redukcja dieta

Wiek: 17 Wzrost: 175cm Waga 71.2 Moj cel: 65kg, redukcja tkanki tluszczowej. Obecnie w pasie 96cm i wg kalkulatora 29% tluszczu. Zdobycie masy miesniowej. Reszte screenow zamieszczam w komentarzu. Diete robilem na podstawie artykulow podanych wczesniej /SFD/Images/2016/2/18/7c7f0766dfbc4159863152e87718d3cb.jpg

Białko - 168g Węglowodany - 81g Tłuszcze - 62g Wzrost: 175cm Waga: 66kg Proszę o poprawki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu + 3 razy aeroby po 30minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e8aa8ffff224a898e8de1b5600360f0.png Zmieniony przez - Kubsztyll w dniu 2014-03-11 17:02:21 Zmieniony przez - Kubsztyll w dniu 2014-03-11 19:16:03

siema, prosiłabym o ocenę swojej diety na redukcję. trening z reguły ok 1.5h po obiedzie, podwieczorek jako posiłek potreningowy. /SFD/Images/2015/10/2/537c299ef784472ca3b85a211fb6a01d.jpg

Witam od jutra redukcja low carb Waga ok 97.5 kg zapotrzebowanie wyszło 3724 3200 kcal na start jak rozłożyć makro? 194 białko . 150 g ww . 208 tłuszcz?! W dnie nie treningowe Oraz 220 ww w dni treningowe czy to dobry rozkład ?? Nie za dużo tłuszczy ? Oraz czy na początku przez tydzień jeść 50 g ww żeby organizm się przyzwyczaił ??

Waga 78 kg Wzrost 178cm Wyglada to calkiem okej ale mam spory procent tluszczu dlatego dalej musze redukowac /SFD/2020/8/17/699f0e9c8dc748c99d23fc06bab8bfd8.jpg /SFD/2020/8/17/bfa1434deb0a41af8d7c540d12a853e6.jpg /SFD/2020/8/17/b42d262f4da34811bd344a3cb37bcd37.jpg

Witam, obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne i musze ułożyć diete. Moje zapotrzebowanie to 2400 kalori 1200kalori to 50% weglowodany = 300g 720kalori to 30% bialko =180g 480 kalori to 20% tluszcze = 53g Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć diete bo nie wiem kompletnie jak do tego sie zabrac i jakie produkty użyć. Wiek 22 lata 90kg wagi 178cm wzrostu

witam. Chciałbym się dowiedzieć jak najlepiej redukować tłuszcz pod względem diety Bo każdy mi pisze ze ograniczyć węgle ale jak je ograniczę do np 2g na kg ciała to wyjdzie mi 150 węgli i żeby dobić do 2500 kcal żeby nie mieć Głodówki będę musiał podbić dużo tłuszczami, czy to ma sens ? Jak wy robicie redukcje ?

Witam chciałbym przedstawić swoją dietę, w której na pewno znajdują się jakieś błędy i prosiłbym o poprawę. Jak napisałem w ankiecie na redukcji planuje brać BCAA,witaminy i omega3. Pozdrawiam i liczę na pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07c70447bfba434686ccdef68d6d273a.jpg

Witam serdecznie Chcę schudnąć trochę do lata. Jem od 2tygodni na sniadanie 50gotrąb z jogurtem naturalnym obiad jajka sadzone,jajecznice,lub lekka rybę bez panierki itp kolacja 50g otrąb z jogurtem waga stoi w miejscu co robię nie tak?

SIema, ułożylem sobie dietę redukcyjną, waga 80kg wzrost 180cm. Możecie ocenić lub ewentualnie powiedzieć co dodać a co odjąć? Wiem, jest białe pieczywo ale tylko dlatego że chodze do szkoły i jest mi bardziej poręczne niż np jakieś sałatki czy coś ;) /SFD/Images/2015/4/12/3b32fa921b2c42e79b8e18fdb51e349e.jpg

Wiek 19 wzrost 179 waga 83 kg Siema zdecydowałem sie zredukować do 75 kg i wyrobić trochę rzeźby w postaci brzucha rąk i ramion. Mam pytanko odnośnie dobrej diety na ten przypadek . I czy mogę w czasie redukcji brać białko i kreatyne ? bo chce schudnąć ale nie che tez zbyt mocno aby nie stracić reki (37 cm ) Pomóżcie :)

Takie pytanie, mam bardzo małą ilość fatu, ale chce sie troche podrzezbic (glownie brzuch). Czy KONIECZNIE trzeba odjąć coś od zapotrzebowania kalorycznego, czy moge robic aeroby na czczo itp i stosowac diete z bilansem na 0? jesli tak, to jakie proporcje ww/b/t?

Witam! Chciałbym przejsc na redukcje ale niewiem jak ulozyc diete na ile kcal. Prosiłbym o pomoc. Dane o sobie: Wiek:18lat Wzrost:192cm Waga:113 kg Obwód w pasie:115 Obwód w klatce:121 Obwód bicepsa:40 Staż na siłowni:rok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c9d1690fcc945b298372ad1a788efdf.png

Witam mam na imię Daniel dość długi czas masowałem i przyszła kolej na redukcje ułożyłem dietę tylko nie wiem czy nie za mało kalorii i jak rozłożyć B/W/T proszę o pomoc /SFD/Images/2016/1/7/2d3e36c0e3e946899de2dacdb67b0576.jpg

Co sądzicie o takim dniu? Staram się o minimalizm ale skutecznie :D Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm BF: ok. 22% Waga: 76kg Aktywność fizyczna: 3x w tyg siłownia FBW i 2/3x w tyg bieganie 30-45min Cel: Spalenie tkanki tłuszczowej /SFD/Images/2016/7/5/1d657f958b534bd78409e6701141f898.jpg

Witam, ułożyłem sobie taką diete na redukcje. Mam pytanie czy może być zwykły chleb razowy? czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie? czy nie za mało Kcal?? :-) Waga 86 Wzrost 184 zapotrzebowanie 2683kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52f713c122f44df384ec9b9753abfe9d.png

Cześć, to moja pierwsza dieta jaką układałem, nie wiem czy wszystko jest ok. Na siłkę będę chodził 3 razy w tygodniu, do tego aeroby albo po treningu, albo w dniach wolnych. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1946da6529884c85b1dd81e692eb2d42.png

Hej tak jak w temacie chciałbym żebyście ocenili miske czy jest OK- Wiek 20 lat,188cm wzrostu waga 88kg. Właśnie skończyłem masę. Suple jakie biorę to bialko i aakg,myślę o krecie mono i taurynie żeby dorzucić. /SFD/2018/2/4/04aa195268aa4cef8fa32593acb29e42.jpg

Witam, Mam 17 lat waże 83kg mierze 175cm zaczynam redukcje po tym jak zrobiłem mase i potrzebuje dobrej diety żeby pozbyć sie tłuszczu i zrobic rzezbe ;d na silke chodze 3x w tygodniu i 3x na treningi pilki noznej. Pomóżcie ułożyć jakąś fajna diete dla mnie.

Wiek: 24 lata Waga: 83 kg Wzrost: 185 cm Typ budowy: ekto Cel: redukcja Aktywność: 3x trening siłowy z obciązeniem własnego ciała, 3x aeroby po 40 min, praca zmianowa najczęsciej siedząca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff4a8dd82b9942ca8b8a2cd522f8deae.png