problem z wybraniem odpowiedniego treningu

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 75KG)
Wzrost: 174cm
Obwód w pasie: 93cm
Cel treningowy: rzeźba?
Staż treningowy na siłowni: nowicjusz dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: pilka nozna
Dieta: tak

Sprzęt do dyspozycji:
- ławeczka z regulacją oparcia
- gryf prosty i lamany
- modlitewnik
- rozpiętki przy ławeczce
- obciążenie: 2x15kg, 2x10kg, 4x5kg, 8x2kg

Witam,

Dopiero zaczynam swoja przygode z kulturystyka. Mam pare pytan odnosnie moich poczatkow.

Przy moich gabarytach - mam strasznego flaka na brzuchu - chcialbym zaczac go spalac.

zaczalem diete + aeroby + HIIT...

Jaki trening mam zaczac ACT, SPLIT, HST itp

zaczac jakis trening na mese a potem zaczac jakis trening redukcyjny?

Nie chce byc tak wielki jak pudzian czy Coleman - chodzi mi przedewszystkim o rzezbe.

POMOCY!

pzdr

--==Basslover!==--

Jeżeli chodzi Ci o rzeźbę to ćwicz na rzeźbę, mówisz że masz 93 w pasie i flata więc jedz aeroby. Pozdro

ACT - 6/8 tygodni . Później może być SLPIT
obowiązkowo masa, to że masz oponkę nic nie szkodzi, zmniejszysz ją ćwiczeniami a Twoja waga pozostawia trochę do życzenia.
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
poszukaj treningu albo poczytaj trochę forum i ułóż własny ! powo

obowiązkowo masa
A nie powinien przy takich gabarytach najpierw pozbyć się zbędnego tłuszczu, z tym by miał mały problem przy diecie i treningu na mase. Przez trening na rzeźbę poprawić sylwetkę i dopiero poźniej jak będzie chciał nabrać więcej masy mięśniowej zacząć masówę?

tak bo właśnie teraz najbardziej rozwinie mięśnie, ma dziewicze mięśnie więc nie ma czego rzeźbić... brzuszek zgubi nie ma obawy wystarczy trening i areoby . odpowiedni bilans kaloryczny i wszystko będzie grało .

No tak racja.
Ale aerob w masówie to się raczej wyklucza w dodatku bilans kcal musi iść na + :d

jeśli bilans będzie na plus to areoby mogą być, była dosyć ciekawa dyskusja na ten temat niedawno :)

No dość ciekawe to jest nie powiem. :)
Bo znów myślę, że jak bedzie bilans na + to z redukcją tkanki nie pójdzie łatwo(?)

nawet jeśli nie pójdzie łatwo to zrobi redukcje za pół roku teraz ma za dużo do stracenia.
https://www.sfd.pl/bieganie_w_dni_nietreningowe-t456762-s2.html
sam wtedy byłem ociemniały ;) no ale chłopaki przemówili mi do rozsądku :) na drugiej stronie masz wsio opisane. pzdr.

Dzięki poczytam na dobranoc:)

Czekam na inne wypowiedzi forumowiczow.

BTW: Borat147 co z moja waga?? o wiele za duza?



Zmieniony przez - Basslover w dniu 2009-01-14 19:59:48