mam jeszcze strasznie dręczące mnie pytanie, jeśli będzie trzeba założę osobny temat. skończyłem redukcję na 2800 kcal ważąc 93 kg. obecnie jestem miesiąc po zakończeniu owej redukcji i doszedłem do 4000 kcal a waga wskazuje 90.5, gdzie będąc na masie i jedząc tyle kcal ważyłem ~98 kg. co więcej w miarę dokładania kcal waga coraz bardziej spada. [...]
mam jeszcze strasznie dręczące mnie pytanie, jeśli będzie trzeba założę osobny temat. skończyłem redukcję na 2800 kcal ważąc 93 kg. obecnie jestem miesiąc po zakończeniu owej redukcji i doszedłem do 4000 kcal a waga wskazuje 90.5, gdzie będąc na masie i jedząc tyle kcal ważyłem ~98 kg. co więcej w miarę dokładania kcal waga coraz bardziej spada. [...]
Antek - chodziło mi o redukcję kalorii bo wiadomo, że redukcja fatu w ciągu 2-4 tyg jest nierealna. niuski co tu rozwijać, wszystko zostało napisane. Ciągle podbijanie kcal prowadzi do nikąd. Dlatego warto robić takie przerywniki dla poprawy wrażliwości insulinowej. Po powrocie do dużej podaży ww gdy komórki mocno reagują na insulinę można pakować [...]
[...] - to znaczy że jest za mocno i wpadasz w obszar przemian beztlenowych. Skoro to mają być aeroby - to po prostu warto zostać przy wysiłku tlenowym. A co do kalorii - skoro jesteś na redukcji to w jakim celu będziesz je uzupełniał w diecie???? - bo nie rozumiem. Aby przeprowadzić redukcję bilans kaloryczny musi być co najmniej lekko na minusie.
[...] poprawić tą diete, jeśli treningi bym miał koło godziny 13, oraz przy braniu białka i reszty, kiedy zażywać te suplementy. Ćwiczenia wybrałem FBW, ponieważ słyszałem, że na redukcję są 'najlepsze': A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: [...]
A ile dni dokładnie pojechać na tym zerowym bilansie? Od poniedziałku mam miesięczny powrót z redukcji na masę, ale też czas też liczę jako redukcje, bo będę jechać na ujemnym bilansie i kręcić aeroby. Może takie stopniowe podbicie kcal pomoże? No, albo ten zerowy bilans kcal :)
Dlatego fundusze gromadzi się wcześniej :-) Sam kończę teraz redukcję, jeszcze 3 tygodnie, potem most 8 tygodni, zatem mam ok 3 miesięcy na zgromadzenie środków na następny etap :-) O firmy pytaj się w Polskich Realiach, tam najlepiej wiedzą co aktualnie trzyma poziom.
a jednocześnie im więcej mięśni, tym łatwiej palić tłuszcz. jak chcesz to powycinaj się trochę, nie wiem czy robiłeś kiedyś redukcję, zakładając, że nie to możesz jeszcze tego nie ogarnąć.. i wcale ta redukcja krótko może nie potrwać, tą resztę z brzucha najtrudniej zbić, tym bardziej jak nie znasz jeszcze swojego organizmu i nie wiesz na co [...]
Witam! Proszę o pomoc w ułożeniu diety. Na początek ankieta: Wiek: 21 Płeć: kobieta Waga: 65 Wzrost: 166 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : 40% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): studia, zajęcia praktycznie od rana do wieczora, trening 3xtyg [...]
Skąd masz te wyliczenia? Na pewno takich różnic nie będzie. Zaczynasz redukcję/masę na bilansie bliskim 0 i powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu. No Tutaj własnie Zaoserwowałem sam po sobie z taka iloscia jak napisałem tyje albo chudne Przez ostatnie miesiace zbijałem kcl po 200 na okolo tydzien czasami [...]
nie zaszkodzi ci po co wyrzucać :D albo sprzedaż komuś ;-) bcaa ci nie potrzebne, nie kieruj się tak opisami, bcaa bierze się na masie jak się ma kasę, a tak to bardziej pod redukcję/rzeźbę bcaa bcaa=aminokwasy a aminokwasy masz w mięsie :-) dieta nie musi być kosmicznie droga, nie musi bazować na drogich produktach z "najwyższej półki" jak [...]
[...] a jak najwięcej mięśni. Nie nastawiam się z góry na jakieś wyniki, wszystko wyjdzie w swoim czasie. Masę planuje max do marca, dlatego, że chciałbym zacząć jak i skończyć redukcję wcześniej. Dieta: Dnt: 2400kcal b/t/w 200-80-220 Dt: Nogi/Plecy 3000kcal b/t/w 220-50-392 DT: Rece/Barki/Klatka 2800kcal b/t/w 220-50-342 Jak na razie będzie to IF z [...]
Pod warunkiem, że te wyliczenia będą dokładne i bilans rzeczywiście będzie 0. W ten sposób można zaczynać redukcję, szczególnie w przypadku gdy jesteś ektomorfikiem.
Skąd masz te wyliczenia? Na pewno takich różnic nie będzie. Zaczynasz redukcję/masę na bilansie bliskim 0 i powoli korygujesz ilość kcal/aktywność w zależności od obserwacji organizmu.
[...] jednak pójde w te spalacze. Twoja perspektywa to perspektywa osoby odchudzonej, sprawnej z napędzonym metabolizmem :) Nie od razu Rzym zbudowano. Powiem tyle: przez całą redukcję ani razu nie łyknąłem żadnego preparatu tego typu. Skrócisz czas procesu redukcji. Kosztem czego? Bo w naturze musi być równowaga :-) Tak jak pisze Xzaar - możesz [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 14
