Witam . Redukcja czy rzeźbienie? Waga -74kg Wzrost 180 Wiek 16 I jeszcze jedno pytanie czy z takim "ciałem" nie wstyd zapisać się do klubu zapaśniczego? Troche sie obawiam xd Z góry dzięki.
Witam trenuję na siłowni FBW i nie wiem jak z posiłkiem po treningowym.Aeroby mam w inne dni na czczo bo po siłce jeszcze chodzę do pracy(nie fizycznej).Czy po siłowni 30min. jeść odżywkę białkową i banana a po kolejnych 30 min pełnowartościowy posiłek czy sobie tego banana i białko odpuścić? Cel:Redukcja tkanki tłuszczowej Zmieniony przez - [...]
Cześć. Nowy rok, nowe postanowienia, nowe cele. Czytałam, przeglądałam, obserwowałam a wraz z nowym rokiem postanowiłam założyć swój temat i dzielić się swoimi sukcesami jak i porażkami, czerpać siły, inspirację i motywację. Tak w skrócie napiszę coś o moich ostatnich 5 miesiącach. W lipcu zaczęłam redukcję, która jak najbardziej mi odpowiadała, [...]
[...] nie jestem wstanie dokładnie określić czego mi brakuje czy ww czy białka, więc nie wiem na jakich suplach się skupić. Teraz jeszcze planuję 2-3 miesiące masy i pozniej redukcja. Mam w planach kupić: Mass Activator 3kg od sfd activlab creatine powder Beta-alanina sfd I tak by się to prezentowało, w zasadzie nie wiem czy coś zmienić(inna [...]
[...] juniorow na Mistrzostwach Polski Juniorow :) Teraz jestem na roztrenowaniu , pewnie jakos do konca lutego i wtedy zaczynam 3 miesiace masy jakosciowej , Nastepnie juz redukcja pod zawody chociaz jeszcze do konca nie wiem z wiadomocyh powodow }:-( Bardzo Dziekuje Ekipie SFD i Panu Adam Adamski za danie mi Szansy :) Waga na chwile obecna [...]
[...] dziennik w tym dziale aby mieć motywację i może wsparcie osób tu obecnych w celach redukcyjnych (choć motywacji do redukcji mi raczej nie braknie). Dlaczego tutaj? po 1. redukcja, po 2. w mniejszym stopniu obecnie IF, w raz z biegiem czasu będę przechodzić do treningów na czczo i całego okna żywieniowego po treningu, po 3. stosuje też [...]
Witam, cwicze jakos od polowy lipca, z poczatku redukcja 12 tygodni z pseudo trenerem online, i do teraz masa 4 i pol miesiaca, redukcje skonczylem z troche powyzej 11% bf wiec brzuch jeszcze nie wygladal jakos fajnie, a nie ukrywam, ze z tym brzuchem zle sie czuje psychicznie (dosyc krytycznie na siebie zawsze patrze, wszyscy mi to powtarzaja, po [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć :meżczyzna Wiek : 26 Waga : 100 Wzrost :184 Cel treningowy :redukcja kondycja Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta :dieta z sfd Przeciwskazania medyczne : - Zażywane [...]
[...] wzrost na czczo - 185 cm:-D ( jak pojem to jestem niższy) - obwód na wysokości pępka na luzie - 94 cm - obwód na wysokości pępka jak wciągnę powietrze - 89 cm ( }:-() Cel to redukcja fatu 6 albo 8 kg w czasie trwania konkursu. nie nastawiam się na redu do kości bo nie chce wyglądać jak kościotrup. do momentu zagojenia łokci lecimy z lekkim [...]
Cześć, Jestem świeżakiem, ale już coś tam próbuje usystematyzować w swoim treningu, jestem ciekawa Waszych opinii czy ma to ręce i nogi:) CEL: -redukcja tkanki tłuszczowej, -ogólna poprawa siły, kondycji, sprawności fizycznej, -wzmocnienie/rozbudowa w szczególności nogi/pośladki/brzuch. TRENING: siłowy 4x w tygodniu fullbody workout [...]
[...] zrzucić ok 8kg fatu(mam z czego) i wejść do nizszej kat i złapać trochę więcej szybkości i wydolności. Co byście polecali? Priorytet dokładnie w tej kolejności: regeneracja redukcja wydolność. Proszę o konkretne propozycje wraz z producentami jeśli można. Czy bardziej opłacalne finansowo będzie zakup na receptę? Z góry dziękuję za konkretne [...]
[...] na masie, długie chude kończyny i duży brzuch. Stwierdziłem więc że zacznę od redukcji, bo każde masowanie sprawadzało się tylko do zwiększenia masy tłuszczowej. Ogólnie redukcja idzie mi lepiej niż masa, zacząłem jakieś dwa miesiące temu. Waga wyjściowa to 74kg przy 173cm. W tej chwili jest 68kg. To moje fotki z kolejnych etapów: grudzień [...]
Waga 62 wzrost 164 , redukcja trwa od 1 kwietnia , waga startowa 70 kg, kcal na koniec masy 3600 aktualnie 2600 ( aby utryzmac wage 2850) Planuje wskoczyć na mase dopiero od 1 wrzesnia. Czy to dobry pomysł ze redu ciagne do np 20 sierpnia , potem wskakuje na zerowy odrazu ( czyli tylko o jakies 300kcal wiecej niz obecnie) a potem mase + [...]
[...] (31.07.2016) : Łukasz, 22 lata 106,3 kg Pas 109 cm 179 cm PPM= 24 x 106,3 kg = 2551 kcal 2551 kcal x 1,4(średnia aktywność fiz) = 3572 kcal 3572 kcal - 300 kcal (redukcja) = 3272 kcal B : 1,8 x 106,3 kg = 191,34 g x 4 kcal = 765,36 kcal T : 1 x 106,3 kg = 106,3 x 9 kcal = 956,7 kcal W : B + T = 765, 36 + 956,7 = 1722,06 kcal (3272 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2900 wg świeżo wyliczonego zapotrzebowania na utrzymanie co 4 tygodnie planuje ciachać około 200 i dorzucac pare minut aerobów czuje sie bez sił jakby to juz byla redukcja, a to dopiero utrzymanie, aktualnie przestałem również brać kreatyne i przedtreningówki (przerwa), czy to normalne zjawisko? długo potrwa adaptacja czy zwiększyć [...]
[...] medyczny/ i uczelnia-) można komponować smaczne, kolorowe a przede wszystkim zdrowe posiłki. Wpisy będę starał się umieszczać regularnie. Moim celem jest aktualnie redukcja. Zapraszam };-) /SFD/2016/10/26/fe15b8278c874cbbadff3734df987301.jpg /SFD/2016/10/26/93efa076ed1e4e38bb816aa301f56173.jpg [...]
87 kg 177 cm 100 cm w pasie 25-30% bf ruch fizyczny umiarkowany, czyli siedząca praca, zakupy, mało ruchu, cel --->>> redukcja tłuszczu przy najmniejszej utracie mięśni Wiadomo, że z włączeniem diety będzie trening 4 dni w tyg. - 10 minut trucht, trening siłowy, 20 minut trucht czy 1800 kcal dziennie wystarczy? Nie jest za mało? 450 kcal x 4 [...]
[...] temat na forum, tym razem wezmę się za sprawę odżywiania poważnie, nie tak jak do tej pory wyłącznie w teorii. Coś o sobie : Wiek : 27lat Wzrost : 186cm Waga : 116kg Cel : redukcja Dieta : Moja dieta wygląda jak niżej. Co będę urozmaicał? Zmieniał ryż na inny rodzaj, na kasze, makaron na inny. Wrzucał inne owoce i warzywa. Wyszło trochę więcej [...]
Hej mam 31l. Jestem juz od dluzszego czasu na diecie low carb ostatnio dobrze przycisnalem z redukcja i zaczal sie moj problem z erekcja tzn ze mam olbrzymia ochote na sex ale sprzet nie jest tak twardy jak kiedys. Zastanawiam sie czy problemem nie jest malo rozmaicone tluszcze uzywam na ogol oliwy z oliwek casa di azeite. A wyczytalem ze na [...]
Celestial_
