Pestka, czyli małolat ćwiczy

Może technika kuleje, nie sztuką jest machać 30 kg, jeśli działają nie te mięśnie co trzeba. Wiem po sobie ;)

Czekałam fajnie , że znowu jestes

Onemoretry . Dziękuję, miło, że ktoś czyta moje wypociny!


Gin, właśnie staram się bardzo ostrożnie dobierać ciężary i jak już czuję, że tak sobie macham bez wysiłku - wtedy dokładam. Ale rzeczywiście, niewykluczone. Nie wiem, myślałam też, że może hormony czy coś takiego? Ale to już poważne sprawy, więc lepiej pokombinować najpierw z rozkładem, treningiem itp. i może coś mi podpasuje.
Swoją drogą, nie chcę Ci spamować w dzienniku, ale MEGA MEGA na plus się zmieniasz, gratulacje


SPAM SPAM SPAM SPAM SPAM SPAM
Ulepszam też dziennik. Będzie więcej moich odczuć, nie tylko suche wypiski.

Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-12-02 15:14:11

2/12/13


SPAM SPAM SPAM
Muszę się przyzwyczaić do nowego rozkładu, poprzedni miałam obcykany - a tutaj okazuje się, że już wykorzystałam limit węgli i muszę później kombinować. Ale ogarnę to, kwestia wprawy. Poza tym, pierwszy trening od jakiegoś czasu i poszło nawet sprawnie. Jedyne co to 15 minut orbitreka zamiast 20, bo było w domu tak gorąco, że z braku tlenu mi się zakręciło solidnie w głowie.


TRENING
powtórzenia x kg
1. Wyciskanie hantli leżąc na piłce
12x7,5 / 10x10 / 10x10

2. Wiosłowanie jednorącz
12x7,5 / 10x10 / 10x11

3. Wyciskanie hantli siedząc na piłce
12x5 / 10x7,5 / 10x7,5

4. Prostowanie hantli oburącz zza głowy siedząc na piłce
12x7,5 / 12x7,5 / 11x7,5

5. Uginanie rąk siedząc na piłce
12x5 / 10x7,5 / 10x7,5

+ Aero: 15 min (orbitrek)


DIETA

3/12/13

SPAM SPAM SPAM
Kręcimy jutro filmik studniówkowy, ciekawe, co z niego wyjdzie. Dzisiaj się zagalopowałam trochę z węglami, a miałam takiego smaka na pomarańczę! Trudno, trudno - na przyszłość, zasada pierwsza, planuj michę. Muszę też dopompować trochę piłkę, bo strasznie ciężko utrzymać jest równowagę na takiej miękkiej i też niezupełnie dobrze technicznie to wychodzi. W I serii zrobiłam też dodatkowo wykroki, bo jakoś bez rozpiski mi się ubzdurało, że też tam są, ale co tam - na pewno nie zaszkodzi.

TRENING
1. Przysiad
12x27,5 / 11x30 / 8x35

2. RDL
12x27,5 / 10x30 / 9x35

3. Prostowanie nóg na piłce
4. Uginanie nóg z piłą
12 / 12 / 12

5. Wspięcia na palce ze sztangą
12x27,5 / 12x30 / 10x35

6. Spięcia na piłce
7. Spięcia bokiem na piłce
15 / 15 / 15

DIETA






Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-12-03 22:12:53

4/12/13

DNT
matura wzywa

Dieta

5/12/13

SPAM SPAM SPAM SPAM
Piłka wreszcie porządnie napompowana, twarda, jak się należy. Trudno mi jest bez nabiału wyrabiać z białkiem, mega dużo wychodzi prochu, ale cóż poradzić, muszę przemęczyć, a od przyszłego tyg. postaram się wprowadzić strączki.
Zamiast invertów zrobiłam wyciskanie, bo nie miałam dostępu do czegokolwiek, gdzie inverty można by było wykonać poprawnie.

Myślę cały czas nad treningiem od przyszłego tygodnia. Coś wymyślę, mam nadzieję.


Trening

1. Pompki
15 / 15 / 13

2. Wyciskanie hantli leżąc na piłce
12x7,5 / 10x10 / 10x10

3. Unoszenie hantli bokiem siedząc na piłce
12x2,5 / 12x2,5 / 12x2,5

4. Odwrotne pompki
12 / 12 / 12

5. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na piłce
15 / 15 / 15

+ AERO: 20 min orbitreka

Dieta

6/12/14

Mikołajkowo
Mikołaj przyniósł organiczny olejek wzmacniający paznokcie i, jako że wiedział, że będzie to dla mnie bardziej przydatne, zamiast słodyczy - owoce.

Trening:

1. MC
12x27,5 / 10x35 / 10x35

2. Goblet squat
12x12,5 / 12x12,5 / 10x15

3. Wyroki z hantlami
10x12,5 / 10x12,5 / 11x12,5

4. Wspięcia na palce

5. Szrugsy
10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5

+ 6. Prostowanie tułowia na piłce + 7. Supermanki
15 / 15 / 15

Dieta:




Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-12-06 22:11:06

WHAT NEXT?

Dzisiejszym treningiem rozpoczynam nowy plan treningowy - zdecydowałam się na Trening dla średniozaawansowanych z piłką #1. Nie wiem, jak to rozkładać w tygodniu, ale zobaczymy, czy uda mi się realizować coś w tym stylu:

Poniedziałek - siłowy #A
Wtorek - aero 30 min (lub więcej, w miarę planowanego wzrostu kondycji) + brzuch zaczerpnięty od Ejpi
Środa- siłowy #B
Czwartek - aero 30 min (...) + brzuch
Piątek - siłowy #A
Sobota - wolne
Niedziela - siłowy #B

Jak coś wypadnie, jasne, że będę zamieniać tak, żeby zrobić jak najwięcej. Mile widziane poprawki, krytyka i sugestie praktyczne.

Rozkład kcal BTW: 120/60/170 1700 kcal
Suplementy: wiesiołek, olej kokosowy, Castagnus


9/12/13


TRENING:
3 serie x 12 powtórzeń / ciężar pojedynczej sztangielki

1a/ Wyciskanie sztangielek skos
7,5 / 7,5 / 10

1b/ Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
7,5 / 7,5 / 10

2a/ Pompki
12 / 12 / 12

2b/ Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu
1,5 / 1,5 / 2,5

3a/ Uginanie ramion na piłce (modlitewnik)
2,5 / 5 / 5

3b/ Francuskie prostowanie ramion leżąc
2,5 / 2,5 / 2,5

4a/ Uginanie ramion chwytem młotkowym (bez piłki)
5 / 5 / 5

4b/ Prostowanie rąk w opadzie tułowia (bez piłki)
2,5 / 2,5 / 2,5


Nie czuję rąk.



Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-12-09 21:57:27

10/12/13

Plan prawie wykonany .
W ćwiczeniach na brzuch zrobiłam 2 serie, bo myślałam że ducha wyzionę po tym, jak złapał mnie straszny skurcz w podbrzuszu, pochodzenia dotąd nieznanego.

TRENING:

30 min aero + brzuch:
1. Świece
2. Brzuszki odwrotne z piłką
3. Korkociąg na piłce
4. Brzuszki
5. Brzuszki ze skrętem
6. Przetaczanie piłki

2 serie x 20 powtórzeń