redukcja

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 93kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : redukcja tłuszczu potem budowa suchej masy (jeśli się da równocześnie to lepiej) Staż treningowy na siłowni : zaczynam po dłuższej przerwie, wcześniej trenowałem ok 1 rok*********e inne sporty : planuję aeroby dołączyć (basen, bieganie i rower jak się pogoda poprawi) Dostęp [...]

[...] z 1722) = 2444/7 = 349 TEA(trening aerobowy) = (2x 90min) x 8 + EPOC(100) = 1540/7 = 220 BMR + TEA + NEAT = 1722 + 349 + 220 + 700 = 2991 kcal 2991 kcal + 179 = 3170 kcal - TROCHE DUZO !!!! Wg Vitalmax: współcz aktywnosci = 1,3 moim celem jest: wpisałem zera bo ani wzrost masy ani redukcja, po prostu utrzymanie, cwicze ogolnorozwojowo...

to wybierz priorytet albo redukcja tłuszczu albo budowa masy oba cele regulujesz dietą w jednym przypadku dajesz deficyt kaloryczny w drugim nadstan pozdro

[...] 1) mam nadwage - przy wzroscie 175 waze 75kg - mam duuuzego flaka - chodzi mi jaki trening wybrac ATC, SPLIT, HST itp na spalenie nadmiaru tluszczu - mam zarowy staz na silowni... dietke sobie mniej wiecej zrobilem - zaczynam cwiczyc, HIIT + trening aerobowy... przybieranie na masie a potem redukcja czy na odwrot... czekam na pomoc basslover

[...] i zaczynam sciagac do czoła za czoło z max napieciem miesnia i zatrzymaniem w tej fazie .. tempo 2/1/2 kozak cwiczenie mc .... specjalnie dla ciebie ownage.... moja waga około 94-95kg.... narazie jeszcze naddatek kalorii... chce pojechac jeszcze troche do marca lzej ... potem drobna redukcja kulturystyczna około miecha... i typowo siłowo pod AM

ogolnie rzecz biorąc szybko mi przybywa ale tez i ubywa kilogramów...wiem ze nie da sie połaczyc masowki z redukcja ale chodzi chodzi mi o to by nie przybywało mi tak szybko sadla jakos to opanowac...dzieki za rady...:)

nawet redukcja zapewnia stały przyrost siły wystarczy dobrze ustawić dietę. więc odpowiedź na Twoje pytanie brzmi TAK poczytaj jak to zrobić bo nie zmieniając treningu dojdziesz tylko i wyłącznie do stagnacji

No dość ciekawe to jest nie powiem. :) Bo znów myślę, że jak bedzie bilans na + to z redukcją tkanki nie pójdzie łatwo(?)

Wiek 23. wzrost 175cm. waga 78kg. TDEE-3000. <ENDO.MEZO>. białko 2,5g x kmc =195g ww-120g-MÓJ WYBÓR t-193g-RESZTA ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL. CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ.BILANS KALORII MAM LEKKO NA MINUS. TO MOJA PIERWSZA DIETA TAKIEGO RODZAJU, PO STAKU JADE Z M STAKIEM. SIŁOWNIA 4X w TYG. CO NAJLEPIEJ JEŚĆ PRZED TRENINGIEM I PO W TYM [...]

cykle ok - ale nie dla niego. wpierw redukcja zebys wygladal jak czlowiek

zalezy czy masa czy redukcja ale najlepiej to domowej roboty

Po 45 minutach ciągłego biegu jest spalany tłuszcz. Jak chcesz się go pozbyć , biegaj tyle co drugi dzień. Jeśli wcześniej nie chodziłeś na siłkę, masy mięśniowej nie masz. Musisz ją zbudować. Zdecyduj - albo masa albo redukcja. Poza tym dieta to klucz do sukcesu. Musi być. pzdr, hds

to juz zalezy od ciebie jakie masz priorytety!! sądzac po wadze to nie jest tak zle,mozesz jechac do kwietnia maowke a po swietach redukcja,ale jak chcesz! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-14 18:06:46

nie dziwne że jesteś zmęczona skoro głodujesz 55 kg /173 cm, to z czego jest to redukcja i na co??? głodówka 1000 kcal dereguluje Twoj organizm, zdezorientowany organizm stara się obecnie odłożyć tyle ile może w postaci zapasu tłuszczu, bo nie wie przecież co znowu odpier..lisz mu z żarciem

[...] seriami na bicepsy, skatowane konkretnie. SUPLE: Doszły do mnie następne 2 Venomy &#8211; jeden mój, drugi kuzyna. Planowo jeszcze kilka flaszek będzie, w tym roku redukcja tylko na Venomie i witaminach. Jak pisałem wyżej 2 saszetki Doriana strasznie pompują, więc wracam do jednej. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-01-14 [...]

a jak inni uważają? a laczenie klatki z bicepesem przeciwstawne partie? itd... co z sila, redukcja, ??

Wiec bede kontynuowal FBW przez najbliższy miesiąc. I do kiedy robić masę tak żeby się w miarę wyrobić potem z redukcją do wakacji?

na redukcję i masę najlepiej mi wychodzi tak samo, czyli 12 - 10 - 8 z progresją ciężaru, czy będzie to masa czy redukcja zależy od bilansu kalorycznego i aerobów/HIITów a jeśli chodzi o siłę to lepiej poszukaj gotowych planów, tu już takiej prostej metody moim zdaniem nie ma...

Jak dla mnie Agatka pozamiatała i pokazała, że redukcja nie powinna (a przede wszystkim nie musi) trwać długo... Oczywiście jedna sprawa to genetyka, ale i tak chylę czoła .

[...] jakiś rodzaj aktywności fizycznej... więc prawie wszędzie musiałym wrzucać taką wysoką ilość węgli wg tego co podałeś w linku...I tylko praktycznie przez 2 dni jadbym no carb prawie... A jakoś nie wyobrażam sobie jedzenia w ogóle bez węgli.. Czyli jednak spalacz na judo/podczas aerobów to zły pomysł? Normalna redukcja i tak będzie robiona latem.