Od środy stosuje diete wg poniższego zestawienia Shake 1, śniadanie są powtarzalne w zasadzie każdego dnia i dopóki mi się nie znudzi to nie planuje tego zmieniać. Shake 2 jest tylko w dni treningowe ok 2 h przed treningiem. Gdy nie ma treningu to tego shaka nie jem Obiad jest posiłkiem do 30minut po treningu. Mięso na obiad jest różne i porcja [...]
Będzie zdecydowanie lepiej po redukcji. Jednak do tego trzeba lat treningów. Nie chodzi o samą redukcję teraz a w perspektywie lat pracy i budowania/redukowania, aby poprawić proporcje sylwetki.
Waga spada. Każdego dnia jest co raz niżej. Przebiłem 70 kg. Nie wiem co to było. Awarii wagi nie podejrzewam. może faktycznie jakis nie strawiony pokarm, ale żeby utrzymywał się kilka dni w organizmie? Wy się na tym bardziej znacie więc Wasze teorie będa bardziej sensowne ale chyba skok wagi o 2-3kg nie jest standardowa sytuacją. Chciałbym [...]
Nie ma sensu ładować tyłu środków na takim krótkim cyklu. Chcesz zrobić redukcję to daj test tren i t3 potem jakniz zrobisz formę mozesz zamienić tren na wino które Cię ubije i wysuszy. Walenie wszystkiego na pałę w tak krótkim cykl mija się z celem.
[...] po trenie podbij propa." -Panowie już pisałem nie mogę mieć dłuższego cykl niż te 8-9 tygodni, -"Nie ma sensu ładować tyłu środków na takim krótkim cyklu. Chcesz zrobić redukcję to daj test tren i t3 potem jakniz zrobisz formę mozesz zamienić tren na wino które Cię ubije i wysuszy" jakie ilości tego t3? jak to rozłożyć, jaka przerwę pomiędzy [...]
Znalazłem o to taki plan opierający się na podstawowych cwiczeniach podobny do mojego Kilka pytań Ile seri z powt pod redukcję Dobrze dobrałem ;) W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku +trening interwalowy Macie linka co do ćwiczeń albo filmik Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie [...]
[...] - w DNT uciąłem 200kcal, ale od przyszłego tygodnia podbijam kalorie o 200 i trzymam to przez kolejne dwa tygodnie, więc teoretycznie można powiedzieć, że za 3 dni końca redukcję/mini cut, ale prawda jest taka, że tak naprawdę na dodatni bilans wejdę pewnie nie wcześniej niż za 2-3 tygodnie, bo strzelam, że dopiero zacznie coś iść do przodu [...]
Plan jest ok ale daj w B wcysiaknie z klatki nie zza karku. W ćwiczeniach typu przysiad mc wyciskanie leżąc możesz dać spokojnie po 4 serie. Zakres powtórzeń 10-8 A na redukcję jest dobra dieta ;-)
Brzuch ładnie leci ok 1cm co 2tyg, w bicepsie o dziwo przybył mi 1cm. Ogólnie zaczynają pojawiać się zyly na udach, klatce piersiowej, zaczynają wychodzić skośne mięsnie brzucha itp, całoktszałt sylwetki na duzy plus. Na low carb chce wejsc poniewaz dobrze czuje sie na niskich WW, wiec wydaje mi sie to rozsądne. Poza tym chcę odrobinę przypieszyc [...]
Tego nie chcę bo bym się chyba z łóżka nie podniósł :D Poza tym nie chcę sobie rozpieprzyć metabolizmu dlatego postanowiłem rozłożyć redukcję w czasie 4-5 miesięcy i robić to stopniowo a nie jak niektórzy mądrzy doradzają 1500 kcal i schudniesz. Ciekawe co było by później. Czyli zaczynam teraz 2900 kcal i dopóki będę chudł nic nie ucinam, a jak [...]
[...] bo w którymś z podwieszonych postów o redukcji przeczytałem, żeby na początku nie robić bo się organizm przyzwyczai i później nie będzie czym redukować. A chciałbym tą redukcję przeprowadzić możliwie jak najlepiej i o ile z aerobami po treningu nie mam żadnego problemu i robiłem je chętnie całą masę, to jeżeli lepiej będzie na razie za [...]
jak najbardziej nie maproblemu. sam konczac cykl po prostu zmniejszam dawke i lece jeszcze dluzszy czas na stalej suplementacji czesto zalecam tak podopiecznym, gdy cykl konczy sie wraz z budowa masy miensiowej i przechodzimy na redukcje bedac juz na stalej dawce kreatyny
Cheat meale sa zdradliwe, czasem się cheat dayami stają, a to już redukcję psuje. Nie mówię, że nie można zjeśc kawałka ciasta albo pizzy albo wypić kieliszka wina. Kluczowe jest dla mnie "albo" i żeby nie było to tak, że cały tydzień niedojadamy, żeby w weekend się na... jeść byle czego do oporu. Dlatego tez nie opierałabym diety na ryżu, [...]
[...] przeciwny. Nie będę ukrywał, że jest mi po prostu wygodnie kiedy codziennie jem to samo i nie muszę się martwić o to aby raz jedzenia zrobić więcej a raz mniej, potem zrobi się porządną redukcję i tyle, tym bardziej, że jak wspomniałem nie mam zbytniego problemu z zalewaniem tłuszczem. Zmieniony przez - crosscs33 w dniu 2017-04-04 12:54:42
Na tej stronie troszkę wyżej są wymiary i zdjęcia z lutego. Ogólnie zacząłem 6 tydzień dzisiaj zdjęcie robione tydzień temu. Jak wchodziłem na redukcję pas był 85, łapka 44 klatka ok 120. Pas dzisiaj 79 i waga82
Jak napiszesz się raz na 2 tygodnie po 2 piwa to spokojnie nie musisz tego włączać w bilans kaloryczny. Jeśli raz na jakiś czas przyjmiesz dodatkowe ilości kalorii nie zależnie czy to będą kalorie z piwa z kukurydzy czy fistaszkow to nie będzie miało żadnego wpływu na Twoja redukcję. Wszystko a ludzi tylko z umiarem.
Dieta na masę do oceny, 77kg
