[...] w kwiestji odchudzania więc potrzebuje Waszej pomocy. Mam 19 lat 185 cm wzrostu 80 kg wagi ćwicze od 6 miesięcy. W przyszłym miesiącu chciałbym popracować nad rzeźbą, zacząć redukcję mojej tkanki tłuszczowej wpomnę że mam raczej słabą przemianę materii. Chciałbym się Was zapytać czy powienienm użyć jakiś supli typu L-carnityne?? Jakich [...]
[...] Fujiic. Amelioration of abdominal obesity by low-molecular-weight polyphenol (Oligonol) from lychee. JOURNAL OF FUNCTIONAL FOODS 1 (2009) 341–348. Więcej o wpływie OPC na redukcję tłuszczu i ochronę masy mięśniowej możecie przeczytać tutaj: [...]
[...] Jak widać w zeszłym roku redukowałem na sucho, później poszła lekka masa i teraz chcę znów zacząć redukcję. Dieta jest ułożona i już trzymana, treningi na 200%, tylko do aerobów ciężko się zabrać, ale na pewno wejdą. Tylko tym razem chcę wrzucić jakieś dopalacze. I tutaj [...]
[...] mam 170 cm wzrostu, waga w okolicach 70-71 kg, aktualnie masa, w planach było wbić min 75, a optymalnie 80 kg do lutego marca i brać się za pierwszą w życiu przemyślaną redukcję, co myślicie? Zostanie w ogóle cokolwiek sensownego? Nie chwalę się "formą, bo wiem, że jej nie ma, chcę tylko zasięgnąć porady innych, bardziej doświadczonych ode [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 182 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 77,5 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11% Aktywność w ciągu dnia : szkoła xD Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 3x kickboxing 1x crossfit Odżywianie : nie ma problemów [...]
Chciałbym zacząć znów ćwiczyć tylko nie wiem jak teraz zacząć. Problem tkwi w tym, ze nie wiem jak wszystko połączyć by miało to ręce i nogi. Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost - 178 Cel do osiągnięcia - Masa + Redukcja - to jest niemożliwe właśnie.. wyjaśnię niżej Staż - ćwiczę po 2/3 miesiące i przerwa wywołana czymś nagłym. Przerwa półroczna np. Teraz [...]
elo mam zamiar przeprowadzic 3tygodniowa redukcje cel to 5cm mniej w pasie czy w 3tygodnie to osiagne ?? mysle ze tak. Oczywiscie dieta z poczatku mysle ze pierwsze 2dni -300 kcal potem do konca tygodnia - 400kcal a nastepne 2 tygodnie -500kcal oczywiscie zeby jak naj mniej miecha spalic. Czy jak rano na czczo bede wykonywal aeroby to najlepiej co [...]
chodzi mi glownie o sile i rzezbe... napisalem wiecej cwiczen wiec prosze wywalic te cwiczenia ktore sa nie potrzebne, ktorych robic wiecej serii, ile powtorzen itd... glownie chodzi o sile i rzezbe a tazke redukcje... o to moj plan: Poniedziałek - Środa - Piątek: nogi-> plecy-> klata-> barki-> biceps-> triceps-> brzuch-> łydki Czwartek - Piątek - [...]
Witam. Jestem w trakcie redukcji, trwa już ona 1,5 miesiąca, waga schodzi, dieta IF, trening siłowy FBW, ale w czym rzecz. Jak wiadomo najważniejsze przy redukcji jest ujemny bilans kaloryczny, treningi tzw."na rzeźbe" zostały już dawno obalone i zazwyczaj stosuje się normalny trening siłowy plus aeroby czy interwały i tak do tej pory robiłem, [...]
Cześć! Postanowiłem w końcu pozbyć się tej nieszczęsnej ginekomastii. Mam 23 lata, trenuję siłowo od około 6 lat. Mam za sobą mocną redukcję ~40 kg. Prywatnie udałem się do endokrynologa, zlecił mi on badania krwi i USG sutków. Wyniki badań - Testosteron w dolnych granicach, prolaktyna w górnych. USG wykazało powiększone gruczoły w obu sutkach [...]
witam. jestem zedko wtym dziale ale mysle ze informacje ktore szukam znajde na pewno tu. chodzi mi o trening HIT jako ze nie udalo mi sie osiagnac celu redukcyjnego teraz bo z powodu obowiazkow musialem przerwac wycinke. we wrzesniu chcialbym jeszcze raz powtorzyc redukcje. to co oiagnalem do tej pory pokazuje na zdjeciu ale jako trening [...]
[...] białko, węglowodany, BCAA, izotonik, przedtreningówki Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Stosowane wcześniej diety : Zbilansowana dieta Mam zamiar zacząc redukcję. Do tego mam zamiar użyc diety, treningu i Scorcha. Mam jednak wątpliwości co do siłowni. Najprawdopodobniej przez najbliższe 3 miesiące nie dam rady chodzic na [...]
Witam, to trochę czytałem i znalazłem temat pewnego użytkownika, który także zmagał się z sadełkiem i naprawdę dobrze mu poszło. Oczywiście dieta jest już zrobiona, mam na celu redukcje. Wkleję go: Martwy ciag 3s po 10 pow Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 pow Wiosłowanie sztanga 3s po 10 pow Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 pow [...]
[...] bardzo mi się udała, wróciłem praktycznie do stanu z przed. Natomiast mięśni raczej trochę przybyło i są ukryte pod tłuszczem. Chciałbym zrobić od września sprawną i szybką redukcję i pierwszy raz w życiu być na Low Carb. Diety jeszcze nie dopiąłem, póki co jestem na zerowym bilansie od miesiąca. ( Dieta zbilansowana jest i na niej jestem) [...]
Witam, prosiłbym o ocenienie, czy taka dieta będzie dobra na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Czy zwiększyć ilość białka kosztem węglowodanów? Zależy mi na szybkiej utracie tłuszczu. 2) Czy 2700-2800 kcal to nie za dużo? 3) Czy suplement Animal Cuts, jest za silny jako pierwszy środek takiego typu? Jeżeli tak to, jaki preparat przyspieszający [...]
Witam, Mój tata jest w wieku 56 lat, mierzy wzrostu 185 i waży w tej chwili 114 kg, zrzucił z 119 nie mając żadnej konkretnej diety, wprowadził tylko zmiany nawyków żywieniowych. Wykonuje Cardio okolo 4-5 razy tygodniowo po godzinie czasu, problem się pojawił ponieważ spowolnił metabolizm zbyt małą podażą kalorii co nie jest zaskoczeniem z mojej [...]
[...] miesięcy. Udało mi się zgubić 11kg z masy oraz po parę cm z obwodów. Moja sylwetka uległa już poprawie lecz nie jestem pewien czy jest to już odpowiedni moment by zakończyć redukcję i zacząć masować ? Powodem dlaczego się zastanawiam jest ogólny brak masy mięśniowej w stosunku do tłuszczu , a z obecnymi treningami siła i miesnie wogole nie chcą [...]
witam zwracam sie z prośba sprawdzenia planu na redukcje przez 2 miesiace cwiczylem planem 1 Dzien Klatka przerwa miedzy seriami ok. 30-45 sek wyciskanie na plaska 4*12 wyciskanie na skosie glową w dół 4*12 wyciskanei na plaskiej wąskim chwytem 3*12 Biceps uginanie ramon ze sztangą stojąc 4*12 uginanie ramion z hantelkami uchwytem mlotkowym 4*12 [...]
Siemanko! Tkwię obecnie w martwym punkcie, bo nie wiem co dalej ze sobą robić. Ćwiczę już łącznie 9 miesięcy na siłowni a tak na prawdę nie widzę żadnych efektów tego. Robiłem od 2 miesięcy redukcje i oczywiście chciałbym w końcu nabić się mięsem, ba śni mi się to po nocach :D Z drugiej strony jednak nie chce tragicznie wyglądać na wakacje jak [...]
