płeć: mężczyzna wiek: 33 waga: 104 wzrost 187cm cel treningowy: na początku redukcja, potem rozbudowa sylwetki staż treningowy na siłowni: można uznać że 0 dostęp do sprzętu: za dwa tygodnie full dieta: tymczasowo brak przeciwwskazania medyczne: brak zażywane suplementy: padma basic, omega3 ostatnio przerabiany plan: FBW Cześć Z okazji dobicia [...]
[...] swojego planu i wg ocencie go i skrytykujcie to co napisałem tu. Pozdrawiam serdecznie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa + ew redukcja Staż treningowy na słowni: 6/7miesiecy, przed cała kariera z silowania, cwiczylem wodmu, pompki, brzuski itp Uprawiane inne sporty: basen 1x w tyg jako aeroby [...]
Czy taki plan moze byc? ew prosze o poprawki :D Lepszy taki plan na 3d czy jakis split? ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziomhg PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://i44.tinypic.com/ohrdxf.jpg bf : 25% +/- , typ sylwetki: endomorf? 2) wiek 20 3) waga/wzrost 183 4) staż treningowy miesiąc 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy ; Białko (jeśli się liczy), ale to raczej bez znaczenia ponieważ nie miałem diety 7) stosowane wcześniej spalacze : Black bombs [...]
Witam, zarzucam ankietę : Płeć : M Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 178-179 Cel treningowy : redukcja/ utrzymanie siły Staż treningowy na siłowni : 2 lata, od września bez dłuższej przerwy niż 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : lekka atletyka, ręczna,nożna, basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cała silka [...]
Witam ułozylem taki plan push pull i chcialbym spytac czy jest on dobry wczesniej cwiczylem FBW standardowym przyrosty dobre lecz trening mnie wykanczal bylem taki zmeczony na srodku treningu, potem zlapala mnie choroba i teraz po chorobie postanawiam cwiczyc push pull wiec tak: Push: Wyciskanie sztangi lezac 3x10 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 [...]
Witam, na siłownie chodzę już prawie 9 miesięcy. Przez ten czas robiłem plan na siłę, jak to robili moi znajomi. Teraz chciałbym zając się odsłonięciem mięśni, wraz z redukcją. Dlatego ułożyłem sobie plan na rzeźbę. Proszę o ocenę oraz uwagi Chciałbym zaznaczyć że oczywiście wszystko robie mniejszym ciężarem Poniedziałek. (Plecy+Biceps) (plecy) [...]
[...] ułatwić w późniejszym czasie cele założone w poprzednim blogu, czyli podniesienie wytrzymałości siłowej i lepsze efekty przy redukcji. Wiadomo, że więcej mięśnia to lepsza redukcja i lepsza sylwetka. Priorytetem są dla mnie barki, bo to mój najsłabszy mięsień. Uwagi mile widziane. Start w poniedziałek. Moja aktualna forma. Zmieniony przez - [...]
Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]
[...] jesli ktores z nich jest glupie lub bez sensu to sory Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa rzezba,miesnie brzucha + minimalnie redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 3h wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf [...]
[...] (na wyproscie): 29cm Typ budowy: kościec chudy // łatwo łapie masę z małą tendencja do zatłuszczania CEL: I. Masa, II. Odzyskanie chociaż dawnej siły Plan na później: Ostra redukcja w lutym/marcu Suplementy i odżywki: Dymatize Xpand - new formula (kapsułki) Dymatize Xpand Energizer - new formula (kapsułki) Biogenix Pro Longatum Olimp Carbo Olimp [...]
Witam! To moj pierwszy post na tym forum wiec zaczne standardowo od ankiety: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Hej dziewczyny! Chciałabym Was prosić o pomoc. Od 2 miesięcy jestem na diecie (poniżej przykładowy rozpis posiłków w ciągu dnia), do tej pory ćwiczyłam 5 razy w tygodni po ponad 60 min (rowerek stacjonarny 30 min, 10 min nogi, 10 min pośladki, 10 min ramiona, 10 min łydki, 10 ćw. rozluźniające rozciągające - wszystko oprócz ćwiczeń na łydki to [...]
[...] się dołożyć jak najwięcej masy w miarę dobrej jakości i zwiększyć swoją siłę . W następnym sezonie trochę dołożę masy i poprawie swoje najsłabsze punkty a od stycznia redukcja i pod koniec marca zawody . To jest taki mój ogólny plan na najbliższe 2 sezony ;) Ważę obecnie ok 80 kg przy wzroście 179 cm [...]
[...] 9. Unoszenie kolan w podporze 4x20-25 10. Skłony w leżeniu płasko 4x20-25 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: siła, redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Witam. Mam kilka pytań odnośnie treningu: -Dieta jest: B: 2,4 T: 1,2 W: 0,8 (-500) WAGA: 94kg -Suplementacja: Witaminy + VENOM 3.0+ Wcześniej: Dieta, Trening i suplementacja na masę, od początku Marca. Trening dzielony SPILT z tematu "ZAMKNIJ SIE I ĆWICZ" - POLECAM:) Teraz: Redukacja z VENOMEM i DIETA z paramtetrami jak podałem wyżej. 1) Wybrałem [...]
[...] kolejny raz spróbowac swoich sił w fitness bikini, jestem w trakcie redukcji. Zostało mi jeszcze niecałe 6 tygodni (z czego ostatni to pewnie będzie odwadnianie). Celem jest redukcja. Z jednej strony mam zamiar rozprawic się z opornym tłuszczem, ale jednocześnie nie zajechać się tak jak ostatnio. Troche siły na scene musi zostać. Brałam już [...]