[...] chodzi o sylwetkę - idzie to bardzo mozolnie, ale jakoś idzie. Niestety w ostatnim czasie zauważyłem dosyć duże problemy związane ze spadkiem sił. Wiem, że długookresowa redukcja jest na ogół kojarzona ze spadkami, jednak z tygodnia na tydzień udawało mi się dorzucać te parę dodatkowych powtórzeń/kg przez dosyć długi okres czasu. Dodam, że [...]
Witam, potrzebował bym zmianę planu treningowego, mianowicie chciałbym zacząć robić rzeźbę. Przede wszystkim chodzi mi o to, żeby schudnąć dlatego też biorę Thermo Speed Extreme. Jestem zielony w te klocki, dlatego zgłaszam się tu, mam nadzieję, ze mi pomożecie. Poniedziałek: Klata Wyciskanie na ławce płaskiej: 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej w [...]
[...] inne formy aktywności: Boks trenuje 2 lata 5 razy w tygoniu po 2h Odżywianie: staram się jeść ostatnio owoce .mało tłustego.ograniczam sie z chipsami itp. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: A6W , na treningi mogę poświęcic około 1 do 2 h Stosowane aktualnie [...]
Witam, już od 2 lat wmawiam sobie że jutro się odchudzam koniec tego teraz biore to na serio!!!! Planuje zgubić jakies 20kg Wiek:14 Lat Wzrost:180 Waga:90 przedtem 96 Staż Treningowy:Od Miesiąca chodze na siłownie i Biegam,rower Dieta:Diety nie mam lecz nie pije napoi tylko wode niegazowana nie jem słodyczy, nie chodze do fast foodów oraz jem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Planuję przejść na redukcję. Mam już dosyć tych bioder. Mam dupę jak szafa i mam zamiar to zmienić. Chciałbym zacząć w lipcu, czyli jak wakacje się zaczną. Trenuję planem FBW traktora: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. [...]
Witam, mam 24 lata 170 cm i 61kg, (przypuszczam że mam 22% tkanki tłuszczowej chciałabym mieć 12-17% aby uwidocznić mięśnie które chce budować) mam problem z tłuszczem na brzuchu, poza tym chcę dążyć do sylwetki fit, chcę budować mięśnie, ale również zlikwidować uzbierany na ciele tłuszcz. Marzy mi się wygląd jak na załączonym zdjęciu. Mam [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo:61 -talia:92-93 82/3 Na wciągnięciu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5 -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety, za gnoja, zmarnowany cykl. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: treningi siatkówki, 2h, 4 razy w tygodniu Odżywianie: lubię: owoce, warzywa, nabiał, słodycze nie lubię: większości mięsa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: brak ograniczeń Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]
[...] ~18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : głównie produkty nisko-przetworzone Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam. Wiem, że podobnych tematów było już sporo i z kilkoma się zapoznałem. Chciałbym jednak swój przypadek rozpatrzyć bardziej inwidualnie. No więc mam 18 lat i ważę 118 kilo. Gruby byłem od zawsze, jednak zaczęło mi to ciążyć. Potrzebuje schudnąć. Wiem, że podstawą jest rozsądna dieta i ćwieczenia, ale chciałbym się wesprzeć jakimś dobrym [...]
czesc mam 18 lat moje wymiary to wzrost 188 waga 97, klata 113, biceps 38, udo 63, lydka 41, kark 42, pas 100, (a mierzone na wysokosci pepka 103).Jak mogliscie zauwazyc mam problem z nadmiarem tluszczu szczegulnie w okolicy brzucha. dotychczas cwiczylem: poniedzialek piatek :klata bary wtorek sobota: triceps biceps sroda: odpoczynek czwartek: [...]
witam obecnie masuje i dodaje aeroby ale nie wiem czy tak może byc czy zrobic samą redukcje czy ciągnoć takie cykle masowe z domieszką aero...ocencie Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-04-14 22:16:00 Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-04-14 22:16:42 Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-04-14 22:17:38 Zmieniony przez - greg64 w dniu 2010-04-14 [...]
Witam, do jakiego poziomu bf można zejść samą dietą (bez śmieciowego żarcia), jakie powinny być mniej więcej proporcje białka, tłuszczy i ww ? inne niż sugerowane w dziale odżywianie ? do tego siłownia i interwały/aeroby ? Mam ok 11% max 12 % bf Strasznie męczy mnie ckd - a że uwielbiam, warzywa (mrożone), surówki, kasze, ryż (w rozsądnych [...]
[...] 41,5 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: dopieta, carb cycling 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: split 5x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12% mierzone faldomierzem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
Witam, Postanowiłem założyć temat, gdyż jestem na redukcji i spotkał mnie zastój. Krótko o mnie - wiek: 24 lata - waga: 96-98 kg - staż: przygodę z siłownią zacząłem jakieś 5-6 lat temu, mam za sobą dosyć dużą nieprzemyślaną redukcję (jakieś 3 lata temu spadłem z 128 kg do 90, głównie przez diete wysokobiałkową i codzienne cardio po godzinie), [...]
Witam, od lutego do końca czerwca byłem na redukcji dieta zbilansowana, waga z 97kg spadła na 81, pas z 98 na 84. Od tamtego czasu dieta wyglądała tak: pierwsze 3 tygodnie po redukcji bilans na 0 później lekkie zwiększanie kcal aż doszedłem do punktu, w którym czuje, że czas wyciąć się ostatecznie. Mój wzrost - 177cm waga obecna - 87kg, wiek - 20 [...]
Witam! Napisalem moja pierwsza diete i jako osoba wchodzaca w temat dietetyki potrzebuje opini oraz porady. Target: Redukcja tkanki tluszczowej. Mam 25 lat waze 79.5 kg i mam 168 cm wzrostu. Dieta w systemie 6 dni diety oraz 1 dzien w ktorym 1 posilek zastepuje chat mealem) Cwicze 4-6 x w tyg: 3x trening silowy (pn-klata,triceps; [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do Was, czy trening aerobowy i interwałowy, bez dnia na regenerację mięsni, nie będzie zbyt dużym obciążeniem dla nóg? Czy przy tak ograniczonych ćwiczeniach możliwa jest redukcja? Zapotrzebowanie, licząc ze wzoru (waga x wiek x aktywność) BMR 89 x 24 = 2136 2136 x 1,2 (średnio aktywny, tryb pracy siedzący) = 2563 redukcja 2563 - 300 = 2263 [...]
co dalej robic masa czy redukcja
