Którą dietę wybrać?

Witam mam taki dylemat ostatnio układałem sobie dietę i chyba całkiem dobrze wyszła,ale poczytałem trochę i uznałem że jest w niej za dużo tłuszczów i teraz sam nie wiem którą wybrać.Jedna ma więcej tłuszczów ale za to mniej węgli a druga na odwrót liczę że mi pomożecie(obie diety redukcyjne).Najbardziej odpowiadała by mi dieta która dawała by jak najszybsze efekty

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Cel redukcja? (W końcu to dział "Odchudzanie").
Pierwsza będzie dobrym wyborem jeżeli masz BF poniżej ~10-12%. Wtedy redukcja na wysokich węglach może się udać.
Druga wersja jeżeli masz powyżej ~12% BF. Z tym że węgli jest za dużo. W DT lepiej nie przekraczać 100g węgli, w DNT ~50g. Inne też powinno być rozłożenie węgli. ~80% powinno być spożywane w porze popołudniowo - wieczornej, rano ogranicza się węgle.
Dobór produktów też taki średni. Powinny być - jajka, nabiał, tłuste mięsa, smalec, morskie ryby itp... Węgle z wolnoprzyswajalnych źródeł jak warzywa, czy skrobia.

według mnie lepsza będzie wersja więcej tłuszczu mniej węgli, tylko pamiętaj nie łączyć tłustego posiłku z węglami, 144 węgli to zdecydowanie za dużo, co do diety jak zdecydujesz się na takie rozwiązanie to low carb lub ketogeniczna

ketogeniczna tylko jeśli jesteś zaawansowaną treningowo osobą, sądząc po wieku raczej nie więc low carb będzie ok http://dietanaredukcje.blogspot.com/ 

MalcerzV3 - Pierwsza będzie dobrym wyborem jeżeli masz BF poniżej ~10-12%. Wtedy redukcja na wysokich węglach może się udać. - aktualnie zredukowałem 6,5kg i 7cm w pasie w ciągu 10 tyg na diecie gdzie załozenia wynosiły:

- węgle 180 - 240g
- białko 160 - 200g
- tłuszcz 50 - 60g

Efekt niewspołmiernie lepszy niż przy LC (ww max 100g). Brak czegoś takiego jak stagnacja podczas reudkcji. Startowałem z bf ok 20%. Gadanie że wyższe węgle tylko dla chudzielców z dużymi miesniami jest wyssane z palca.

Powinny być - jajka, nabiał, tłuste mięsa, smalec, morskie ryby itp - bazowanie na samych źrodłach zwierzęcych to nie najlepszy pomysł. Oliwa, olej kokosowy, orzechy - to niezwykle dobre źródła tłuszczu. Tłuszcze zwierzece to natomiast nośnik zanieczyszczeń środowiskowych i estrogenów.

Węgle z wolnoprzyswajalnych źródeł jak warzywa, czy skrobia. - skrobia to nie koneicznie wolno przyswajalne wegle. Poza tym wegle nie muszą być wolno przyswajalne.

Jak na razie jadę na tej 1 diecie gdzie jest mniej tłuszczy bo po prostu się lepiej na niej czuje,mam jeszcze jedno pytanko czy mogę zastąpić tuńczyka?bo ani to dobre ani tanie :)np.jakiś serek wiejski?

nabiał raczej nie jest polecany w redukcji jeśli już to ser daj tłusty

halny_79

MalcerzV3 - Pierwsza będzie dobrym wyborem jeżeli masz BF poniżej ~10-12%. Wtedy redukcja na wysokich węglach może się udać. - aktualnie zredukowałem 6,5kg i 7cm w pasie w ciągu 10 tyg na diecie gdzie załozenia wynosiły:

- węgle 180 - 240g
- białko 160 - 200g
- tłuszcz 50 - 60g

Efekt niewspołmiernie lepszy niż przy LC (ww max 100g). Brak czegoś takiego jak stagnacja podczas reudkcji. Startowałem z bf ok 20%. Gadanie że wyższe węgle tylko dla chudzielców z dużymi miesniami jest wyssane z palca.

Powinny być - jajka, nabiał, tłuste mięsa, smalec, morskie ryby itp - bazowanie na samych źrodłach zwierzęcych to nie najlepszy pomysł. Oliwa, olej kokosowy, orzechy - to niezwykle dobre źródła tłuszczu. Tłuszcze zwierzece to natomiast nośnik zanieczyszczeń środowiskowych i estrogenów.

Węgle z wolnoprzyswajalnych źródeł jak warzywa, czy skrobia. - skrobia to nie koneicznie wolno przyswajalne wegle. Poza tym wegle nie muszą być wolno przyswajalne.

Jak bazowałeś na tłuszczach roślinnych jak oliwa czy orzechy to nie ma się co dziwić kiepskich efektów.
Po za tym ważna jest jeszcze przyczyna zatłuszczenia i czas od kiedy ma się te 20+BF.
Jeżeli zalałeś się robiąc masę, to jest to tymczasowy efekt nabrania tłuszczu. Gorzej mają ci którzy od młodego mają nadwagę. Nowe adipocyty powstają tylko gdzieś do zakończenia okresu dojrzewania. Ci którzy byli otyli w tym okresie mają wiecej komórek tłuszczowych.
A ty pewnie redukowałeś po okresie masowania?
Przewagą redukcji na niskiej ilości węgli jest większy ubytek masy tłuszczowej, z ograniczeniem spadków mięśnia.

Nie zrozumieliśmy się. Postepy uważam za bardz odobre. Wyjściowo bf miałem na poziomie około 20% aktualnie koło 13%. Moja sylwetka wygląda o nieboi lepiej.

Gdy redukowałem na niższych weglach a wyższych tłuszczach, chudłem szybciej (w pierwszych 1 - 2 tygodniach), ale raz że tracilem siłę, a dwa po redukcji wyglądałem na zabiedzonego i wyniszczonego raczej. Po raz pierwszy mam tak, zę po udanej redukcji nie widzę koniecznosci budowania masy. U mnie raczej redukcja na niskich ww powodowała wieksze straty muskli, pewnie dlatego że przecież w trakcie treningów siłowych dominują przemiany glikolizy beztlenowej i dostępnąść wegli zmniejsza straty aminokwasów... Poza tym niższe węgle = wyższy katabolizm.

Co masz do tłuszczy roślinnych takich jak np. oliwa z oliwek?



Zmieniony przez - halny_79 w dniu 2014-07-17 22:49:56