DZIEŃ 26 Ale poooooooompaaaaaa :D Super trening zrobiłem z nowym ziomekiem w końcu poćwiczyłem z kimś kto się nie opierdziela ;) Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe (8xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x5kg 8x10kg [...]
[...] kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kca TEA=960 +180 =1140 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9cc42d50b1a435db4612c4c4ad36886.jpg Mikołaj ma dziś dla Was 20% rabatu na całą ofertę Olimp Sport Nutrition® - www.olimp-supplements.com z hasłem "SANTA". Dodatkowo do każdego zamówienia nowość - 2 porcje MASSACRA Episode 3!!! JEŚLI BYŁEŚ GRZECZNY - NIE ZWLEKAJ - ODBIERZ SWÓJ PREZENT! Zmieniony przez - NUTRIFARM w dniu [...]
06.12: DZIEŃ TRENINGOWY: Dzisiaj poszły łapy dokładniej bic/tric w ss: 1a.Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja 3x 14x12. 1b.Francuskie do czoła sztanga 3x 30x12. 2a.Uginanie przedramion ze sztanga 3x 20x15. 2b.Wyciąg górny zza głowy 30x15/35x15/40x12. 3a.Uginanie przedramion ze sztangielką modlitewnik 3x 12x15. 3b.Prostowanie [...]
Dzień 230 (247) Dziś pierwszy wykład na prawku, całkiem spoko. Za dwa tygodnie zaczynam jazdy ;) Jutro ostatni trening w tym roku (chyba że tak bardzo zacznie mi przeszkadzać siedzenie na dupie że jeszcze przed sylwestrem pójdę na siłkę albo jakieś aeroby zorganizuję). Nie będę miał też treningów ręcznej, bo mam prawko we wtorki, a w czwartki mam [...]
6.12.2013 TRENING B Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ea6864e3eb74f04a98c472f475e6128.JPG Rozciąganie ad. 2 - chciałam już dobić do 30kg ale w II serii już ledwo to ciągnęłam a w III to mnie gibało tylko {{:-( taaak tak, wiem że to i tak żaden ciężar :-PP ad. 5 - moja zmora dziś poszła nieco lepiej, serie poprawne bez przerw ale kg nie dało rady [...]
mała poprawka: podsumowanie robimy jednak w niedziele 8grudnia ;) TRENING PLECY+PRZEDRAMIE dzis dla testu zobaczylem czy jedna porcja sci-mx xplode hardcore dalej mnie ruszy... i bylo naprawde ok, wiadomo nie tak jak przy 1,5 porcji, ale dalo rade jak trzeba. POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 7/10 nie robilem dzis MC bo mam starszne zakwasy na nogach;p 1. [...]
06.12.13 DT/ dzień 54./ trening 16. * pogubiłam się z liczeniem tych treningów - raz wliczałam plyo raz nie... generalnie 4-tydzień Miska BTW 150/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d4831f5667e4175bf43da5455b8a16d.png Aktywność: trening (między pos. 2 i 3) 2h fitness (między pos. 3 i 4) składanka na pupę... coraz dłuższa Napoje: woda 2l, kawa z [...]
Siemanko wszystkim :) Co sądzicie o tym gainerze? Warto kupić czy macie do polecenia coś lepszego? :)) zapoznaj się z regulaminem forum Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-12-06 21:35:02
6/12/14 Mikołajkowo \-) Mikołaj przyniósł organiczny olejek wzmacniający paznokcie i, jako że wiedział, że będzie to dla mnie bardziej przydatne, zamiast słodyczy - owoce. :-D Trening: 1. MC 12x27,5 / 10x35 / 10x35 2. Goblet squat 12x12,5 / 12x12,5 / 10x15 3. Wyroki z hantlami 10x12,5 / 10x12,5 / 11x12,5 4. Wspięcia na palce 5. Szrugsy 10x12,5 / [...]
6 grudnia 2013 \-) Jupi z próbnej matury z biologii dostałam 87%. 8-) (co z tego, że była tak prosta, że az w oczy kłuło, niektórzy i na takiej polegli, a ja się cieszę :-D). DNT MISKA Coś mi jakoś nie wchodziło dziś jedzenie... + 2 lampki wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4072c8e0f2124297b251626fce3b7258.png
Diety dzień osiemnasty. Dwie ważne kwestie mam.. 1. Czy wypijanie 4 litrów wody dziennie będzie bezpieczne? Czemu tyle? Ano jak zaczynam chlipać mniej to nery zwalniają obroty ----> efekt wiadomy. 2. To dotyczy ćwiczeń w treningu. W dzisiejszym mam w szybkim tempie praktycznie 4 ćwiczenia na nogi: przysiady, RDL, Pull Through i wypady.. Założeniem [...]
06.12.2013 PIĄTEK: Dzisiaj poszedł hipertoficzny trening klatki, bicepsów oraz cały trening brzucha. Obecnie trenuję splitem 5x/week. Trening super, duże spożycie węglowodanów przyczyniło się do maksymalnej pompy ;-). KLATKA: -wyciskanie na suwnicy smitha sztangą 3s 2x16 1x10 -maszyna nautillus( niestety nie znalazłem jej w necie więc nie [...]
06.12.2013 Oddali mi prąd to mogę zrobić wczorajszą wypiskę :-D Dzisiejszą dam po treningu. PS mikołaj to straszny sk***ysyn, dał mi na mikołajki 2 czekolady, jak ja nie jem :-D http://i.imgur.com/5K41aHQ.jpg - uginanie ramion z sztangą stojąc (12x25kg, 12x30kg, 12x30kg, 10x35kg) + wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc (10x55kg, 10x60kg, 9x60kg, [...]
5 i 6 12 Miski Suplementacja Flexus, ZMA, MACA 1200 używa jej mój partner, to i ja przy okazji- głównie w celu adaptogennym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eda3802a9a3e461d8fcf75b9358e3843.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f277deda3da942668694a8dea56622f7.png
[BLOG] pat34 dziennik, str 31
