rampa

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 2a. Arnoldki 4x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 2b. Unoszenie przodem [...]

[...] radę zrobić zupełnie wystarczyło. http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Nogi Ćwiczenie przewodniczące: uginanie podudzi leżąc *Ćw przewodniczące 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 15 powtórzeń rzeźnia, wygląda śmiesznie te 40 i 45kg ale mi nie było do śmiechu :] Przysiad nie robiony ATG niestety ale [...]

[...] TAK MAM SUGESTIE TROCHE GO ZMODYFIKOWAC I ZALEZY MI NA WASZYM ZDANIU PANOWIE EKSPERCI A pozostaje bez zmiany B PUSH AND PRESS 4X5(70,80,90,100%)1X10(80%) Przysiady 5x5(ale rampa) Martwy Ciąg klasyczny 5x5 Podciągenie podchwytem 3xmax(co seria dodaje cieżaru) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmax teraz dlaczego : pp na początek daje lepsza [...]

Spóźniona wczorajsza wypiska z treningu nóg :] http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg *Ćw przewodniczące: uginanie podudzi leżąc 1.Przysiad rampa 15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/45x15 20x15/40x15/40x15/45x15/45x15/50x15 Dołożyłem 5kg w stos. do ostatniego treningu i dało radę było widać więcej mocy, niestety przez stabilizator [...]

[...] sobie oba dwugłowe, strasznie mnie ciągnie/rwie jak zejde niżej z przysiadem...straszny syf, więc zrobiłem bic+tric, z nadzieja ze jutro dam rade zrobić te nogi... 1a.młotki rampa 8 10/13/15.5/15.5 1b.pompki na poreczach 4x10 2a.modlitewnik 4x10x10kg 2b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego rampa 12 20/22.5/25/25 3a.uginanie stojąc ze sztanga wąsko [...]

23.09.2012r pull 24.09.2012r push 26.09.2012r pull uda 1.prostowniki wst.zmeczenie miesni 4x12-15p 2.suwnica 12-10p rampa plecy 1.wyciag do klatki w szer. 3s 12p wst.zm.miesni 2.drązek nachwyt 2s 15p metoda przerw wewnarz serii 3.drązek podchwyt 2s 15p m.przerw wewnątrz serii biceps 1.maszyna jednorącz 3s 8-10p metoda bez metody hihi 2.uginanie z [...]

dobra wrzucam przerobiony plan i proszę o sugestie i poprawki serie itd Poniedziałek; 1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 5x12/10/10/10/8 -Wyciskanie płasko 5 x 10-12 -Rozpiętki 5x 5/12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 5x12/10/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 5x12/10/10/10/8 Wtorek: [...]

[...] nachwyt 4-6xmax 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc Poszło lepiej niż myślałem, na następnym treningu atak na 10kg xD 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 15 15x15/17x15/20x15/22x15/17x15 17x15/20x15/22x15/25x15/--- 15x15/17x15/20x15/20x15/25x15 Trochę zad dużo serii, w ostatniej już nie dawałem rady przez co technika i [...]

1.Klata -Wyciskanie hantel skos górny 4x12/10/10/8 -Wyciskanie płasko 4 x 10-12 -Rozpiętki 4x 12/12/10/8 2.Przedni akton barków -Wyciskanie hantelek siedząc 4x12/10/20/8 3.Boczny akton barków -Unoszenie hantelek bokiem stojąc 4x12/10/10/8 Wtorek: 1.Nogi -Przysiad ze sztangą na barkach TZw RAMPA 8 5x8 -Wykroki ze sztangą na barkach [...]

barki przód + bic + tric + brzuch + łydki- I Wtorek 1. Military Press rampa 10 + regres 10x23kg / 10x28kg / 10x33kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 16x28kg 10x28kg / 10x33kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 10x33kg / 10x37kg / 10x42kg / 16x33kg 2a. Arnoldki 4x8-12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 12x9kg / 12x9kg / [...]

[...] wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii naciągane. Czucie w miare ok. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/115x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/120x10 Ostatnia seria nie [...]

Wczorajsza wypiska: barki bok/tył + bic + tric + brzuch - II Piątek 1. Podciąganie sztangi do brody rampa 8-10 + regres 10x28kg / 10x33kg / 10x35kg / 10x38kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x39kg / 16x28kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x28kg 8x33kg / 8x38kg / 8x43kg / 16x30kg 2a. Unoszenie bokiem 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 16x9kg / [...]

[...] miałem na maszynie 67,5 :D 10x 50kg 10x 60kg 10x 60kg Wznoszenie łydek ze sztangą 10x 60kg 10x 80kg 10x 110kg 12x 110kg 10x 110kg MArtwy będe robił tak jak napisałeś rampa 6 2 wersje drążka miałeś na myśli podciąganie czy przyciąganie drążka wyciągu ? Przyznam że w podciąganiu jestem strasznie słaby, dlatego nie wiem o ile dodanie go do [...]

Plecy: Martwy ciąg rampa 6 Podciąganie na drążku chwyt neutralny Podciąganie na drążku nachwyt Wiosło sztangą Sztrugsy hantlami zwykle góra dół Klata: Pompki na poręczach rampa 6 Hantle na skosie dodatnim Squezze press Rozpiętki na płasko Triceps Wyciskanie wąsko docisk na skosie + Francus leżąc za głowe I na głowe boczną jakie ściąganie ? ;> [...]

[...] Peak + 200ml mleka 2% 5g mono Do kolacji: 1 tab Wit. C 2 kap Allicin Przed snem: 2kap magnezu 1 kap Calcium http://i47.tinypic.com/mr4h8k.gif Pull 1. Martwy ciąg - rampa 6x59 6x74 6x90 6x106 6x106 2. Przyciąganie linki wyciągu gornego do klatki 8x50 8x50 8x50 8x50 3. Wiosłowanie sztangą - rampa 6x41 6x52 6x63 6x74 5x74 4. Szrugsy [...]

kompletnie zle dobrane zakresy, forma treningu tez raczej nie trafiona jesli chcesz poprawic plecy pp na poczatek rampa 3 jako aktywacja, niby rampa a jakies 3x10, brak wznosy w push... tragedia ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-10-13 19:49:29

[...] 11/10/7/6/5 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5/7xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/10x4/6xcc 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/110x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/115x10 40x10/60x10/80x10/90x10/100x10/120x10 [...]

Jeszcze raz, dzięki za kopniaka w dupę panowie, doda mi to rozpędu z motywacją i, mimo że zapowiada się ciężko, znajdę czas na treningi i miskę! Ale wypiski będą bardziej streszczone: 12.10.2012 - Trening 3dniowy split Start - 13:17, Koniec - 14:14 Partie trenowane: Nogi 1. Fronty - RAMPA12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg x 8 powtórzeń 4) 40kg x 6 [...]

[...] i zrobiłem barki i biceps. Trochę mało regeneracji tych partii bo ostatnio robiłem je w... czwartek xD Mimo to jestem zadowolony ;] 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12 25x12/30x12/40x12/45x12/50x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9 35x12/40x12/45x12/50x12/55x8/---- 35x12/40x12/45x12/55x12/60x5 35x12/45x12/55x12/60x10/65x5 Wyebał mi [...]

wyciskanie sztangi plasko 4x12 (rampa) wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres) military press 4x12 (rampa) arnoldki stojąc 3x15 (staly ciezar) dipsy 3x12 (staly ciezar) francuz lezac 3x15 (staly ciezar) To co mozna dac zamiast arnoldek zeby to mialo sens?