redukcja suplementacja

Mam na imie Patryk i mam 17 lat. Proszę o pomoc w rozpisaniu diety i planu treningowego gdyż jestem poczatkujacy. Waga: 110 Kg Wzrost: 170 m Aktywnisci: 2 razy w tygodniu po 1godz. Suplementacja: Brak i nie chcę Dieta: Potrzebna! ;-] Moim celem jest redukcja tłuszczu. Zamierzam chodzić na siłke wieć będe miał dostęp do wszystkich sprzętów.

Witam , od pewnego czasu zastanawiam się nad redukcją przy której chciałem dorzucić yohe jak myślicie jaki bf byłby ok żeby zacząć suplementacja Ps: Na chwilę obecną mam jakieś 11%

Wiek:17lat Wzrost:174 Waga:70,3kg Cel:Redukcja Staż: ok 2 lat Suplementacja: BCAA i witaminy Witam Jestem od 2 miesięcy na redukcji i schudłem 7kg, jednak dalej została mi lekka oponka. Mógłbym wspomóc się jakimś spalaczem?

witam czy moze mi ktos powiedziec jak powinna wygladac redukcja? i jaka suplementacja do niej?

[...] ponad dzienne zapotrzebowanie - budowanie masy (dokładna wartość dobiorę oczywiście empirycznie) - DT(SW): Trening 90 minut, wysoka intensywność, planowana pewnego rodzaju redukcja(chodzi głownie o brzuch - boki), dostarczam do ~200 kcal niż to wychodzi z wyliczenia przy tym rodzaju treningu. Suplementacja(Fat Burner'y itd?)?? Myślę, że tego [...]

Panie Michale, dwa pytania. 1. Redukcja. Suplementacja po treningu siłowym, a przed aerobami? Oraz suplementacja po aerobach (jeżeli takowa jest konieczna, gdyż ok. 1h po aerobach byłby posiłek potreningowy)? 2. Ćwiczę rano (po pierwszym posiłku). Czy płatki owsiane są dobrym źródłem węglowodanów przed treningiem (zastanawia mnie błonnik)? [...]

Zapotrzebowanie ok 2500 kcal, cel redukcja suplementacja X-pand, Animal pak, HMB revolution, Próbuje sobie ułożyć dietę ale nie mam o tym zielonego pojęcia :( Proszę o pomoc!!

[...] chyba ze z kilkuminotywymi przerwami pomiedzy seriami , na wiosne robilem go bez nog po 4x kazdego cwiczenia , od tygodnia do niego wrocilem teraz inny cel i suplementacja - redukcja wiec modyfikacje sa nastepujace 3 serie na kazde cwiczenie , robie calosc teraz wszystkie cwiczenia ciezary takie aby zakres powtorzen ok 10-12 , do tego ujemny [...]

OK napisałem co miałem mysle że zwięźle i na temat. Teraz tylko czekać aż Koniu doradzi i pomoże :D REDUKCJA I (miesiąc) 1 grudnia - 77,7 kg 8 grudnia - 76,8 kg 15 grudnia - 75,7 kg (około 15% bf) 22 grudnia - myśle że kilo standartowo -1kg (i też pewnie około 15% bf) Spalacz: San TIGHT AEROBY 3x 40-60min / na dzień Dobra Dieta, mięsni nie [...]

Nie napisałeś o przeznaczeniu treningu interwałowego. Tak jak polecasz poszczególne suplementy, tak uważam powinieneś napisać nieco więcej o aerobach i interwałach w odniesieniu do funkcji każdego z nich itp. Rozwinąłbym ten wątek po prostu. Nie zgadzam się, że trening oporowy ma nikłe znaczenie w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Dorabiasz [...]

[...] na produkcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, interwaly biegowe 2x w tygodniu Odżywianie : dieta zbilansowana 2400kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,bieganie, koszykówka Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] zmagazynowany w adipocytach. O wiele częściej organizm w pierwszej kolejności sięgnie do zapasów glikogenu, a po ich zużyciu zabierze się za białko mięśniowe. Co więcej, redukcja kalorii w diecie powoduje spowolnienie metabolizmu, co znacznie utrudnia uwalnianie tłuszczu z adipocytów. Gdy więc nieumiejętnie połączymy oba powyższe składniki - [...]

8. Ogólne zasady podczas cyklu Po pierwsze, PIJEMY dużo płynów!!! Po drugie pijemy jeszcze więcej płynów. !!! Po trzecie, nie wiem czy wspomniałam – pijemy dużo płynów! Jest to konieczne przede wszystkim w celu zapewnienia odpowiedniego schłodzenia organizmu. Po drugie, może mieć niewielki wpływ na retencję wody. Zaleca się picie około [...]

Redukcja to szczególny czas, w którym zmieniamy swoje ciało, poprawiamy jego wygląd, obniżamy poziom tkanki tłuszczowej, masę ciała itp. Aby redukcja przynosiła efekty należy uwzględnić kilka najważniejszych elementów: - dieta – bardzo ważny czynnik. To jak jemy, ile jemy, co jemy będzie determinować efekty. Ważne by dieta była właściwie dobrana [...]

Redukcja to szczególny czas, w którym zmieniamy swoje ciało, poprawiamy jego wygląd, obniżamy poziom tkanki tłuszczowej, masę ciała itp. Aby redukcja przynosiła efekty należy uwzględnić kilka najważniejszych elementów: - dieta – bardzo ważny czynnik. To jak jemy, ile jemy, co jemy będzie determinować efekty. Ważne by dieta była właściwie dobrana [...]

[...] suplementacja -aktualna masa ciała -jak wygląda obecny plan trenigowy z uwzględnieniem liczby seri/powtórzeń -staż trenigowy i cele treningowe(budowa masy mięśniowej,redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności ) Tak to wygląda. Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-10-05 20:14:52 Zmieniony przez - kacper1111 w dniu [...]

[...] suplementacja -aktualna masa ciała -jak wygląda obecny plan trenigowy z uwzględnieniem liczby seri/powtórzeń -staż trenigowy i cele treningowe(budowa masy mięśniowej,redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa kondycji i wydolności ) Tak to wygląda. Zmieniony przez - kacper1111 w dniu 2017-10-05 20:14:52 Zmieniony przez - kacper1111 w dniu [...]

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]

[...] 4. https://potreningu.pl/articles/3853/dodatkowa-godzina-snu-moze-podniesc-poziom-testosteronu-o-12---15 5. https://potreningu.pl/articles/4297/ekstremalna-redukcja-hamuje-produkcje-testosteronu 6. https://potreningu.pl/articles/4139/suplementacja-borem-a-poziom-testosteronu 7. [...]

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko. Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej [...]