[...] doradzacie potem ?? Ogólnie plany sa takie zeby od 1 stycznia zmniejszyc kalorie - delikatnie chudnac a przy tym moze utrzyamc lub nawet zwiekszyc siłe :D w skrócie powolona redukcja :D i w marcu życiówka I tutaj moje pytanie co dalej polecacie z saa: Brac dalej tescia? zrezygnować całowicei czy moze inny środek ? Chciałbym jak najwiecej masy [...]
[...] - Plan w załącznikach Odżywianie :Staram się odżywiać zdrowo, ryz,pierś,sery, zero smażonego, wszystko pieczone, od czasu do czasu wpadnie jakiś kebab i alkohol ;) Cel : redukcja i wzrost masy mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Sałata, kapusta pekińska,szpinak, ogólnie zielenina Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności [...]
Zaczynam powoli robic redukcje , odcinam 300 kcal, diete rozpisze wam jutro . Niedlugo swieta wiec pewnie w te dni z redukcją ciężko , ale ponoć w święta sie nie tyje . Daje pare fotek żeby mieć obraz jak to wygląda teraz a jak będzie po tej redukcji.Teraz tylko czekamy na kreatyne i lecimy ;). Diete dam jutro w innym temacie wiec zapraszam do [...]
Witam wszystkich serdecznie zacznę od ankiety Płeć : m Wiek : 24 Waga : 97 Wzrost : 175 Cel treningowy : redukcja tłuszczu , ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2 lata bez przerwy , obecnie powrót po 3 latach bez ruchu na siłowni ;/ Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] naderwany acl, naciągnięte poboczne, pęknięte kłykcie kości udowej - przysiad ok, mc póki co z wielkim bólem więc odpuściłem jak w temacie proszę o ocenę planu - celem jest redukcja Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) 5x3 2. Żuraw 5x5 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4x6 4. Wiosło sztangą 5x5 [...]
Witam, Po ponad rocznej przerwie od silowni diety i SSA postanowilem wskoczyc na dluga i spokojna bombe. Nie zalezy mi na monstrualnych przyrostach ale ladnej estetycznej sylwetce. Ostatnie 4 misiace robilem redukcje na silowni bywalem raz w tygodniu ale staralem sie trzymac diete. Efekt po redukcji: Bylo 103KG / 23.5% BF Jest: 89KG / [...]
Witam Panowie poratujcie rada bo jestem zielony w temacie redukcji gdyz nigdy jej niestosowalem. Od 3tyg moim celem jest redukcja ze 103cm w pasie do 90cm. Daje sobie czas do czerwca. Jakie podjalem dzialania w tym kierunku? -Dolozylem cardio po kazdym treningu silowym 5xtydz. Kazdy trening silowy trwa 35min a potem 45min treningu na biezni. Udaje [...]
Redukcja bo to o to tutaj chodzi najbardziej Czy śmiało można używać tego O to produkt, który pewnie większość osób zna Kotlin Ketchup łagodny lub pikantny 60% mniej kalorii 450 g Oczywiście w ograniczonych ilościach- mam tutaj na myśli do 70 gram Max dziennie. Bo to do smaku oczywiście Czy to za dużo jak na redukcji czy jak? Czy jest Oki? Śmiało [...]
Cześć,mam taki problem,odkąd zaczałęm redukować -równe dwa tygodnie temu siła przy przysiadach zaczeła spadac dosyc powaznie. Wiadomo redukcja obcinka kalorii i we wszystkim delikatnie spada siła,ale w siadach jest to naprawde widoczne. Przykładowo robiłem 100kg 5x5 teraz ledwo mam siłe na 90kg3x5 Ogolnie moja regenracja jest na dobrym [...]
[...] 250 mg e7d Obecnie ciągnę dalej jestem w 27 tyg waga poszła 12 kg w górę a siła ok 30%.Cykl planuję do końca marca.Chciałbym dobić 100-105 kg po czym wejść na redukcje. Jak się za to zabrać? Zejść z cyklu, odblok i redukcja czy inna opcja? Problemy na cyklu to tylko trądzik, libido dużo lepsze no i ogólnie dobre samopoczucie. Proszę o pomoc.
Hej, nazywam się Damian. Poniżej moja ankieta: Wiek : 25 lat Waga : 93 kg, BF30% Wzrost : 171 cm, endomorfik Cel treningowy : zrzucić wagę do ok. 75 kg Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Redukcja, 2300kcal, B: 180, [...]
[...] się na to zdecydować. Co możecie tutaj doradzić? Chciałbym was również dopytać o ocenę mojej sylwetki, czy efekty po tych trzech miesiącach są w miarę okej, i czy dalsza redukcja pozwoli pozbyć się w większym stopniu tego sadła i tłuszczu na klatce piersiowej a być może jest to nadmiar skóry, z czym również staram się walczyć chociaż w jakimś [...]
[...] "all in one". Czy mogę tak zrobić żeby zamienić zwykły posiłek potreningowy, na tę odżywkę? Ma ona węgle, białko, bcaa i całą resztę, do tego 271kcal. Moim celem jest redukcja, treningi kick boxingu kończę o 21 i trochę dużo będzie żeby brać odżywkę i do tego posiłek normalny jak i tak zaraz lecę spać przeważnie, a i nawet apetytu nie mam [...]
[...] 58 kg (skinnyfat)) Teraz jest około 64 kg przy 172 cm nie jest to jakoś dużo, ale chciałbym trochę zejść z tłuszczu i zobaczyć mityczny 6 pak. Chciałbym się dowiedzieć czy redukcja przy takiej sylwetce ma sens, czy jeszcze powinien się skupić na budowaniu masy albo może na rekompozycji. Trenuje głownie kalistanicznie i dorzucam często do tego [...]
[...] wejść na swój pierwszy cykl z jednym środkiem, wybrałem testosteron propionat. Obecnie jestem na masie (4200/3800kcal), chcę jeszcze pociągnąć do końca marca, potem powolna redukcja do 8-9% BF/ Dieta IF około 2900/2600 kcal, rotacja węglami w DT/DNT. Pytanie brzmi czy jeśli zacznę brać teraz propka na masie, nie ma żadnych przeciwwskazań aby [...]
[...] 41 poziom tkanki 30% aktywność praca fizyczna, rower, piłka nożna uprawiany sport 5 dni biegania 3 dni siłownia jedzenie cztery posiłki dziennie słodycze odstawione cel redukcja tkanki tłuszczowej delikatny wzrost masy mięśniowej Suplementy aktualnie USN 19 Anabol Testo chciałbym dołożyć do tego SCIMX OMNI MX Hardcore. Proszę o pomoc w [...]
[...] dysk boję się robić przysiady oraz martwy ciąg (może niesłusznie), więc dodałem cokolwiek na nogi do treningu Płeć : M Wiek : 31 Waga : 107 Wzrost : 196 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 8 lat z przerwami, jedna ponad roczna po skomplikowanym złamaniu w październiku 2016 Uprawiane inne sporty : MTB Dostęp do sprzętu (np. [...]
[...] Piątek Tajski początkujący+MMA-wytrzymałościowy+sparingi (2h) Sob-Niedz wolne Do tej pory zamiast na Tajskiego we wtorki i czwartki robiłem w domu trening kalisteniczny i w sobotę również ale tęskno mi trochę za siłownią więc myślałem żeby wrzucić 2xFBW np w środę i sobotę Dieta HC 2400kcal redukcja obecnie praca raczej siedząca.
Zaczynamy od punkty wyjścia - powrót po latach , ocena planu treningowego :)
