rdl

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x21kg 8,8 2. Dipsy 9,7,7,5 3a. Narciarz 25kg 3x10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x10-15 4b. Wznos nóg na drążku 4x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x12

1. Odwodzenia na wyciągu 3x15 *1 sztabkal 1sztabka /10kg *1 sztabka /2sztabki /1sztabka *1 sztabka /1sztabka/1sztabka 1 sztabka /1 sztabka 2. Przysiad ze sztanga 10/10/8/6 *45kg X10 /45kg x10 /50kg X8/55kg x6 47.5kg/47.5kg /52.5kg X8 /57.5kg x6 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 *40kgx12/40kg x10l 20kg x20 *40kg x12 /45kg x10 l 20kg x25 *45kg x12 [...]

[...] minimum , nie z planu bo bym nie dała rady . 1) przywidzenia +odwodzeniq 3s15 2) wyprosty na maszynie 3s x12+sumo Kettlem 3sx12 3) uginanie nóg.na maszynie leżąc 2sx15+rdl z Kettlem na jednej nodze 2x15 4) przysiady na Smithcie 3s10 I w sumie to było wszystko na co mnie dziś było stać , po 3 ćwiczeniu już miałam dość i żałowałam , że nie [...]

Trening 3 1. Zakroki z hantlami 2x22kg 8,8 2. Dipsy 9,7,6,5 3a. Narciarz 25kg 3x8-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 30kg 4x8-10 4a. Trap y raise 2x2,5kg 3x8-13 4b. Wznos nóg na drążku 3x max 5. Rdl z hantlami 2x33kg 2x10

[...] 3x6-12 - wiosłowanie nachwytem 4x8-12 - odwrotne rozpiętki 4x8-12 - uginanie młotkowe 3x8-12 - uginanie z suplinacją 3x8-12 czw - przysiady 4x7-10 - Wykroki chodzone 3x12 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 sob push - wyciskanie głową w dół 4x8-12 - jednoręczne wyciskanie na wyciągu górnym 4x8-12 - [...]

@Bziu - moja koleżanka od borderków też ma aktualnie 2 i twierdzi, ze nie powiedziała jeszcze ostatniego słowa. @Tomasz - czekam na wiosnę z utęsknieniem - już widzę jak wałęsamy się z Małą po lasach. Znowu kroczki wrócą do średniej 10 tys - a teraz to ledwo jakieś 7 tys. mam. Inna sprawa, ze były tygodnie przed Ojką gdzie i dziennie 5 tys. tylko [...]

18 serii to za dużo? myślałem że warto robić mniej więcej 20 serii tygodniowo na te partie w celu maksymalizacji efektów. Co do barków to wyrzuciłem OHP mimo iż lubie to ćwiczenie ze względu iż na przód barku mam duży bodziec dzieki wszystkim cwiczenią na klatke. A na bok barków wypada 8 seri tygodniowo. Co do pośladków to czy nie pracują one przy [...]

Cóż to był za miesiąc! }:-( Muszę przyznać, że siłownia była chyba jedyną rzeczą, którą przez te tygodnie ogarnialam. No i praca, ale za to mi płacą %-) Poniedziałkowy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg - say whaaaat? %-) WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg - a jeszcze 31 grudnia jarałam się, że udało mi się zrobić 26kg 88-O Przysiady [...]

ŚRODA - NOGI 1. Uginanie siedząc - 3x12-15 3x12 x77kg 2. Przywodzenie na maszynie - 3x15-20 3x15 x stack 3. Wypychanie suwnica skośna nogi wąski i nisko - 2x10-12 2x12 x340kg 4. Hack SQ - 2x8-10 10x170kg / 10x180kg 5. Prostowanie siedząc - 3x12-15 2x15 x77kg / 12x77kg 6. Uginanie stojąc - 3x10-12 3x12 x20kg 7. RDL ze sztangielkami jednonóż - [...]

Oto dzisiejszy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 7x50kg WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 7x32kg - przy siódmym powtórzeniu musiałam zrobić szybką kalkulację, czy wołać o pomoc, czy opuścić sztangę i zrolować na uda. Koniec końców udało się wyprostować ręce i odłożyć na stojak, trochę adrenaliny wieczorem nie zaszkodzi :-D Przysiady bułgarskie 2x8x4kg [...]

[...] trening tyłu uda w zasadzie w nim nie istnieje. Masz ćwiczenia angażujące ładnie przód uda, ale tyłu nie można nie trenować. Ideałem byłoby dać jakiś martwy na prostych lub rdl, a dodatkowo jakieś uginanie nóg na maszynie. Wówczas będzie kompletnie. W barkach jak masz wyciskanie żołnierskie to wyciskanie hantli nie jest potrzebne. Wznosy przodem [...]

wiek: 42 , wzrost: 167cm, waga: 87kg, staż na siłowni: ciężko tu cokolwiek napisać bo trenowałem, aby coś robić, a nie żeby to miało ręce i nogi, ale kilka ładnych lat. FBW 3 dniowy Poniedziałek: A 1. Pull ups: 5 x max 2. Floor DB chess press: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w serii 3. DB Squats: 30,5kg ; 30,5kg ; 30,5kg /11 powtórzeń w [...]

Ćwiczę sobie tak z 3lata ciągiem tzn zaczynam od września ćwiczę do połowy lipca i potem około 1,5miesiąca przerw (może to głupie, ale chyba takiej regeneracji potrzebuję nie wiem?)i znów zaczynam od września i tak w kółko. Zastanawiałem się na dodaniu 4 i 5 serii do wyciskanie hantli na podłodze i do ćwiczeń nóg czyli przysiadów i RDL-a. Wydaje [...]

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem ccx5 5x4 10x3 ccx4 2. Rdl z hantlami 2x34,5kg 12,12 3. Narciarz na wyciągu 25kg 3x10 4a. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8 4b. Podciąganie nóg na drążku 3 max 5a. Uginanie ramion nachwytem 25kg 3x10 5b. Trap y raise 2x2,5kg 3x10

Dzień dobry! Wczorajszy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 7x50kg - chciałam zrobić 8 powtórzeń ale się zatrzymałam w połowie. Ogólnie nawet to ósme powtórzenie z 45kg jest trochę niemrawe, ale udaję że nie ma tematu, skoro jestem w stanie zrobić potem 50kg WL 8x24 kg 8x28kg 8x30kg 5x32kg 3x32kg - te 32kg rozbilam na dwie serie na max ilość [...]

Rozważałaś zakup pasków i wiązanie ich do RDL? Mnie zazwyczaj przechwyt pomaga kiedy sztanga leci z rąk, ale czasem warto się wspomóc paskami

20.02 Legs 1. Zginanie nog lezac 6x16 7x12 6x14 2. Rdl 125x11 125x9 3. Wypychanie nog wasko 200x14 200x13 4. Bylgary cc+25x12 cc+25x10 5. Przywodzenie stos x 15 Stos x15 6. Prostawanie z kablem sprzed glowy. Pierwszy ciężki trening nog od kilku tygodni. Zakwasy jakbym 1 raz poszedł na siłownię.

Rozważałaś zakup pasków i wiązanie ich do RDL? Mnie zazwyczaj przechwyt pomaga kiedy sztanga leci z rąk, ale czasem warto się wspomóc paskami Tak, myślałam nad nimi, ale później stwierdziłam, że przy takich niskich ciężarach to chyba trochę wstyd %-) ale z drugiej strony trochę słabo hamować sobie progres w taki sposób. Mam rękawiczki, ale ich nie [...]

Ja w sumie paski w rdl używam od 35kg bo mi jest wygodniej , tak samo do wiosłowania nawet jak wiosłuje z ciężarem 30kg to mam paski . I nawet nie pomyślałam o tym , że to zbyt mały ciężar na paski :) jeśli paski miałaby Ci pomóc w progresji ciężaru to czemu bys miała ich nie użyć :) porównując paski do rękawiczek to moim zdaniem w paskach się [...]

Objętość treningowa uzależniona będzie w dużej mierze od wielkości danej partii mięśniowej. W przypadku nóg, czy też pleców, które są największe w naszym organizmie, jak najbardziej można stosować więcej serii, niż na mniejsze, czyli barki, klatkę piersiową, czy biceps. Istotną rolę będzie również odgrywał staż treningowy i doświadczenie. Dla [...]