rampa

ogarniaj dworzowy wysiłek rano lub wiecorem, zapowiadaja dosyc solidne upały jakis czas No to rano pobudka na cardio, feel like a Rocky %-) No i ten ból że będę musiał zrezygnować z IFu i rozłożyć 1700 kcal na jakieś dwanaście godzin, grrr!! DIETA http://i.share.pho.to/ee1e77e8_o.png Takie smakołyki zajadam. http://i.share.pho.to/0c99a6da_o.jpeg [...]

[...] tyle co po treningu starczy. TRENING Bez nóg, ledwo wstaję z fotela ostatnio + marzy mi się trochę separacji :-) Niech trochę opuchlizna zejdzie. Wyciskanie na ławeczce rampa 5 serii, identycznie jak ostatnio Rozpiętki 2 serie 13.5kg x 15 Wyciskanie żołnierskie 4 serie progresji, jeszcze trochę dołożyłem w porównaniu do ostatniego treningu [...]

Przed treningiem porcja Black Wolf'a. Wyciskanie nad głową rampa 6 Skończone na 55x3, wcześniej 50kg x 5 i 60kg x 1 Wiosłowanie hantlem 32kg x 10 37kg x 10 3 x 42kg x 10 Wyciskanie wąsko 3 x 60kg x 7 (tak jak ostatnio) 60kg x 5 Wskakuję na wyższy ciężar, nie mogę notować progresu na wyższych repsach. Słabiutka i niepewna ławka w porównaniu do tej [...]

[...] seria. Zarzut na klatkę 40x8, 50x5, 60x5, 70x3, 80x0, 80x1 Trochę za szybko podszedłem do tej 80tki, brak skupienia, sztanga wyślizgnęła mi się z jednej dłoni. Przysiad - rampa 10, 5 serii - fantazja poniosła i zakończyłem ciężarem, którym ostatnio robiłem 5 repsów %-) Mocno wymęczone ale dałem radę. Drążek podchwytem - 3 serie na stałej [...]

[...] na jakiś czas główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym ciężarze Dipsy 5 serii, stała ilość powtórzeń Wiosłowanie nachwytem 5x5 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x8 btw [...]

Plan: Klata, łydki Data: 12 maj 2012 Wyciskanie leżac, skoks dodatni, hantle 3 x15 10kg x10 *waga jednej hantli 16.5kg x12 21.5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x15 Dipsy RAMPA 8 x8 +2.5kg x8 +5kg x8 +7.5kg x8 Rozpiętki 3x 12 10kg x12*waga jednej hantli 10kg x12 10kg x Wspięcia na palce z hantlami 15kg x35

/SFD/Images/2015/10/19/614739421e104d11b458899211bd3470.jpg /SFD/Images/2015/10/19/5933c24bd9ab40aab7b9d32df2576115.png Wróciliśmy do lekko zmodyfikowanego schematu, urlop się skończył więc czas wracać do pracy - niestety albo i stety zależy co kto lubi. Dziś według ustaleń trening poleciał po południu w okolicach godziny ~19 byłem już na siłowni [...]

Ja Ci Wojtek chyba pisalem abys tak zrobil. Jesli chodzi o ciezary. Nie robic treningu w pierwszym tygodniu a dobrac ciezary. Rampa 6,12 i na 25. I zrobic tylko 1 serie docelowa w kazdym treningu czy dasz rade. Przeczytaj kilka stron wczesniej. Co do supli to bralbym oddzielnie. Miesiac jeden.miesiac drugi. Organizm szybko adoptuje sie na dana [...]

Dla jasności. Sprawy się pokomplikowały, nie mam najmniejszej ochoty do treningu, do czegokolwiek. Nie chce mi się filozofować i myśleć górnolotnie - za dużo myślenia na co dzień. Dlatego, jeśli mogę sobie pomóc na przykład pre-workoutem to nie będe z tego rezygnował, tylko dlatego, że może się to wydawać oszukiwaniem w sporcie. Ja nie jestem [...]

[...] + owoc + żelki - ziemniaki + stek 2. Suplementacja - kreatyna do węgli w piątek - aakg - show time 3. Trening Sobota - zaległy trening z czwartku - wyciskanie na skosie+ - rampa x 5 50/60/70/80/90 - wyciskanie na skosie+ hantli - 4x8-12 - wyciskanie na płaskiej hantli - 4x8-12 - wyciskanie na bramie fst-7 - pompki na poręczach 3x8-12 - [...]

[...] dnia jakieś śliwki i borówki. Post: 15h Uczta: 8h 2. Suplementacja - Omega 3 - witaminy 3. Trening Bardzo szybki trening, bo nie było czasu: Klatka: - wyciskanie na skosie - rampa - wyciskanie hantli na skosie 4x8-12 - wyciskanie hantli na płaskiej 4x8-12 - wyciskanie do przodu na maszynie fst-7 - tutaj w końcu weszło tak jak chciałem. Na linkach [...]

[...] treningiem chce zjeść pierwszy posiłek. Dlatego śniadanie po 10h postu, potem 10-11h okno uczty. Teraz nastąpi długie okno postu - około 16-18h. Trening Plecy: - MC klasyk rampa x3rep 70/80/90/100/110/120 - podciąganie szeroko CC 8/8/10/7 - dwie ostatnie serie, ostatnie powtórzenia to raczej samo opuszczanie - inverted rows - nie potrafię [...]

[...] wygląda to tak: /SFD/Images/2015/9/21/be5072ce3a964e5482b13d45b6f58e0b.jpg Suplementacja - omega 3 - wit. C - wit. D - show time - cytrulina - arginina Trening PushPress - rampa x 5rep - 50/55/60/65/70 High Pull - 4x8-12 - 45/45/45/45 Wznosy z linka - fst-7 - 35/35/35/30/30/35/15 Dipsy - 4x8-12 CC +15/+15/12x+10/8,+10 Francuz z hantlami 3x8-12 [...]

[...] - omega 3 Trening Po sporej ilości węgli dzień wcześniej i 1 dniu regeneracji, spodziewałem się dobrego treningu, faktycznie tak było: Klatka:   Wyciskanie sztangi Skos+ - rampa x 5rep - T5: 60/65/70/75/80 T9: 60/70/80/90 Wyciskanie hantli skos+ - 4x8 -12 - T5: 25/30/25/25 T9: 30/30//27,5/25 Wyciskanie hantli płasko - 4x8-12 - T5: [...]

[...] 400g ziemniaki, 100g ryż biały, 150g wiejski serek, 250g jabłko, 5g czekolada Energia: 4100kcal Białko: 220g Tłuszcz: 130g Węglowodany: 553g Trening Nogi: - przysiady - rampa x 5 - 60/70/80/90/100/110 - fronty - 4x8-12 - 65/65/65/65 - wykroki chodzone - 4x8-12 16/16/16/16 - prostowanie nóg - fst-7 - 55/55/50/50/50/50/50 - ławka rzymska - [...]

[...] 40,49g Białko zwierzęce: 178,72g Tłuszcz ogółem: 128,20g Węglowodany ogółem: 559,41g Błonnik pokarmowy: 57,17g Trening Bardzo cięzki trening dziś wszedł. Plecy MC - rampa x 5 70/80/90/100/110/120/130 Podciąganie szaroko CC 4x5 - bez pomocy Wiosłowanie 4x8-12 70/70/60/60 - plecy niemal równolegle do podłogi, przytrzymanie na górze i wolne [...]

[...] że owoce to lepsze zło niż miałbym np jeść masło migdałowe ;) Trening Czekam jeszcze na rozpiskę od fafa a w tym czasie, testuje co na mnie działa. Wczoraj poszło tak: WL rampa x5: 80/90/100/110/120 - myślę, że 125-130 jest w moim zasięgu, ale nie chce CUNa jakoś specjalnie przeciążać. Hantle skos+ 4x8-10 - 35/35/35/35 Wyciskanie na maszynie [...]

02.08 - DT - Nogi 1. Trening - Nogi 1. Przysiady 6x5 - Rampa - 70/80/90/100/110/120 2. Wykroki chodzone - 12kg - 4x12 3. Ławka rzymska - pośladki + dwójki - 4x10 4. Prostowanie na maszynie - 6x12-15 5. Wspięcia siedząc - 4x max Mocny trening, ale nie do odcięcia. Miałem zaplanowane wyjście na rower, więc chciałem je trochę przyoszczędzić. No i [...]

jasne że tak:p z tym że ta rampa 5 to mc/siad/wl a reszta na 15:D ale myśle że pp i hp jak zrobisz na 5 nic się nie stanie:p może jakiś trening Knife'a(czy jak to się odmienia:D) weź, ma jakieś na pewno na wytrrzymałość:p

spróbuję tak do końca tego planu że na pp i hp rampa 5 a na resztę 15:) zastanawia mnie jeszcze czy można robić bez progresji z serii na serię? dałbym jakiś środkowy ciężar, na dłużej by starczyło. widziałem że ma jakieś kompleksy sztangowe, może to byłoby dobre;) ogólnie to Knife ma sporą wiedzę i ciekawe artykuły pisze, poprzedni plan który [...]