redukcja na węglach

[...] : ? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : umiem sobie odmówić Cel : redukcja, zgubienie fałdów na brzuchu Ograniczenia żywieniowe : rośliny strączkowe Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]

[...] otwieralem i czy moge stosowac go w czasie sesji treningowu silowego. 5) Ile aerobow i w jakich dniach. NP. po treningu silowym i w dni nie treningowe? ad 1 to b. trudne redukcja wagi nastapi dzieki zamianie proporcji energii , jednak to bn. indywidalane mozesz sprobowac tak dieta powinna byc oparta na weglach zlozonych do 40%energii, [...]

MalcerzV3 - Pierwsza będzie dobrym wyborem jeżeli masz BF poniżej ~10-12%. Wtedy redukcja na wysokich węglach może się udać. - aktualnie zredukowałem 6,5kg i 7cm w pasie w ciągu 10 tyg na diecie gdzie załozenia wynosiły: - węgle 180 - 240g - białko 160 - 200g - tłuszcz 50 - 60g Efekt niewspołmiernie lepszy niż przy LC (ww max 100g). Brak czegoś [...]

Ależ nie pomyliło mi się :) na redukcyjnej mam bardzo zwiększone białko ok.160g norma dla mnie to ok 100 a nawet i mniej jak nie mam treningu jakoś się strasznie nad mięśniami nie cackam i nie jestem ani nie będę kulturysta :) miesiąc, dwa mogę sobie pobyć na czymkolwiek, chę się pozbyć tłuszczu a nie mięsni, tylko potem wolę by moje mięśnie [...]

[...] robi keto + rotacja węglowodanami to jest chore normalnie :) Uwierz mi, 50-60g węgli przed treningiem zrobi ogromną robotę zresztą będę tu wszystko wstawiał przed masteronem/redukcja i po :P Ostatnio jadłem po 120g węgli tylko przed treningiem to krata na brzuchu, waga 87 kg i 4500 kalori dziennie. Teraz jem 5000-5800 kcal i węgle dołożyłem z [...]

190b 270ww 113t waga leci i pas też także nic nie ruszalem wiec wydaje mi sie ze jest ok, ale nie zrozumielismy sie chyba, mi chodzi zeby sie nie zalac jak wskocze na mase, aktualnie redukcja i mam zamiar wskoczyc na powolny reverse niedlugo i w trakcie masy bazowac na tluszczach czy na weglach zeby sie nie podlac za mocno o to mi chodzi.

MalcerzV3 - Pierwsza będzie dobrym wyborem jeżeli masz BF poniżej ~10-12%. Wtedy redukcja na wysokich węglach może się udać. - aktualnie zredukowałem 6,5kg i 7cm w pasie w ciągu 10 tyg na diecie gdzie załozenia wynosiły: - węgle 180 - 240g - białko 160 - 200g - tłuszcz 50 - 60g Efekt niewspołmiernie lepszy niż przy LC (ww max 100g). Brak czegoś [...]

[...] a dwa po redukcji wyglądałem na zabiedzonego i wyniszczonego raczej. Po raz pierwszy mam tak, zę po udanej redukcji nie widzę koniecznosci budowania masy. U mnie raczej redukcja na niskich ww powodowała wieksze straty muskli, pewnie dlatego że przecież w trakcie treningów siłowych dominują przemiany glikolizy beztlenowej i dostępnąść wegli [...]

tak,no musze sam to rozeznać bo brzusce miesnia brzucha są poprostu nieduze i redukcja moze wiele tu nie zdzialac;p tym bardziej ze na sucho zamierzam redukować. Bo widzialem gosci takich na oko waga szescdziesiat pare kg a wyglad super rzezba. To moze zamiast teraz redu do konca miesiaca na Weglach 180g/24h zrobie do polowy maja tak, pozniej 2 [...]

posłek zastepczy ma uzupełniać dietę w kalorie - oczywiscie pożyteczne. W zależnosci od celu, wybierasz albo gainera (masowanie na weglach), mrp (np. dieta wysokobiałkowa i spalanie tłuszczu) lub białko (na dietach tłszczowych, redukcja).

[...] w tym problem tylko tak na wstęp takie PSMF 3 dniowe + 1 dzień reset i again PSMF (przez no powiedzmy 2 tyg.) bardzo mi zaszkodzi ? Potem 2 tyg. na węglach 15O min i dalej redukcja? Strasznie kombinuje wiem ale się zastanawiam nad bilansem strat i korzyści PS: Masz dobre podejście do "histeryczek" Zmieniony przez - Blast_th w dniu [...]

Można i 200g. Przy niskim BF redukcja na wysokich węglach też idzie świetnie. Ale działa to dobrze tylko przy niskim BFie. LC to dieta gdzie węgli jest mało, bo więcej energii idzie z tłuszczy niż węgli.

W praktyce jak chcesz redukować przy 4gW/kgMC to musisz ostro zap... trenować. Jednocześnie - zapotrzebowanie rzędu 2300kcal mówi, że mało co ćwiczysz, więc redukcja na tak wysokich węglach może nie przynieść rezultatów MIMO ujemnego bilansu kcal.

Podpytuję Ciebie tak samo jak np. podpytywałem MaGora, czy Szajbę, czy jeszcze tam kogo :-) Tylko Ty nerwowy Jesteś.. Fenomen - miałem na myśli działanie Twojej diety - połowa miski to chemia z torebek, druga połowa to jakieś minimalistyczne porcje. Dziwne że miałeś siłę ćwiczyć. To, że maksy pospadały to raczej normalne. Próbowałem kiedyś diety [...]

Dziękuję.. Właśnie, te kilka kilogramów tłuszczu.. Ciężka sprawa. Cyklicznie z tym walczę. Walczę aż opadnę z sił. Na chwilę odpuszczam. Znowu walczę. A kilogramów i obwodów przybywa. Mam taką teorię, że jak człowiek osiądzie (ożeni się) to przestaje godzinami spacerować ze swoją lubą. Przez takie długie schadzki człowiek też niedojadał (no, [...]

Odnośnie węgli (bo czytałem dosc dużo rozbieżnych opinii) redukcja czy nie powinno byc 50% w diecie? Czy zbyt dużo węgli będzie powodować tycie? Wybaczcie takie głupie pytania ale staram sie unikać błędów ;) Zrobić da się redukcję nawet na wysokich węglach liczy się ogólna ilość kalorii i wysiłek jak stosujesz. Nie ma głupich pytań ;-)

to zależy jak prowadzisz tą redukcje... czy na wysokich czy niskich węglach ? jak masz węgle w diecie to czemu nie :) wiadomo, że jak redukcja to ujemny bilans, więc jakiś spektakularnych przyrostów się nie spodziewaj :) -bardziej poprawa jakości/wyglądu. na zwiększenie siły stosujemy odpowiedni trening co pewnie wiesz, jeżeli będziesz [...]

[...] z czasem zwalnia przez brak wegli i chodzisz płaski jak deska, tluszcz nie schodzi miesnie nie beda nabite gliko. Przez to wyglada sie jak by bylo wiecej smalcu Najlepsza redukcja idzie na wysokich weglach duzo bialka, malo tluszczu i aeroby naczczo a białko w kulturystyce powinno podawac sie jak najczesciej w ciagu doby Zmieniony przez - [...]

[...] myślałem co dalej począć, gdyż z jednej strony coś się dzieje, z drugiej zaś jakby powoli. Z jednej strony mam czas na samą redukcję do wakacji (taki plan), z drugiej strony redukcja konkursowa to jeszcze tylko 6 tyg, a coś trzeba pokazać ;-). Wybrałem po środku: - Przez najbliższy tydzień kcal nie zmieniam. - Zmieniam wartości makro - chcę [...]

[...] w tescie oraz adminstartorom za wybór mojej osoby , dziekuje tez chłopakom za wspólny test };-) było elgancko no i nowe znajomości na fb %-). Moim celem była poczatkowo redukcja ktora podsumowałem w tescie a nastepnie budowanie czystej masy , wydaje mi sie ze zdjecia do konca nie odzwierciedlaja mojej formy , zle tez teraz widze ze sie [...]