Nie wiem, czy widać rozpiskę żarcia w poprzednim wpisie - u mnie wyświetla się tylko tabelka z pomiarami :-? Jakby co, to wrzucę jeszcze raz. Mam pytanie: czy w treningu dla zielonych A (w domu) mogę zamienić wejście na ławkę z hantlami na przysiad bułgarski? Nie daję rady zrobić tych wejść, mam problemy z równowagą i okropnie kaleczę technikę, [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb38db34035740299b73921f5f9ca4cc.png DZIEŃ 35 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: (taka sama jak 14.06) B/W/T 151/146/51 1. ciacho (jaja, [...]
Agatko staram sie bardzo, mam nadzieje, że uda mi sie wytrwać czysto baaardzo długo bo mam juz dosc dreptania w miejscu a nawet cofania sie, ciekawa jestem tylko czy znow na poziomie 65 bedzie blokada czy jakos pojdzie 16-06-2013 dzień 96 DT tydzień 6 dzień 1 3x10 powtórzeń rozgrzewka 10minut orbitreka 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb38db34035740299b73921f5f9ca4cc.png DZIEŃ 35 - DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 3 posiłku- Glucosamine po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: (taka sama jak 14.06) B/W/T 151/146/51 1. ciacho (jaja, [...]
Witam! Poszukuję dobrego trenera personalnego (siłownia, kulturystyka) w Krakowie. Jestem nowicjuszem i potrzebuje porad z zakresu planu treningowego oraz diety. W internecie można znaleźć dziesiątki trenerów, ale wielu z nich nie wzbudza we mnie zaufania, obawiam się że jak mają napisane że "znają" się na wszystkim (siłownia, snowboard, bieganie, [...]
Dziewczyny ja ostatnio postanowiłam, że przechodzę na dietę. Wpisałam w serwisie SPAM] "dieta odchudzająca" znalazła się miła Pani dietetyk, która sama się odezwała w ciągu kilku dni ułożyła mi jadłospis, mam z nią stały kontakt :) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-06-17 12:17:56
T12 D78 Ogólnie nadal dobrze się czuję,głowa mnie nie bolała i nie boli,sporadycznie mam jakieś lekkie zawroty,w ketozie też nie jestem(sprawdzałam). Jakby czuję suchość w ustach,w przerwach jak nie piję;-) W nocy wstawałam do toalety i prawie w niej usnęłam ,jak już wstałam i zobaczyłam wodę to piłam ,ale nie wiem ile ,bo nie ogarniałam czy to [...]
ODWADNIANIE Dzień 2 80 W nocy wypiłam jeszcze jakiś 1l. W sumie wczoraj 8l wody, 1l kawy (robię bardzo słabą), 0,5l BCAA w wodzie i herbatę. Całą noc miałam "helikopter", czyli nawet, jak spałam, o czułam lekkie kręcenie w głowie. Rano wstałam bardzo zmęczona i nie mogłam zabrać się długo za trening. Znowu wrażenie objawów grypopodobnych, czyli [...]
Dzień 73 Lece dalej, w piątek i sobote wpadły ostre cheaty z racji pobytu na uczelni, więc jeszcze jakiś czas się nie zważę, podejrzewam że z masą ciała mógłby być lekki meksyk :D Brzuch cały czas na swoim miejscu, nie chce lecieć, przynajmniej wizualnie, nawet jeśli to nie są to zauważalne przeze mnie zmiany. Z żyłkami na ramionach i [...]
[...] koniec z zarywaniem nocek i płaczem. TERAZ MOŻNA ZE MNĄ ZROBIĆ WSZYSTKO trening z niedzieli: byłam po zarwanej nocy, w dodtaku cały czas myślałam o egzaminie, także średnio poszło. Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 25kg/30kg/35kg/40kg/45kgx2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 13,3kgx10/13,3kgx7/10.7kgx10/10.7kgx10 [...]
DIETA (niedziela) http://i.share.pho.to/38321e63_o.png Do żołądków zamiast ketchupu dałem zasmażaną kapustkę, zayebisty obiad /-) Trening: Tabata przed pierwszym posiłkiem. Metaboliczne miałem robić po posiłku ale lepsze tempo trzymam jak jestem lżejszy ;-) DIETA (wczoraj) - REFEED DAY http://i.share.pho.to/9bb8ced5_o.png Jak już pisałem, żarcie [...]
[...] zero progresji, wręcz przeciwnie. Rozciągam, masuję, próbuję...jest nieco lepiej, ale jestem wściekła. W bicepsie nieco lepsze czucie, ale ogólnie trening bardzo średnio. 20 minut na największym skosie. Zaliczone, ale bardziej niż na tyłku, skupiłam się na bólu pleców. Miska: Dziś po raz pierwszy robię steki. Póki co jak podeszwa [...]
Kobitko, Ty się wagą nie przejmuj. Ja miałam praktycznie cały czas tę samą, a w ogólnym rozliczeniu okazało się, że zmiany były duże wizualnie. Tylko trzymaj michę. masz male porownanie ze WAGA NIC NIE ZNACZY moje wymiary ...mam prawie 10 kg wiecej niz ty - 9.4 kg a tylko w cyckach mam 2 cm wiecej ....pozostale wartosci ponizej twoich ...... ale [...]
mogę przygotować co chce i ile chce. Tesciowa się przyzwyczaiła już że ze swoim jedzeniem przyjeżdzam i tylko o herbate prosze ( tak do 10 potrafie wypić ) %-) Zrobie karkówke w chili i masło czosnekowe i dramstiki w ziołach, i grilowana cukinie :-D DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 12 odwadnianie dzień 1 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM,HAM, shoulders mob) [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
