rampa

[...] rampe. Bywa uciazliwa przy drobnicowej izolacji, ale tez sie nadaje. Gdy mam rampę 10 powtórzeń to lepiej schodzić do tego 1 powtórzenia? To zalezy od celu. 10 powtorzen uzywalbym tylko na poczatku calego mezocyklu jako napedzacz masy lub w dowolnym mikrocyklu jako rampa dla lekkiej izolacji - takze nie ma sensu atakowac 1. Ale cele sa rozne.

[...] jesli uda sie mi podciagnac 5 razy to dokladać cieżar az dojde do 1p a jesli nie dam rady to robic 5seri po tyle powturzen ile dam rade ? w poreczach cwicze tak 1 tydzien : rampa 5p ciezar ciała 5p-2kg4p-4kg3p-6kg2p-8kg1p 2 tydzien :zaczołem odrazu od 2kg i doszedłem do 10kg i w ten sposob z tygodnia na tydzien dokladam i tu pytanie czy dobrze [...]

[...] w przedziale powt jak w ostatniej fazie HSS plus asysta - i tak dla każdej grupy mięśniowej. Czy taka forma jest odpowiednia? Czy lepiej skupić się na ćwiczeniach heavy (rampa 3 lub wave 321) z dodatkiem jednej asysty w lżejszej rampie? Może wtedy partia 2 razy na tydzień? Ewentualnie 4 tygodnie ostatniej fazy HSS jako rush siłowy... Jakoś [...]

Zmieniłem trochę i plan ostatecznie wygląda tak. I teraz mam małe pytanie co do progresji w ciężarach. W dniach siłowych rozumiem że zwykła rampa od 50% ciężaru ostatniej serii i 50% 60% 70% 80% 90% 100%. I zacznę z zaniżonych ciężarów i będę dodawał 2,5kg-5kg tygodniowo. I teraz co z małymi partiami i dniami hipertroficznymi? Odkąd ćwiczę to [...]

[...] ukrywam, że plan mi się podoba :-)) Nawet bardzo :-)) Klatka Grzbiet Wolne Naramienne+ramiona Nogi wolne wolne 1. Klatka Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim rampa 12 Rozpiętki na skosie dodatnim rampa 20 Wyciskanie sztangą/sztangielkami na ławce poziomej rampa 12 Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 3x max 2. Grzbiet [...]

[...] sztangielka - obie kombinacje w supersecie? 6. I jeszcze co do samej intensywności: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt - 3 (czy więcej?) serie max Wyciskanie na skosie - rampa 10 Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 Wyciskanie sztangielkami poziom - rampa 10 Drazek neutralem - 3 (czy więcej?) serie max Rozpietki poziom - rampa 12 Wyciskanie [...]

[...] ramion) dwa razy w tygodniu ale z trochę większą objętością. Tutaj najlepiej już podzielić ciało na góra/dół bądź push/pull. Przykładowy program: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe [...]

[...] nawet początkującemu - to przepotężna grupa mięśni - nie pojedyńcza partia, większość zdaje się o tym zapominać. Rozkład serii i powtórzeń: W ćwiczeniach podstawowych rampa 12, zaś w ćwiczeniach dopełniających 2-3 serie i w zależności od natury ćwiczenia albo na określoną liczbę ruchów albo nieokreśloną :) Obrazując: Przysiady rampa 12 [...]

[...] dziś (wczoraj nie) łydki. Planuję też jutro trening, ale nie wiem czy będę w stanie ;-) Nie ma jako takich przeciwwskazań robienia dzień po dniu? TRENING Przysiady - rampa 12 30 kg x 12 32,5 kg x 12 35 kg x 12 37,5 kg x 12 Syzyfki - 2x max 15 powtórzeń 15 powtórzeń Żuraw - 3x max 8 powtórzeń 9 powtórzeń 9 powtórzeń Martwy na sztywnych - [...]

[...] Teraz pakowanie - jedna torba do szpitala, druga na wakacje ;-) Nie wiem czy wpiski będą przez najbliższe dni - przynajmniej do środy ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 0 kg / 0 kg / 2,5 kg / 5 kg Czucie pleców bardzo dobre. Pierwsze dwie serie zapoznawcze. Pod koniec ręce mi się trochę spompowały ;-) 2. Pompki z elewacją - rampa 12 [...]

[...] - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg [...]

[...] roboty - sprzątanie garażu z gratów %-) Po południu zrobiłem siłownię. Dziś wróciłem do niższych kcal i czuję się zdecydowanie lepiej ;-) TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Całkiem ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x max 2,5 kg (12) / 5 kg (10) / 5 kg (9) / 5 kg (8) Ciężko, nawet bardzo. Mam wrażenie, że przez [...]

[...] - trening poranny 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 7 / 6 / 8 Pracy przy tym czeka mnie jeszcze od cholery... Plecy trochę czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 28 kg / 30 kg / 32 kg / 34 kg (4) Ok. Wskoczyłem na wyższą rampę. 3. Wioslo w opadzie sztangą - rampa 12 16 kg / 20 kg / 24 kg / 28 kg Nareszcie wyczuwam plecy. [...]

[...] w stosunku do wagi po wyjeździe - ale tam akurat wpadło sporo różnych różności). W pasie 74,5 cm (+ 1cm - kurva, tu znowu rośnie %-)). TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 0 kg / 2,5 kg / 2,5 kg / 5 kg Czucie pleców bardzo dobre. Ćwiczenie w sumie robione pierwszy raz. 2. Pompki z elewacją - rampa 12 0 kg / 2,5 kg / 5 kg / 7,5 kg [...]

[...] TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x 10 (+ negatywy) 9+1 / 8+2 / 9+1 / 8+2 Całkiem ok. Plecy nawet czułem dobrze. Ciągle jednak za płytko... 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 26 kg / 28 kg / 30 kg / 32 kg (9) Wreszcie udało mi się przeskoczyć na wyższą rampę, a i wyższą prawie całą zrobiłem. Jestem bardzo zadowolony. 3. Wioslo w [...]

[...] dodam jeszcze jedną serię - na grzbiet nigdy dość. Stosować takie ułatwienia, czy lepiej nie (ale wiem, że bez nich nic z tego nie wyjdzie...)? 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Uważam, że klatka pracowała przyzwoicie. Obciążenie jak ostatnio. Rampa mniejsza za radą Rafała - aby nie osłabiać piersiowych w [...]

[...] Rafał za pomoc i poświęcony czas ;-) Chyba będziesz musiał podać numer konta %-) Czyli to będzie mój plan od poniedziałku/wtorku (zobaczymy jak czas pozwoli): Przysiady rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max Martwy na sztywnych- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 [...]

[...] jednego aktora ;-) Dziś znowu ciekawa potyczka, choć faworyt zdaje się być jeden. Każdy inny wynik niż zwycięstwo Niemców będzie mega sensacją. TRENING Przysiady - rampa 12 32 kg x 12 34,5 kg x 12 37 kg x 12 39,5 kg x 12 42 kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=-SjUu9O7b3I Syzyfki - 2x max 25 powtórzeń (2,5 kg) 20 powtórzeń (5 kg) [...]

[...] Trochę dla odetchnienia zrobiłem siłownię. Filmiki ponagrywałem, ale tylko ciągle mam problemy z internetem, więc wrzuciłem tylko te "ważniejsze"... TRENING 1. Przysiady - rampa 12 36 kg / 38,5 kg / 41 kg / 43,5 kg Zdaję sobie sprawę, że za płytko i technikę można by poprawić, ale to była moja życiówka póki co i walka z ciężarem... ;-) [...]

[...] trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu cholera nie mogę przeskoczyć tych ośmiu powtórzeń... Ostatnio było tak samo - choć dziś może ciut łatwiej... 3. Wioslo w opadzie [...]