[...] środę i tak na zmianę z tymi ćwiczeniami ) Gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 60kg, zrobiłem masę do 67.6kg w 3 miesiące przebrałem trochę masy mięśniowej i dużo tłuszcz, zrobiłem redukcję do 60kg i nie wiem co robić czy redukować dalej żeby pozbyć się tego brzucha czy zrobić masę ( Plan Treningowy mam zamiar po redukcji zmienić, bo chyba ten co jest [...]
[...] środę i tak na zmianę z tymi ćwiczeniami ) Gdy zacząłem ćwiczyć ważyłem 60kg, zrobiłem masę do 67.6kg w 3 miesiące przebrałem trochę masy mięśniowej i dużo tłuszcz, zrobiłem redukcję do 60kg i nie wiem co robić czy redukować dalej żeby pozbyć się tego brzucha czy zrobić masę ( Plan Treningowy mam zamiar po redukcji zmienić, bo chyba ten co jest [...]
Osobiscie dla mnie rozpiska planu mało czytelna więc moze rozpisz prawidłowo i czytelnie z zachowaniem zasad ukłądania planu ( tu mozesz poczytac też o planach ) https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html , Jak chodzi o sylwetke to na ostatnich fotkach wygląda to bardzo przyzwoicie i śmiało masa , jeśli jednak to [...]
[...] czynośći typu sprzątanie gotowanie itp. wiem że mam bardzo dużo skóry po odchudzaniu ale mam w grudniu 2024 operację usunięcia skóry i do tego czasu chciałem zrobić masę redukcję i jescze raz krótką masę i redukcję do usunięcia skóry. zdjęcia robione w trakcie dnia bez pompy oraz w naturalnym świetle. z góry dziękuje wszystkim za pomoc [...]
Brzuch moze odstawać albo za duzo masz tkanki tłuszczowej albo za słabo rozwinięte mięsnie brzucha (albo jedno i drugie). Jesli ci brzuch rosnie to znaczy, ze pewnie przesadziłeś z kaloriami. Jak zrobisz porządna redukcje to brzuch spadnie. Osobiście od piwka nie stronie a nie mam jakis specjalnych problemow z "mięśniem piwnym. Na pewno alkohol [...]
Coś czuje, że moje rozluzowanie weekendowe jest chyba temu winne. Nie pozostaje mi na ten moment chyba nic innego jak spiąć dietę na 100% i w weekendy też się jej trzymać bo ze względu na to, że w weekendy nie dostarczają diety to jem jakieś swoje dania, ale nie dopinam ich jakoś szczególnie. Dodatkowo jakieś piwo/ chips/ grill i mamy chyba [...]
Zdaje sie, ze po przekroczeniu 16 - 20% bf należałoby wejść na redukcje. Nie ma sensu sie zalewać i potem bardziej męczyć sie z redukcja. Wyeliminuj kompletnie smieciowe zarcie (fastfudy i wysoko przetworzone produkty) i bedzie Ci latwiej pilnować kalorii. Zmieniony przez - czarus11a w dniu 18/09/2023 19:57:36
[...] udo.................65cm..................65cm..........bz biceps.............39cm.................39cm...........bz Teraz wreszcie zrobiłem tą małą redukcję, co ją miałem robić w zeszłym roku |-) Generalnie wyszedłem z programu że samiec to musi być duży. Schudłem, dobrze mi z tym i jeszcze nie powiedziałem ostatniego [...]
Hej, Jestem dosyć początkująca w temacie, a chciałabym rozpocząć redukcję. Trochę poczytałam, chcę podejść do tego na poważnie. Dlatego zaczynam od prób obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego. Nie chcę przesadzić, nie zależy mi na szybkich efektach, tylko na spokojnej ale skutecznej utracie kilogramów. Ale wiadomo, też nie chodzi o to [...]
/SFD/2023/9/21/ba8381db005742b898a6333721d9c337.jpg Każdy kto chce poprawić swoją sylwetkę poprzez odchudzanie musi mieć świadomość, że w nie ma szybkich efektów w odchudzaniu. Zwłaszcza jeśli mamy nadwagę i tej tkanki tłuszczowej mamy do redukcji sporo. Początkowo jak drastycznie obetniemy kalorykę to efekty wydaję się szybkie, ale tak na prawdę [...]
Jak wyżej. Moim zdaniem za szybko zdecydowałeś się na masę, BF nie było wystarczająco niskie. Zrób porządną redukcję i wtedy wejdź na masę. Tylko nie przesadź z kaloriami. Powodzenia
1-16 omnadren 500 week 1-16 deca durabolin 200 week Mostek 3mc omnadren 250mg week 1-8 prop 150mg ed 1-8 tren acetat 100mg pon.śr.pt. Co o tym myślicie pierwszy cykl na mase drugi po mostku na redukcje. Chce z tym ruszyc dopiero w grudniu. Wczesnien bede juz bil Omnadren 250mg week
Owoce mogą stanowić niezwykle ważny element diet, nie tylko tych tradycyjnych normokalorycznych, ale również takich ukierunkowanych na redukcję masy ciała, czy na rozwój masy mięśniowej. Wiele osób niestety nadmiernie ogranicza ich spożycie ze względu na dostarczane węglowodany. Owoce w diecie Przeczytaj także: Dieta normokaloryczna, co to jest? [...]
Kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety i sytuacja nie uległa zmianie od kilkunastu lat. Kreatyna to związek guanidynowy syntetyzowany z aminokwasów: argininy, glicyny i metioniny. Występuje naturalnie w organizmie, w mięśniach szybkokurczliwych. Uznaje się, że dawkowanie tauryny jest skuteczne w dawce ~ 1–3 g dziennie, gdy [...]
Spacerowanie jest jedną z naturalnych, dostępnych dla każdego form ruchu. Niestety, w XXI wieku wyraźnie wyszło z mody. Przyczyniło się do tego spopularyzowanie pojazdów silnikowych, elektrycznych hulajnóg, deskorolek i rowerów. Podsumowując Zalecane jest spacerowanie minimum 15 minut dziennie, a jeśli to możliwe, należy spacerować co najmniej 30 [...]
[...] tyłu w wielostawowych, czyli większego spadku siły nie ma. Energia wróciła, okazało się, że miałem lekką gorączkę dlatego to osłabienie. No i co teraz robić, ciągnąć dalej redukcję puki są efekty i nie ma zastoju, czy zrobić przerwę? Ogólnie czuję się dobrze. Moja aktualna waga to 75,7 kg a było 82kg. I jeszcze ułożyłem sobie taki kompleks [...]
[...] powtórzenia są mocno wymagające. Pierwsze treningi też były bardziej nastwione na wypracowanie prawidłowej techniki. Pytanie Panowie czy te 3,5 miesiąca wystarczą na redukcję i zmiana cyklu? Prosiłbym o informacje które pewnie zrodzi kolejne moje pytania :) Pozdrawiam. Zmieniony przez - miles87 w dniu 2023-09-26 14:12:02 Zmieniony przez [...]
Od wczoraj zszedłem na redukcje i zastanawiam się teraz czy pozostać przy trzech treningach w tygodniu czy spróbować wrzucić cztery na tydzień? Dorzuciłem do treningu 30 minut bieżni.
[BLOG] Do celu
