeby taki plan tygodnia był korzystny dla [...]

[...] nachwyt 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8/ 4.Wycisk ławka skos 4x8 4.Brzuch Piątek: 1.Martwy ciąg 4x8 2.Wiosłowanie 4x8 3.Podciąganie podchwytem 4.Brzuch Co powiecie o takim planie ? (gdy robilem lawke plaska i skoks jednego dnia to (Zakwasy) i brak dokladania ciezaru spowodowane slaba regeneracja (ciezkie treningi zapasnicze na matach )

[...] np. robię w poniedziałek, potem wtorek zakwasy, środa prawie niewyczówalne, dzień odpoczynku i znowu klatka. Z tego wynika że klatkę robię 4 dnia po poprzednim treningu. Czy system ten jest dobry? Nie za często (mam klatkę prawie jak noworodek dlaczego - za mała regeneracja ?) proszę o pomoc !!! Módlmy się: "Ampułko spraw bym był większy"

[...] biegalem w miare spokojnie z rownym oddechem, bylem zmuszony wrocic do domu spacerkiem. Tydzien pozniej chcialem pobiegac w miejscu przed TV. Wszystko spoko, 40mniut bez problemu przebieglo. Dzis mija tydzien od biegania przed telewizorem, a ja mam dalej mega zakwasy na lydkach. Co jest nie tak ? Bo to nie jest normalna regeneracja....

[...] chodzi. Prowadzę bardzo intensywne ćwiczenia (nie op*****lam się jak inni) więc mam dosyć duże zakwasy które staram się niwelować jak najbardziej mogę (sen, BCAA, posiłki) - regeneracja. Zaznaczam że moim piorytetem jest klatka dlatego mam ją podzielona w 2 dni treningowe. Pytanie: 1. Jeśli chodzi o regeneracje to czy między danymi partiami [...]

Witam w tym tygodniu musiałem zmienić troszkę mój plan a dzisiaj jest mój ostatni dzień przed wyjazdem więc trening klatki i bicepsa,jednak czuje trochę zakwasy na tricepsie,raczej pójdę lecz nie wiem jak z regeneracją,może tak być? [...]

Cześć, Chciałbym jak najoptymalniej ustalić sobie dni treningowe tak, żeby nie ucierpiała na tym moja regeneracja. W każdą środę wieczorem zamierzam grać w piłkę nożną na hali (1,5h) - zwykle po tym mam ciężkie zakwasy, gdyż daję z siebie 100%. Trenuję co drugi dzień na siłowni 5x5 StrongLifts i teraz ma dojść do tego piłka. Co za tym idzie? Na [...]

[...] tutaj do pracy i musze powiedziec ze przychodzac z pracy jestem troche zmeczony.I jeszcze te zakwasy po treningu.Zastanawialem sie czy moze kupic sobie glutamine zeby moja regeneracja byla jak najlepsza i najszybsza i w pracy zebym dawal rade.Czy jest to dobry pomysl???Wiem ze mialem dluga przerwe i nie powininem nic brac ale chodzi wlasnie o [...]

Witam. Od pamiętnych czasów gram w piłkę nożną. Obecnie w klubie. Oprócz tego lubię pobiegać czy poćwiczyć "dla samego siebie", chcę zacząć robić to częściej, ale od dawna mam pewien problem. Być może macie radę na to, czego powodem jest stan, gdzie wystarczy że chwilę pobiegam, pokopię itd. i łapie mnie ból, który jest ciężki do określenia czy [...]

Witam. Wiadomo, że poszczególne partie mięśni regenerują się w różnym czasie. Klatka piersiowa może nawet 6-7 dni. Ale tutaj moje pytanie. Czy regeneracja a budowa mięśni to jest to samo? Czy jeśli moja klatka po ciężkim treningu na masę, czuje zakwasy i regeneracje jeszcze powiedzmy 5 dni po treningu to czy jeszcze tego 5 dnia przy odpowiedniej [...]

Witam, mam takie pytanie, a mianowicie, jak połączyć trening na siłowni z zajęciami fitness. Mam ułożony plan 3dniowy na silownie chciala bym zaczac chodIc takze na zajecia fitness ale moje pytanie to jak to połączyć. Na fitnessie miesnie tez pracują wiec co z Regeneracja, czy chcąc isc ba fitness musze zrezygnować z dnia treningu na siłowni? [...]

[...] Regenerację mam na myśli przyspiesza czas w którym normalnie nie moglibyśmy robić następnego treningu efektywnie ze względu na zakwasy lub jakąś tam obolałość mięśniową. Zakładając czysto hipotetycznie:Jeżeli trenuje 4 razy w tygodniu i dołożę sobie po 45 min lekkich aerobów pomiędzy dniami treningowymi to czy moja regeneracja zwiększy się?

[...] za bardzo ze az mi brzuch rozsadzi). Czulem sie po tym elegancko zero bolu ale przez ponad tydzien mam nadal zakwasy na brzuchu i nie jestem w stanie cwiczyc miesni brzucha... Dodam ze cwicze juz przez jakis czas i do tej pory regeneracja brzucha trwala max 2 dni. Czy jestescie w stanie stwierdzic co moze byc nie tak? Z gory dzieki za pomoc :)

mam maly problem na silowni cwicze juz ok roku i caly czas wale planem na mase obecnie robie sobie tydzien calkowitego luzu regeneracja i chcialbym po tym tygodniu zaczac trenninng ktory poprawi mi wqytrzymalosc miesnia i jego jakosc tylko nie znanm za bardzo zalozen tego trenninngu kto mi pomoze aha dodam ze sila rowniez bardzo topornie mi idzie [...]

[...] czuje się jakbym miał zaraz być chory. Już raz byłem, miałem tydzień przerwy od siłowni i znowu zaczynam z tymi prysznicami i nie chciałbym znowu zachorować. W jaki sposób mogę bardziej się uodpornić na takie coś? Po takim prysznicu skóra znacznie się poprawia no i regeneracja jest dużo lepsza, nie ma czegoś takiego jak zakwasy, fajna sprawa.

Witam, czy jazda na rowerze angażuje te same mięśnie co przysiady ?, wczoraj jeździłem dość intensywnie w terenie i dziś nie mogę ruszać nogami takie mam zakwasy i teraz nie wiem czy jest sens wykonywać przysiady na treningu skoro taką jazdę wykonuję ok 3 razy w tygodniu i regeneracja raczej będzie mała jeśli chodzi o przysiady + jazdę.