[...] Wielu legendarnych kulturystów, takich jak Arnold Schwarzenegger i Reg Park, inspirowało się Marvinem na początku swojej kariery. Eder był chudym i niskim nastolatkiem, którego zaczepiali więksi od niego. Pomyślał, że skoro jest niski, to chociaż będzie dobrze zbudowany. Trening siłowy był jedynym rozwiązaniem dla Marvina, ale mając niewielką [...]
Troche o Chucku i jego metodach treningu. Jest ogólnie mało znany ale miał ciekawe podejście do kulturystyki,w wielu pkt podobne do mojego. I tak jakoś gościa polubiłem :) Historia kulturystyki jest pełna kolorowych postaci i osobowości większych niż życie. Steve Reeves i jego nienaganne linie, Sergio Oliva i jego mityczna masa oraz Arnold, [...]
Panowie jak liczyc?? jak Roni: tylko makro ?? w zasadzie nie liocząc kcal..w zasadzie.. czy jak pisze Macciej Knife: ze najpierw kcal do wagi i tr potem białko itd.... ...rozumiecie moj dylemat??;-)) droga Roniego przypada mi do gustu ale jak nie chcialbym wygladac jak Lee Priest dawniej "" na masie"" ;-) 167 i 135 kg wagi ..25 % fatu( sam tak [...]
[...] 4 rundy: 1 runda: koperta 1 x spacer+ 1 x sprint 4 rundy: 1 runda: 120m trucht + 60m sprint 4 rundy 1 runda: 15sek wolno +15sek szybko 16,10 podciąganie na drążku podchwyt reg park cc x 7 11kg x 7 22kg x 7 22kg x 6 22kg x 5 5 x obwód martwy ciąg 76kg szrugsy 76kg pompki cc uginanie stojąc 16kg wycisk francuski 16kg scyzoryki cc na koniec [...]
[...] nie nadaje się do stosowania, podobnie jak ich schematy dietetyczne. Referencje: Arnold Schwarzenegger „Edukacja Kulturysty” Wydanie 2005 r. https://fitnessvolt.com/5790/reg-parks-beginner-workout-routine/ https://www.greatestphysiques.com/male-physiques/reg-park/ [...]
[...] insuliny, nie stymuluje leptyny => nie wywołuje uczucia sytości, a więc łatwo jest przesadzić z podażą tego cukru, przy jej dostarczaniu brakuje kluczowego mechanizmu regulacyjnego (wskutek jej spożycia rośnie za to poziom greliny, nasilającej uczucie głodu), 99% fruktozy jest metabolizowane przez wątrobę (całkiem inaczej, niż w przypadku [...]
Kulturystyka budzi liczne kontrowersje. Głównym zarzutem jest fakt trenowania dla wyglądu, co nie zyskuje poklasku. Jednak, gdyby głębiej zastanowić się nad tą kwestią, jaki sens ma bicie rekordów w biegu na 100, 200, 400 czy 800 m? A co wnosi bieganie maratonów czy półmaratonów? A skok w dal czy wzwyż? A dlaczego piłkarze zarabiają miliony [...]
[...] do USA 1968 roku (miał 21 lat) nie miał zbyt dużych łydek i należały one do najsłabiej rozwiniętych partii w jego ciele. Jednak Reg Park (pierwszy mentor Arnolda) u którego wtedy mieszkał, postanowił pomóc mu w rozwoju tej części muskulatury. Reg Park uchodził wtedy za najlepszego kulturystę wszechczasów i chociaż miał już 40 lat i okres [...]
[...] dzień, odnotowano wzrost beztłuszczowej masy ciała. W jednym z badań 60 zdrowych, starszych dorosłych (w wieku 60-81 lat) spożywało codziennie przez 6 miesięcy: 4 g Lovaza® dziennie (GlaxoSmithKline, Research Triangle Park, Karolina Północna, USA); preparat zawiera w porcji 1,86 g EPA i 1,50 g DHA, 4 g oleju kukurydzianego (grupa [...]
Schemat treningu FBW 5x5 – przykład „B” Rozgrzewka ogólna: rower lub bieżnia, 5 minut ze zwiększającą się intensywnością. Możesz wykorzystać bardziej rozbudowane elementy dynamicznej rozgrzewki i zastosować techniki opisane w artykule „Rozgrzewka DeFranco”. Przysiad 5x5 Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% [...]
Na pocieszenie mogę Ci powiedzieć tak: Zobacz sobie na kulturystów starej daty jak np. Reg Park czy Steve Reeves. Można powiedzieć niemal ze 100% pewnoscią, że byli to goście ćwiczący naturalnie. U nich forma podążała za funkcją a ostry 6-pak na dluzsza mete jest nie do utrzymania jeśli chce się budowac mase mięśniową. W dzisiejszych czasach każdy [...]
Na pocieszenie mogę Ci powiedzieć tak: Zobacz sobie na kulturystów starej daty jak np. Reg Park czy Steve Reeves. Można powiedzieć niemal ze 100% pewnoscią, że byli to goście ćwiczący naturalnie. U nich forma podążała za funkcją a ostry 6-pak na dluzsza mete jest nie do utrzymania jeśli chce się budowac mase mięśniową. W dzisiejszych czasach każdy [...]
Ostatnie 8 tygodni leciał Reg Park, lekko Zmieniony bo Cun dostawał po doopie. Ale jednak i ta zmiana nic nie dała, po raz 3ci po ok 2 miesiącach, na myśli o treningu rzygać sie chce. Po raz trzeci, bo co rok na długą masę wybieram Rega. Niestety potrzebowalem 3 lat aby zrozumieć że to nie zły okres czy jakieś przeziębienie a po prostu trening [...]
[...] ekstraktu z kory sosny wymagają dalszego rozwoju, aby potwierdzić jego skuteczne działanie również na człowieku. Literatura: Je-Won Ko, So-Won Park, Na-Rae Shin, et al. "Inhibitory effects of Pycnogenol®, a pine bark extract, in a rat model of testosterone propionate-induced benign prostatic hyperplasia,"Lab Anim Res. 2018 Sep;34(3):111-117.
[...] obciążające dla organizmu i ukladu nerwowego (przedramiona, łydki - to jest lajt). Wiele osób twierdzi, że ten plan jest mimo wszystko dosyć ciężki i balansuje na granicy regeneracji u osób ćwiczących naturalnie. Więc wracając do tego co napisał ronie220 - na planie którym ide od stycznia moim zdaniem latwo się przetrenować bo jest w nim [...]
Ale cos mi nie gra z tym Reg Park'iem bo tych planow jest kilka pokazanych i podzielone na jakies fazy. A zwykly 5x5 bill star i po prostu gdzies wplote te bicepsy i tricepsy :)?
[...] udział 25 młodych mężczyzn w wieku 27-43 lata. Dostali domięśniowo 500, 250 lub 125 mg długiego testosteronu (enanthate; półtrwanie 10,5 dnia), jeden strzał Testovironu®. Warto pamiętać, iż w 100 mg enanthate jest tylko 72% testosteronu, więc de facto dawki 500, 250 i 125 mg dostarczają 360 mg, 180 mg oraz 90 mg „czystego” [...]
Okres "po" zawodach za mną. 6 tygodni bujania się z myślą aby zbytnio się nie ulać. Od tego tygodnia rusza masa. Czas trwania ok 11-12 tygodni. Może więcej nawet. Ale nie mniej jak 10. Trening Reg Park 5x5 / zmieniony podemnie. W skrócie; Zamiast każdy trening 5x5 / 3x week. Robię: 5x3 5x4 5x5 Taka zmiana. Reszta założeń wg Rega. Dieta [...]
Okres "po" zawodach za mną. 6 tygodni bujania się z myślą aby zbytnio się nie ulać. Od tego tygodnia rusza masa. Czas trwania ok 11-12 tygodni. Może więcej nawet. Ale nie mniej jak 10. Trening Reg Park 5x5 / zmieniony podemnie. W skrócie; Zamiast każdy trening 5x5 / 3x week. Robię: 5x3 5x4 5x5 Taka zmiana. Reszta założeń wg Rega. Dieta [...]