Masz maxa podciągnięć 15 a w planie 4x12?? Bez jaj, wątpię czy tak dasz radę. Pompki wąsko rób zamiennie z pompkami na poręczach. Na dwugłowy uda też by coś się przydało, jakiś żuraw czy RDL. Ogólnie plan mi się podoba ale bez dobrego żarcia mało zdziałasz Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-04-22 22:10:17
raisedfist dlaczego nie czytasz uwaznie? 1. nikt ci nie kaze robic rdl,ktore jest cwiczeniem prosciutkim w porownaniu do PRZYSIADU-o ktorym nawet nie wspomniales. 2. kto powiedzial,ze masz zastosowac taki,a nie inny rodzaj uchwytu przy podciaganiu? stosujesz taki w ktorym jestes najmocniejszy. to samo dotyczy parametrow-serii i powtorzen. [...]
rdl - rumuński martwy ciąg : Sprawdź na yt jak nie wiesz o co biega ;-) Jak będzie Cię nadal bolało to do lekarza :-) Rób to normalnie żeby technika na tym nie traciła jak chcesz dorzuć lepiej aero ;-)
[...] albo wybierasz sie na silownie niedługo mam nadzieje, bo tym wiele nie zdziałasz. Nawet przed wersją skróconą mógłbyś sie zająć jednym planem z większa ilościa ćwiczeń. 3s przysiad rdl wyciskanie lezac wiosłowanie mp podciąganie takim planem sam zaczynałem i polecam każdemu kto zaczyna pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-20 21:29:54
[...] w nastepnym tygodniu PULL PUSH PULL albo 1x w tygodniu PULL PUSH LEG albo PUSH (z nogami) PULL (j/w) CAŁE CIAŁO a jak 3 razy wtygodniu to: Całe ciało: 3 ciezkie boje (mc/rdl + poręcze/wl + przysiad przedni/tylni) do tego dołozyl bym podciąganie podchwyt/nachwyt całe cialo dzien 2: wielostawowce - wycisk hantli, wiosło, uginanie ramion ze [...]
3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]
Traktor71 ale ja piszę, że dieta będzie to dieta będzie. O dietę się nie boję bo nie jest to aż tak skomplikowane. Tutaj mnie wysłałeś więc teraz jak masz czas oceń. :-) "Powiedzmy" Trenuję trzy razy w tygodni tak: A1 - przysiad (z hantlami) 3 x 5 - Wybrałem RDL 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na [...]
[...] francuskie 10/10/10 NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM - uginanie sztanga łamaną stojąc 10/10/10 NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol - łydki 12/12/12/12 - przysiady z hantlami 10/10/10/10 - rdl 10/10/10/10 - Uginanie kolan w zwisie na drążku 12/12/12 Jak to wygląda Traktor, i co myślisz o tych bułgarskich żeby dodać do "B" Zmieniony przez - Kitly w dniu [...]
A - Góra Pompki na poręczach (12/12/12/12) Podciąganie podchwytem (8/8/8/8) Wiosłowanie nachwytem sztangi RAMPA Wyciskanie w staniu RAMPA Wyciskanie francuskie (10/10/10) NA ZMIANĘ Z TRICEPSEM Uginanie sztanga łamaną stojąc (10/10/10) NA ZMIANĘ Z BICEPSEM B - dol Przysiady z hantlami RAMPA RDL RAMPA Wspięcia na palce jednonóż stojąc [...]
[...] naprawdę jest ważne w budowaniu siły i masy to tym szybciej osiągniesz swój cel. Traktor17, tak przy okazji mógłbyś mi podać jakiś plan zamiast dotychczasowego (przysiad, rdl, wycisk na płaskiej, wiosło, drążek podchwytem, millitary press) chodzi mi dokładniej o jakieś zamienniki, właśnie zakończyłem drugi cykl już, a chciałbym czymś zaskoczyć [...]
Robienie 3ćw na jednej sesji mija sie z celem Tobie zaproponował bym taki plan Przysiad 3s RDL 2s Wyciskanie poziomo 3s WIosłowanie w opadzie 3s Military press 2s Drążek podchwyt 3s 3x w tyg
ale zamotałes sprawe - cały czas robisz przysiad rdl wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie 1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 potorzen wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac 1 seria rozgrzewkowa dwie normalne czego nie rozumiesz
[...] trening klata-plecy możesz zrobić naprzemiennie - ćwiczenie na klate, na plecy, na klate, itd, z tym że na klatkę nie więcej niż 3 ćwiczenia (10 serii) a na plecy 4 ćw (12-14 serii) W nogach brakuje ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe ud - mc na prostych nogach, ewentualnie rdl jako drugie ćw. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-12-26 18:20:51