[...] i cytryną. Przy okazji zastanawiam się nad jakimś termogenikiem i w związku z tym mam pytanie, czy w moim przypadku ma to sens, jeśli tak to jaki. Generalnie moim celem jest redukcja tłuszczu przy zachowaniu masy mięśniowej. Jeśli macie jakieś sugestie co mógłbym w tym temacie jeszcze zrobić, to będę wdzięczny. Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]
[...] w-f Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x tyg , piłka nożna 2x tyg , koszykówka, bieganie, Odżywianie: jem co jest i lubie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nadciśnienie Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jakie i ile się da Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Cel: dalsza redukcja do 10 % bf Wiek :18 Staz: od maja powróciłem chyba na dobre… %BF : 11-12 % ( było 23-25 ) Zastanawiam się nad zmiana diety ze względu na szkole… wydaje mi się ze nie dam rady pogodzic CKD z nauka , srednio znosze niskie ww Dlatego mysle o TKD… w związku z powyższym mam kilka pytan. 1.Bedac na TKD ( ustawie prog ww na [...]
[...] treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bjj/vale tudo 3-5 razy w tygodniu Odżywianie: Nie lubie wędlin. Wczesniej jadłem dość sporo fast foodow Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: ile będzie trzeba:) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak [...]
[...] silownia 1x w tygodniu, hantle w domu 1x w tygodniu, w-f 2 razy w tygodniu Odżywianie: staram sie jesc malo, ograniczac, ost. posilek 17, ok 1000kcal Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 godzin tygodniowo, wszelakie możliwości sportu Stosowane aktualnie [...]
[...] to 29 lat, 187cm wzrostu 103kg wagi, na dzień dzisiejszy, plan jaki mam na siebie? Na początek trochę się rozruszać i przysłowiowo odrdzewieć a w przyszłości ok. lipca jakaś redukcja by się przydała do myślę 90-92kg. Jeśli chodzi o sprzęt jakim dysponuję to ławeczka regulowana, stojaki pod sztange, nadają się również pod siady, 2x sztangielki, [...]
[...] 2640 kcal, a treningowy 2890 kcal. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (Trening FBW) Odżywianie : Dieta Cel : Szybka i bezpieczna redukcja do 8% BF na deficycie, a potem nabiernie masy mięsniowej bez przyrostu tłuszczu na nadwyżce ok. 100kcal Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Zdrowy jak [...]
Witam, od 5 tygodni wykonuje trening ktorego glownym celem jest redukcja tkanki tluszczowej, wyrzezbienie sie i ogolnie poprawa kondycji i wytrzymalosci miesni. Trenowalem 2 lata na silowni na wolnych ciezarach ale nie dorzucalem do tego zadnego cardio ani nic i troszeczke w zwiazku z tym obroslem i spadlem z wydolnoscia.teraz chce podejsc do tego [...]
Witam, Poproszę Was o ocenę mojej diety ewentualnie treningu. Dietę stosuje od ok3 m-cy, ale jak dla mnie bez efektu. Dieta i trening do wglądu na moim profilu - mam nadzieję że to nie problem...? W dzienniku żywieniowym nie uwzględniałem suplementacji - opisana poniżej W dzienniku jest sumiennie wpisane wszytko to co zjadam w ciągu dnia...... [...]
[...] jazda na rowerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkowka co 2 dzien Odżywianie: Jestem endo wiec mam checi na jedzenie, z dieta staram sie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam ograniczen Stan zdrowia: nie ma Preferowane formy aktywności fizycznej: Silownia 3-4 razy w tyg, aeroby i inne przec caly [...]
[...] 5 g na kg Ilość spożywanych tłuszczów: 2 g na kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Pon śr Czw siłownia + aeroby Wt Czw Sb HIIT Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: brak Poziom BF%: ok 12 % Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endomorfik Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia [...]
[...] dwie kanapki, w domu obiad(staram się nie jeść ziemniaków), po godzinie 18 staram się nic nie jeść. Mogę jeść wszystko bez podziału na to co lubię, czego nie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, 5-7 razy w ciągu tygodnia. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] obecnie nic Odżywianie: jem warzywa owoce jogurty bo lubie, niestety czekoladki tez lubie i czasem podjadam, za wedlinami nie przepadam, wole sery Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowa Preferowane formy aktywności fizycznej: pracuje w godzinach 8-22 codziennie, wiec moge jezdic rowerem od6 do [...]
Witam chcialbym prosic kogos kto sie zna o to by rzucil okiem na moj plan :) staz - okolo rok z przerwa na wakacje aktualny cel -to redukcja o jakies 3-5%. Wiek -23 lata Waga -82kg Wzrost -180 poziom bf - ~20% diete mam i wlasnie sie zabieram zeby podac do oceny. Za wszystkie sugestie dziekuje. Moj rozklad treningow wyglada tak: [...]
[...] w ciągu dnia: Praca ( dużo chodzenia ) 5-7 razy w tygodniu , nocą Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowny 5x w tygodniu Odżywianie: Brak diet Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Praca nocą 6-8h dużo chodzenia , troche [...]
[...] w ciągu dnia: Szkoła 8:00-16:00 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rzadko Odżywianie: Nie lubie pomidorów, z owoców tylko jabłka i banany. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: skręcenie stawu kolanowego 2 lata temu Preferowane formy aktywności fizycznej: basen raz w tygodniu 1h, Rowerek [...]
[...] wiedzę na ten temat ale i tak to za mało. Zacznę od podstaw: waga-75kg wzrost-174cm typ budowy-mezomorfik lat-17 Moim celem jest dobic do 85-90kg i potrem zająć się redukcja, rzeźbą. Dla przypomnienia: 1 g węglowodanów = 4 kcal 1 g białka = 4 kcal 1 g tłuszczy = 9 kcal 75x1,5=112,5x9=1012,5kcal-tluszcz 75x2,4=180x4=750kcal-białko [...]
[...] nie uprawiam sportów Odżywianie: wczescniej jadlam duzo chipsów, słodyczy, i fast foodów. ponad 2 miesiace temu to odrzucilam i przestalam eksperymentować w kuchni. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: mój stan zdrowia jest dobry, nie mam zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności [...]
[...] 5 Ilość spożywanych węglowodanów: 10 Ilość spożywanych tłuszczów: 2-5 Opis przebytych cykli sterydowych: Efedryna we wrześniu Trening: split 4x w tyg Cel cyklu: redukcja z zachowaniem mięsni Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: --- Poziom BF%: --- Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): i to i to. Stan zdrowia: Wzorowy [...]
