Padme, żadne głupie pytanie, pytaj zawsze o co zechcesz:-) Z tą rampą tak jak piszesz, a dropy na maksa, przy czym będzie starane zrobić te 15x. Trzeba przyznać, że te z maca są dobre, ale nic nie pobije domowych z głębokiego tłuszczu, najlepiej 2x smażone;-D Nie jadłem takich z... 15lat?@-| Rion, waga ~67kg, pas/talia (napięte) 72,5/71cm. [...]
Banan, poszedł, ledwo się zmusiłem, ale wykonałem go w domu. O dziwo było znakomicie i potem faktycznie nastrój lepszy. Coś jest jednak nie tak... Denerwuje mnie ból pleców, przypomnę, że nie mówimy o tym moim typowo dyskopatycznym promieniowaniu, ale o zwykłym bólu, od siedzenia. W zasadzie ciężko mi wysiedzieć dłużej niż 30 minut. Staram się [...]
Apokalipsa, miło Cię tu znów widzieć:-) Dobrze piszesz, jak zwykle. Masa idzie bardzo opornie, pomimo, że jak na moją wagę (ok. 67kg) mam sporą liczbę kcal (4200/2800). Co do techniki- robię jak mówisz, zresztą nigdy nie byłem zwolennikiem książkowej formy. Nawet 2str wcześniej opisywałem jak to olewając techniką zbudowałem biceps. Kombinuję z [...]
[...] jakiegoś polotu- jedynie uginanie siedząc, by nie forsować pleców. Za to z pomysłem. Najpierw zmęczenie znikomym ciężarem- 30x, z przytrzymaniem 2-3s na spięciu. Następnie rampa w 4s roboczych- pełny ruch, przytrzymanie 1s, plecy całkowicie przylegają do oparcia (nawet lekko się pochylam niwelując naturalną lordozę- wiecie jak to rozciąga tył [...]
Kuba, dziękuję- fajnie Cię znów widzieć na forum:-) Rion, bardziej, że poyebany się rozebrał?! Klatka ogólnie mała, ale dobra pompa%-) Michałek, dziękuję przyjacielu! Taka prawda, mało kto z kim ćwiczyłem potrafi tak mądrze asekurować jak Michał. Mam na myśli przede wszystkim odpowiednią siłę przy pomocy i szybkość reakcji! Przemek, bardzo [...]
[...] Komentarz: Przed wyjściem na siłkę taki preworkout! https://i.imgur.com/kgr4XFch.jpg Bardzo dobry trening, z czuciem. Tym razem na wiośle zwykła rampa 10, ale wymiana chwytu na podchwyt. Pomimo nienajwiększych ciężarów, zakwas na plecach duży na nast dzień. Podciąganie i high row idealnie w najszersze. [...]
[...] dorzuciłem z rana: debutir x2 san probi super formula x2 https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg Ogólnie- plan sprawdza się całkiem nieźle, to przeplatanie intensywności- raz zwykła rampa, innym razem regresy i dodatkowe powtórzenia. Ciężko mi jednak utrzymać 4dni w tygodniu z treningiem, więc niewykluczone, że wrócę do dawnych 3dni. Siła rosła sprawnie, [...]
[...] się po nogach ? http://www.youtube.com/watch?v=lIb1MeuDxuU&feature=player_embedded 2. nie mogę skapować tych "języków", objaśniałaś feli ale dalej nic 3. rampa - to zwiększanie ciężaru ? 4. "Good morning aktywacja" - co to jest ??? szukam w google i nic 5. i czy mogę na razie te ćwiczenia ze sztangą - RDL i głębokie [...]
1. obli rozumiem, że tam gdzie nie piszesz bez obciążeń , mają być obciążenia i rampa jak wcześniej ? tak normlanie lecisz treningiem silowym do wznosów z opadu też brać obciążenia ? mi nie potrzeba jak sie wykona dobrze to starczy bez ale jak czujesz potrzebe to wez krazek 2. co znaczy combo , kombinacja, połączenia ? tak, polaczenie robisz tym [...]
No żeby nie było że się opyerdalam. Dietka trzymana cały czas, od wczoraj obciąłem kalorie. Aktualnie szamam ok 2900kcal/dzień . Więc wprowadziłem w końcu deficyt. Trening jest już ułożony. Rozpisze później, teraz mogę podać ogólne założenia. Zakres ćwiczeń podobny do tego co było. Trening rozłożyłem na FBW na 3 dni. 1 Dzień ciężkich ćwiczeń w [...]
Tak jak widać, aktualnie raz w tygodniu. Docelowo 4 serie rampa 10. Nie opyerdalam się z nogami, w związku z odpowiedzią anaboliczną jaką daje ich trening, ale nie są one moim priorytetem
zarejestruj się na forum i pisz w dziale trening dla początkujących bo tak skakanie z tematu na temat jest kłopotliwe Są różne metody progresowania zakresu, piramida, odwrotna piramida, rampa zamknięta, rampa otwarta
Masz racje dzieki. A zobacz bo jeszcze z modyfikowalem i moglbym tak cwiczyc, nie lepiej? a. - przysiad rampa 10 - wioslowanie 5 x 10 - militarne 5 x 10 b. - mc rampa 10 - wl 5 x 10 - front przysiad 5 x 10 (60-70% tylnego) hm?
A jak już jesteśmy przy progresji. Mam pytanie do progresji "pseudorampującej". Czyli tej co wygląda jak rampa, ale to nie rampa ;) Przykładowo na rampie nie zwracamy uwagi na to ile jest na sztandze, a na to czy jeszcze możemy i na ciężar patrzymy dopiero wtedy kiedy nie uda się nam wykonać założonej liczby powtórzeń. Mi zaś chodzi o [...]
[...] ale tak na prawde bedzie lepiej gdy ten trening wsadzisz miedzy dzien 2 i dzien3 Dzien2. 1a. wyciskanie sztangi skos 4x6-8 1b. pompki 4xmax 2min przerwy 2. podciaganie 5 x rampa (czyli dokladasz ciezar co serie i podciagasz sie ile mozesz) 3. wioslo jednoracz polsztanga lub sztangielka 4x 6-8 2min przerwy 4a. odwrotne brzuszki z pilka 3x20 4b. [...]