rdl

Trening wtorkowy siady 120 x 3 140 x 3 160 x 3 170 x 2 140 x 6 dzien dobry 80 x 8 x 3 serie RDL 120 x 6 x 3 serie BSS 20kg x 10 kazda noga x 3 serie wstepowanie na skrzynie 24kg x 10 kazda noga x 3 serie wspiecia na palce ze stepu 24 x 35 x 3 spacer farmera z hantalmi 40 x 30m x 4 serie Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-13 20:25:06

Qitr robię rdl regularnie, obunóż albo na jednej nodze :-) Rip niestety te wszystkie ćwiczenia od fizjo i rozciąganie jest nudne ;-) Fighter znam i kiedyś robiłam, ale jakoś zapomniałam o tym ćwiczeniu. Muszę zacząć znowu robić. Wycwiel wystraszyłeś wszystkich tym krzesełkiem na kozka %-) Oczywiście, że nadal walczymy. W tym tygodniu planuje [...]

Najlepsze efekty jeśli chodzi o zakres ruchu daje trening ekscentryczny - dowal jakieś good morning czy RDL i dwugłowe się rozciągną

[...] Trening Dipy max - 8x https://youtu.be/JJodZpmAXws 1a. dipy 3 /3 /3 /3 1b. prostowanie nogi do l-sit https://youtu.be/BtoMCH9cK9s 2a. przysiad 30kg x5 /x5 /25kg x8 /x8 2b. rdl jednonóż 15kg x8 /x8 /x8 /x8 3a. pompki na ringach 3x8 3b. wznosy kolan na ringach 3x5 3c. wyciskanie talerza stojąc 5kg 3x10 we wznosach starałam się ułożyc ręce tak jak [...]

Zgadza sie, 2 treningi w tygodniu powinny wystarczyć, aby przez niedługi okres podtrzymać to co wypracowalismy @OTTO taki trening jak wkleiles wystarczy. Wazne w moim mniemaniu aby wykonywac zlozone podstawowe ruchy, niekoniecznie koncentrujac sie na malych grupach miensiowych. klasyczne FBW wystarczy tutajnw zupelnosci. przysiad - lub inna [...]

Zapraszam Panie Janie :-D. Dzisiaj na kacu, było nie mieszać Piccolo z Sommersby 0%... }:-( 3 rundy A1. Half TGU 32kg po 2 A2. Negatyw podciągania 24kg 2x8-10s 4 rundy B1. Clean+ 2x seasaw press+ 4x OHS+ 5x half snatch 2x16kg B2. Negatyw pompki na kółkach 12kg 4x5s 3 rundy C1. Sled ciągnięcie+ pchanie nie wiem ile kg %-) 7m/7m C2. RDL 32kg 10 C3. [...]

Też się zastanawiam, nie jakiego ale ile treningu potrzeba aby utrzymać formę. Kończę niebawem masę, potem redukcja, a potem chcę odpocząć. Od 4 lat w głowie mam tylko masa, masa, masa, redukcja, redukcja....... Chciałbym jednak utrzymać to co zbudowałem, wiem dieta, białko najważniesze, a raczej jego poziom 2,5 -3 gr/kg Ale ile razy ma być [...]

05/05/2021 DT 18 Dzień 5 Trening Trening D 1. Hip Thrust 4x10 T2011 (R:20/50) 60/70/80/90 2. Przysiad high bar z pietami na podwyższeniu 4x10 T3010 (R:20) 30/35/35/40 3. Uginanie nog leżąc 4x10 T2010 23/25/27/27 4. RDL ze sztanga 4x12 T2010 30/35/40/40 5. Odwodzenie nogi z linka wyciagu skos 3x15 10/10/10 6. Brzuch 6a. Wznosy kolan ze [...]

05.05 pull Przywodzenie 9x15 9x12 8x17 Rdl 120x7 120x7 Sciagnie jednoracz 16x11 14x12+5 Przyciaganie linki wyc dolnego Jednoracz 16x13 14x15 Sciaganie neutral 20x7 16x11+4 Drazek nachwytem 2xccx8,7 Odwrotny butterfly 10x10+2×drop Uginanie z supinacja siedzac 18x8 14x13 Uginanie podchwytem 14x14 14x10+3 Trening dobry, przyszły tydzień deload i [...]

[...] ;-) Była marna próba z 10kg i niewiele lepsze próby z cc: https://youtu.be/fRxXRuPF2_8 https://youtu.be/-7MAy8m2S3U 3a. przysiad 30kg x5 /30kg x5 /25kg x8 /25kg x8 3b. rdl jednonóż 15kg x8 /x8 /x8 /x8 W przysiadzie dramat, tylko 30kg a ledwo zrobiłam. Słabe nogi :-( 4a. mostek 3x 4b. wyciskanie talerza jednorącz 5kg 3x 10p 5a. rdl 40kg 2x10 [...]

Tu film z dipów(kliknij) Plecy + Triceps - RDL 2s 4010 110x10 70x12 115x9 70x10 ledzwia ko - Sciaganie 2s RP 3020 65x8 40x12 rp7 65x9 40x14 rp7 - Wioslowanie wyciąg jednoracz 2s 3010 40x10 25x14 50x8 30x12 - Sciaganie wasko do klatki 2s RP 3020 8x60 12x35 rp8 9x60 - Odwrotny butterfly - 1s + podwojny dropset 7.5 6 3kg 10 7.5 5 - Dips 2s [...]

Trening 2 1. Rdl 95kg 5,5,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,4 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x12 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

Witam serdecznie w moim nowym, wakacyjnym dzienniku treningowym :-) Dla tych, ktorzy mnie nie znaja, na co dzien rezyduje tu: https://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html Bardzo sie ciesze, ze powstalo wyzwanie wakacyjne, poniewaz bede miala motywacje do prowadzenia regularnych wypisek. Od paru tygodni ponownie mam mozliwosc chodzenia na [...]

Aktualizacja jak to wygląda obecnie. Ostatnie kilka dni jestem na 260mg testa ew, następnie będzie już TRT na dalej nieokreślony czas. W tygodniu trzymam dietę +/- na zero lub nawet z lekkim deficytem. Przy weekendzie wpadają cheaty i jakieś piwko/whiskey, ale długo to jeszcze nie potrwa. Trenuję głównie w piwnicy. Wczoraj z racji, że byłem w [...]

Witam, przygotowuje sobie plan treningowy, poniewaz otwieraja silownie za 4 tyg u mnie i chciałbym, aby było wszystko dopięte w 100%, więc liczę na Wasze rady odnośnie tego planu. z SAA będzie lecieć test 500mg, masteron 300mg, tren 200mg w tyg. Cel rozbudowa klatki, barków, grubość pleców, brzuch. PUSH 1 : 1.Wyciskanie sztangi pozioma – 3 [...]

[...] nie za ciezkich) 2-3 razy w tygodniu usuteczniam głownie bułgary, opuszczania na drążku, gorilla row, goblety, lekkie wyciskania, różne podpory, brzuchy, lekkie ciągi i rdl, trochę wznosów dupa na plus :P na samej jodze to nie to samo sibo zassało mi sporo tkanki mięśniowej, powili odbudowuje się co trzeba a tu pyszne tofu, serio a nie [...]

Trening 2 1. Rdl 92,5kg 6,6,5,5 2. Przysiad przedni 67,5kg 4,4,4,3 3. Zakroki z hantlami 10kg 2x10 4. Allahy 4x12-15 + 10 min cardio

[...] 6x zwykłe /6x delt tap /6x side to side /6x side kick /5x "in and out" (plyo) /5x na stronę z ręką wyżej /5x na stronę archer na stołkach 2a. przysiad 20kg 3s x 10p 2b. rdl 40kg 3s x8p 2c. rdl jednonóż 12kg 3s x8p 3a. wyciskanie talerza 10kg x5 /10kg x5 /5kg x15 3b. monstrer walk 3x15 3c. nożyce 3x10 Trochę zabawy z pompkami, później nogi - [...]

Trening w domowych warunkach czasem pozostaje jedynym wyborem, jeżeli chodzi o wykonanie treningu siłowego. Nie zawsze mamy czas jechać na siłownię i nie zawsze może odpowiadać nam aktywność w miejscu publicznym. Co więcej, nie zawsze mamy możliwość opuszczenia domu, gdyż np. zostałyśmy młodą mamą i musimy opiekować się maluszkiem, który wymaga [...]

25.04.2021 DT Według planu miały być plecki i 4ki. Ale żebym z nudów nie umarła i miała jakąś lepszą motywację to sobie na plecki próbowałam Pendlay row. Nie wiem, czy to dobrze robię - wszelkie porady miło widziane. Trochę nakombinowałam się z samą sztangą, z ziemi, z podkładek etc. Oprócz tego był TRX i maszyna (plus 3,75kg) - 2 x25p. Na 4ki: [...]