Witam. Ułożyłem plan treningowy przy pomocy słynnej wyszukiwarki, która pomogła mi znaleść informację. Co to intensywności to już próbowałem tego planu. PON: 1. KLATA, -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc -Wyciskanie sztangi, skos górny -Wyciskanie sztangi, skos dolny -Rozpiętki na maszynie, siedząc 2. BICEPS, -Uginanie przedramion ze [...]
[...] a pozatym przy unoszeniu sztangielek w bok to zadna technika potrzebna... Co jest nie tak? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0,5 Uprawiane inne sporty: kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/wyciag [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Silownia 3-4 razy na tydzien, biegi. Odżywianie: Wczesniej prawie zadnych ograniczen jadlem duzo slodyczy, czasem fast food. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: Zdrowie bardzo dobre, niedoczynnosc tarczycy. Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy w tygodniu [...]
[...] zbić poziom bf poniżej 15%. Co proponujecie po tym aby z powrotem się nie zalać (po redukcji od razu chcę wejść na masę bo jestem malutki) Dodam że mam tendecje do zalewania się na masie na sucho z 60kg wbiłem na 88kg z czego 8 kg to redukcja jeżeli mam mieć bf 15%- Dziękuje ze odpowiedzi Zmieniony przez - zeik1908 w dniu 2009-07-14 10:32:37
[...] Aktywność w ciągu dnia: 1.3 -1.4 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostanio coraz zadziej bo niema z kim piłka i kosz Odżywianie: lubie prawie wszytko ;] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko bedzie potrzeba Stosowane aktualnie i [...]
[...] tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: 1,3-1,4 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: coraz rzadzej pilka i kosz Odżywianie: prwie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni split 2x partia a-b-w-a-b-w-w Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] początkującego opisany na tym forum Odżywianie: Wszystko co domownicy + okazjonalnie chipsy, fast foody, nie pijam napoji gazowanych, tylko mineralna niegaz. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: obwodowy dla początkujacego 3x w tyg aerobowy 3x w tyg , bieg + [...]
[...] odpowiednim poziomie) + co 2-3 dzień jakiś inny sport rekreacyjnie, tenis, pływanie, rower, piłka nożna, kosz.. Odżywianie: Jedyny mankament, dużo słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Idealny Preferowane formy aktywności fizycznej: J.w Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe [...]
Witam moim celem jest nieznaczna redukcja okolo 5kg.Prosze wypowiedzccie sie na temat tej diety.Dodam ze ostatnio malo cwicze poniewaz urodzila mi sie coreczka i troszke czasu brakuje, pracuje fizycznie praca lekka. Wiek - 27 Wzrost - 182 Waga - 80 kg I Posilek Platki owsiane 80g Mleko ok. 150-200ml Migdaly 10g Orzechy wloskie 5g Pestki dyni 5g 2 [...]
[...] i brzuszki codziennie, skaknka też codziennie Odżywianie: Jem normalnie, o połowe mniej niż przed próbą odchudzenia. Lubię spaghetti, nie lubię buraczkowej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Jeśli będzie trzeba mogę biegać codziennie 2 km . Oczywiście reszta ćwiczeń [...]
[...] wcześniej: jak byłem głodny, to jadłem co tylko było pod ręką ;) od niedawna: nie piję alkoholu, nie jem słodyczy, staram się unikać cukrów prostych Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: Zdrowy - żadnych przebytych poważniejszych chorób. Preferowane formy aktywności fizycznej: - 3 razy w tygodniu [...]
[...] jazdy na rowerze Odżywianie: Wszystko lubie a najbardziej to czego chyba nie powinienem: pizza, kebab, golonka, czekolada, itd. Obecnie sie mocno ograniczam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-4 Treningow na fitness do 3h, 1x w tygodniu basen do 4h, 4-7x w [...]
[...] niestety nie wiele:( głównie spacery jeżeli można je tu zaliczyć... Odżywianie: Nie jestem wegetarianką ale za mięsem nie przepadam. Rybę mogę zjeść. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, marsz, rower-bardzo chętnie. Planowana także [...]
[...] na 72 (redukacja) ale nie o to chodzi wszedlem w dzial diet i przerazilo mnie te wzory do obliczania z matmy noga od dziecka :/ czy jest prosta definicja Diety na MASE ?? tak jak juz pisalem chce z 72 do 80 nabrac masy i od wrzesnia do kwietnia. potem redukcja na lato... ile B, T, W. na 1kg/MC POMOCY :((5-7 posilowko dziennie ? z Gory dzieki !!!
[...] pozbyć tych dużych piersi? Proszę o pomoc. Chciałbym się ich pozbyć do końca wakacji... Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 66 kg Wzrost: 164 cm Cel treningowy: Szybka redukcja Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Pływanie, ping-pong, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam Zanim zadam pytanie, opiszę mój przypadek: - siłownia 2 razy w tygodniu ok godziny 18(poniedziałek, czwartek), trening ok 1h-1,15h w szybkim tempie (czyli redukcja, rzeźba). po siłowni kolacja: kostka sera chudego, maślanka, szczypior) - chcę powrócić również do biegania (również wieczory ok 20-21) 2 lub 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe [...]
[...] według zaleceń lekarza. Podejmują się wówczas aktywności ruchowej w celach kompensacyjnych, a wiele z nich już po zakończonej rehabilitacji nie przestaje ćwiczyć, ale nadal. Konsekwentnie ćwiczy dla podtrzymania zdrowia, a także odczuwając polepszenie samopoczucia (redukcja uczucia depresji i niepokoju) oraz poczucia własnej wartości.
1. a) 50gram płatków Górskich + Orzechy Włoskie + Suszone Owoce. ( Płatki Na wodzie ) b) Jajecznica z 3/4 Jajek + Pomidor + Cebula ( jajecznica na masle ) A)6b+20T+40W B)20b+25T+30W B - 26 T - 45 W - 70 Kcal - 700 2. Sałatka Warzywna + Oliwa z Oliwek + Ryba 100g Różne zamienniki po prostu mniej więcej B - 20 T - 9 W - 20 Kcal - 250 3. [...]
