redukcję

Jak zrobisz redukcję z głową, nie będziesz się śpieszył, tylko systematyczne kroki postawisz to o skórę się nie martw.

Witam po przerwie. Redukcje zakończyłem , od 2 tygodni dodaje coraz więcej węgli do diety. Obecnie mam bilans na zero. Teraz chcialbym złapać troche masy , następną redukcje zakładam dopiero na kwiecień-maj. Teraz chce dołożyć sporo mięcha. Mam w związku z tym kilka pytań. 1.Na śniadanie jem 120g płatków + 4 całe jaja . Moge dołożyc około 40g [...]

Morales, wlaśnie takie skoki poziomu cukru bd po owocach. Po złozonych weglach jest niższy ale stabilny i dłużej się utrzymujący poziom cukru we krwi niż po prostych węglach. Jak utnie węgle nagle i bd jadł tylko trochę owoców, to po kilku dniach nie bd miał siły robić treningu. Co innego stopniowo ucinać po 50g co tydzień. Pitbull, Ty robileś [...]

Dobrze jest! Klata tylko trochę odstaje, ale napewno do startu poprawisz :) Co będziesz wrzucał na redukcje? Jakaś l-karnityna + kofa? Czy coś z mocniejszych spalaczy? Jako antykatabolik na redukcji polecasz zwykły monohydrat, czy jednak jabłczan, żeby tak wody nie ciągnął? Powodzenia na MP! :-))

Co będziesz wrzucał na redukcje? Jakaś l-karnityna + kofa? Czy coś z mocniejszych spalaczy? Jako antykatabolik na redukcji polecasz zwykły monohydrat, czy jednak jabłczan, żeby tak wody nie ciągnął? z tego co wiem naturale takich rzeczy nie moga...}:-(

okej wiec zaczynamy redukcje pod okiem trener800 na poczatek redukcja tkanki.tluszczowej plus aeroby zwiekszenie posilkow itd plus suplementacja motywacja niczym.mur wiec nie ma lipy rezultaty z ciezkiej pracy bede publikowal tutaj pozdrawiam

[...] waga w górę,na minus dieta będzie sytuacja odwrotna. mięsień piwny i boczki od złego odżywiania się,nie będzie łatwo,ale przy wadze 75kg raczej powinieneś robić masę a nie redukcję,bo nie ma co redukować. zmień nawyki żywieniowe,zacznij ćwiczyć...twoja sylwetka będzie się zmieniać. co do samego treningu,3ci post w linku masz cały plan [...]

a co do treningu? Wypowie sie ktos? Problemem tego forum jest to ze w 1 miejscu ktos pisze "biegac na czczo bo to super redukuje" a w innym miejscu "nie biegac absolutnie na czczo". Itd. A oba artykuly napisane przez osoby ze statusem trenerow/ekspertow. W 1 miejscu pisze ze FBW dobry na redukcje, w innym ze split. Co robic? Za duzo sprzecznych [...]

[...] , jak już wcześniej pisałem wyraźnie widoczne były żyły na ciele czego w zeszłym roku nie doświadczyłem . Waga również się zwiększyła ,ponieważ w tamtym roku kończyłem redukcję z wagą 68kg a w tym roku jest to 72kg , a więc patrząc na forme to jest to ponad 4kg wiecej . Teraz przez najbliższy rok czasu moim celem będzie budowa masy [...]

Siema potrzebuje fachowej porady co do diety 2300 kcal 160g bialka 640 kcal 240g wegla 980 kcal 80g tluszczu 720 kcal 6:00 70WW 12B + orzechy /rodzynki /jaja 9:00 chleb razowy + szynka+ salata + plomidor jojo na twardo + orzechy 12:00 jakies owoce banan orzechy czy cos 14;00-30 obiad przedtreningowy ( nie mam wplywu na ten posilek ) [...]

Mumin do ilu kcal zszedłeś kończąc redukcje ?

Lucy na razie mam zamiar pociągnąć redukcje do końca sierpnia, wtedy będę myśleć co dalej. ;-)

a co do treningu? Wypowie sie ktos? Problemem tego forum jest to ze w 1 miejscu ktos pisze "biegac na czczo bo to super redukuje" a w innym miejscu "nie biegac absolutnie na czczo". Itd. A oba artykuly napisane przez osoby ze statusem trenerow/ekspertow. W 1 miejscu pisze ze FBW dobry na redukcje, w innym ze split. Co robic? Za duzo sprzecznych [...]

[...] na to drugie, bardziej rozsądne (choć też nie do końca) pytanie. Twoje domysły podchodzą pod głodówkę. Poczytaj o diecie jem/nie jem, na której rzeczywiście można odnotować redukcję tkanki tłuszczowej nawet bez udziału aerobów, niemniej zmaksymalizowanie efektów wymaga troszkę więcej ruchu :) Radziłbym Ci poczytać o tej diecie, gdyż powinna ona [...]

Spoko, dzieki, zaczynam od wrzesnia, na razie jeszcze koncze redukcje :) Dam Ci SOGa

Ale zrobiles redukcje zaj**ista, gratulacje ! A masa wyglada na dużo wiecej niz 82kg wiec kosa mega !!

Ogarnij diete i nic więcej Ci nie potrzeba. 105cm w pasie to jest w ch**, ja miałem jeszcze więcej więc proponuję najpierw zrobić konkret redukcję a później dorzucać czystego mięsa. A wytłumacz mi co tutaj ma meta do fatu? Co na mecie nie można zrobić dobrego mięcha? Wszystko jest zależne od diety. Więc ja Ci proponuję od tego zacząć dział [...]

Traktor jednak miałeś rację, co do za duzej ilości ćwiczeń. Z czasem jak wszedłem na wieksze cięzary to po przysiadzie/klatce/wiosle bylo juz bardzo slabo z sila na barki, a jeszcze 2 cwiczenia przede mna były. Jak wyrzuciłem z A-klatke w skosie, a w B barki na hantlach to zaraz poszła technika i ciezary do przodu.. aktualnie skończyłem redukcje, [...]

Jeśli chcesz wprowadzić interwały to wcale nie potrzebujesz specjalnie dużo miejsca. Poczytaj o tabacie. Też myślę, ze jedzenia masz za mało. Ja mam 81 kg( 20 kilo mniej!) i na dniach zaczynam redukcje na diecie 2600kcal

nie określiłeś czy to dieta na masę czy na redukcję, nie podałeś żadnych danych ani nic konkretnego. Co do oceny samych produktów: -Płatki kukurydziane do zamiany na owsiane -Wędliny to w większości syf, lepiej kupować mięso i samemu przyrządzać jeśli już -zwykły ryż biały lepiej zastąpić parabolicznym lub basmanti lepszym rozwiązaniem według mnie [...]