range

[...] X (2022) Intracellular Cholesterol Synthesis and Transport. Front. Cell Dev. Biol. 10:819281. doi: 10.3389/fcell.2022.819281 Schoeters G, Hoogenboom R. Contamination of free-range chicken eggs with dioxins and dioxin-like polychlorinated biphenyls. Mol Nutr Food Res. 2006 Oct;50(10):908-14. doi: 10.1002/mnfr.200500201. PMID: 16676378. Yamaguchi [...]

Wybór odpowiedniego planu treningowego gwarantuje nam osiągnięcie celów, jakie założymy sobie na dany mezocykl treningowy. Oznacza to, że niezależnie od tego, jaki obierzemy kierunek, czy to budowanie siły, masy mięśniowej, czy też wytrzymałości, odpowiedni schemat wysiłku powinien być ukierunkowany tak, aby nie kłócił się z naszymi planami, co do [...]

[...] Hermann T, Augustin F, Sapuppo M, Lin B, Coleman M, Burke R, Nippard J, Swinton PA, Schoenfeld BJ. Lengthened partial repetitions elicit similar muscular adaptations as full range of motion repetitions during resistance training in trained individuals. PeerJ. 2025 Feb 12;13:e18904. doi: 10.7717/peerj.18904. PMID: 39959841; PMCID: PMC11829627. [...]

[...] Motion in Elbow Flexion Exercise With Free Weights”. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27398917 7. Massey CD1, Vincent J, Maneval M, Johnson JT. “Influence of range of motion in resistance training in women: early phase adaptations” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15903383 8. Hartmann H1, Wirth K, Klusemann [...]

Wybór najpyszniejszych dań świata to nie tylko kwestia smaku – to złożona gra emocji, wspomnień, kultury i dostępności składników. Gdy mówimy o „najlepszych kuchniach świata”, często kierujemy się nie tylko wyrafinowaniem technik kulinarnych, ale i tym, jak dane danie wpisuje się w nasze codzienne nawyki żywieniowe. Duże znaczenie ma też wpływ [...]

Fizjologia wysiłku fizycznego jest bardzo skomplikowana. Dlatego większość opracowań z tej materii dostępnych w Internecie zawiera kłamstwa, mity lub półprawdy. Ostatnim źródłem informacji, które polecam, są artykuły niektórych modnie nazywanych trenerów personalnych i innych „ekspertów branży fitness” (chyba, że dana osoba podpiera [...]

Klasyczne przysiady uważane są za główne ćwiczenie rozwijające siłę i masę nóg. Niestety nie każdy może je wykonywać w sposób optymalny - ale nie o tym będzie ten artykuł. Istnieją jednak skuteczne rozwiązania, które doskonale wpływają na kształtowanie kończyn dolnych. Bułgarskie przysiady, bo o nich mowa, to ćwiczenie, które uważane jest za godny [...]

[...] litra), dwa i pół piwa 10% (~1,25 litra) lub ponad 300 ml wódki 40%. W inny dzień badani spożyli kaloryczny odpowiednik alkoholu w postaci soku pomarańczowego – dzień OJ (orange juice = sok pomarańczowy). Zmierzono maksymalny moment siły mięśni (izokinetyczny dla fazy koncentrycznej i ekscentrycznej) oraz izometryczny, oznaczono poziom CK [...]

Sędzia okręgowy na Florydzie skazał kulturystę Donalda McClouda Longa (51 l.) na 18 miesięcy więzienia federalnego za nielegalną dystrybucję sterydów anabolicznych. Sędzia skazał także dostawcę sterydów Longa, Gregory Allen Baker (30 l.) na 3 lata więzienia federalnego za to samo przestępstwo i za pranie brudnych pieniędzy. Ponadto żona Longa, [...]

[...] 10.1016/j.amjmed.2012.11.028. Epub 2013 Apr 15. PMID: 23597799. Van Overmeire I, Pussemier L, Hanot V, De Temmerman L, Hoenig M, Goeyens L. Chemical contamination of free-range eggs from Belgium. Food Addit Contam. 2006 Nov;23(11):1109-22. doi: 10.1080/02652030600699320. PMID: 17071513. Zhu R, Fogelholm M, Jalo E, Poppitt SD, Silvestre MP, [...]

Na rynku suplementów diety dostępne jest wiele różnych mieszanek przedtreningowych, ponieważ wciąż udoskonala się proporcje kluczowych składników w nich zawartych. Dobra przedtreningówka musi niezależnie od wielkości porcji, dostarczać wszystkie ważne substancje w dawkach, które nie będą dawały skutków ubocznych, a jednocześnie będą odczuwalnie [...]

[...] Papoli, A. F., Hosseini, S. M., & Mirkarimpour, S. H. (2024). Effects of different treatments on pain, functional disability, position sense and range of motion in elite bodybuilders with chronic low back pain. Scientific Reports, 14(1), 9176. Granhed H, Jonson R, Hansson T. The loads on the lumbar spine during [...]

[...] adult males. Hum Nutr Clin Nutr. 1982;36C:25–39. 17.Smeets AJ, Westerterp-Plantenga MS. Acute effects on metabolism and appetite profile of one meal difference in the lower range of meal frequency. Br J Nutr. 2008;99:1316–1321. 18.Taylor MA, Garrow JS. Compared with nibbling, neither gorging nor a morning fast affect short-term energy balance in [...]

Wbrew obiegowym opiniom trening siłowy wcale nie jest taki prosty, a jeszcze trudniejszy jest dobór właściwych metod progresji. Szczególne problemy mogą powstawać w momencie, gdy ktoś nie ma doświadczenia i np. przeładowuje plan całymi grupami podobnych ćwiczeń albo ćwiczy daną grupę 3-4 x w tygodniu. Wtedy najlepsze systemy zwiększania obciążenia [...]

Mocny biceps nie bierze się z przypadkowych serii robionych na końcu treningu pleców. Najlepszy efekt daje zestaw ćwiczeń, który łączy duże napięcie, pełną kontrolę ruchu, pracę w wydłużeniu mięśnia i rozsądny dobór chwytu. Jeśli zależy Ci na pełniejszych, dobrze wyglądających ramionach postaw na kilka sprawdzonych wariantów zamiast dziesięciu [...]

W ostatnich latach niesamowicie modne stały się przyrządy do masażu. Czy to tylko chwilowy trend czy może w rolowaniu jest coś więcej? Rolowanie a sztywność tętnic Z kolei Takano Buokamoto i in. sugerują, że rolowanie wałkiem piankowym ma wpływ nawet na sztywność tętnic i poprawia funkcję śródbłonka naczyniowego. Jakie znaczenie ma sztywność [...]

[...] można wykonać proste testy, które wskażą, nad czym należy popracować. Przede wszystkim ważne jest, aby sprawdzić zakres ruchomości ramion. Zakres ruchomości stawu (ROM range of motion) jest to pojęcie odnoszące się do możliwości ruchowych naszych kończyn. Staw ramienny składa się z panewki i główki. Ograniczenie ruchomości sprawia, że ruch [...]

Kolejny emocjonujący weekend prawie za nami! Tym razem przedstawiamy Wam smaczki z zawodów w Australii oraz Grodzisku Wielkopolskim. Podczas Arnold Classic Australia 2018 wystąpili prawie ci sami zawodnicy jak na Arnold Classic Ohio. Roelly Winklaar zaszokował wszystkich wygrywając nie tylko ze zwycięzcą Arnold Classic Williamem Bonackiem, ale [...]

W chorobie Crohna wiele osób szuka rozwiązań, które da się wdrożyć na co dzień obok leczenia prowadzonego przez lekarza. Dieta bywa tu tematem numer jeden, ale zwykle myślimy o tym, co jeść. Tymczasem nowy, randomizowany eksperyment kliniczny sugeruje, że dla części pacjentów znaczenie może mieć również to, kiedy jeść. W badaniu ograniczenie okna [...]

Współczesne nawyki żywieniowe coraz rzadziej kształtowane są przez oficjalne zalecenia zdrowotne, a coraz częściej przez przekaz płynący z mediów społecznościowych. Na TikToku, Instagramie czy YouTubie roi się od treści dotyczących jedzenia, od wyzwań dietetycznych po relacje z codziennych posiłków. Na podstawie badań stwierdzono, że młodzi [...]