[...] 1,12km czas 8m35s wieczorem basen rower - 80% drogi polno-leśne. wymyśliłam sobie, że wykorzystam tą krótką trasę, którą mam niedaleko domu - będę robić pętle. bolą mnie ramiona po jeździe. bieganie - miałam w planach równym tempem przebiec 15 minut. niestety łydki były już tak spompowane po rowerze, że skończyło się na 1 km#-P. ciekawe jak [...]
sporo ćwiczeń :-) jeśli chodzi o podział to zaproponuję taki Grzbiet - Wolne-Klatka + Brzuch - Wolne - Barki + Ramiona + Przedramiona - Nogi - Wolne A i piszesz że zalało troszku :-D. Dorzuć na początek aero 3razy w tygodniu po treningu 30minut- powinno przynieść pożądany efekt :-)
[...] odpowiednio dużych ciężarach. Gdy ciężary będą duże, zacznie po prostu się pogłębiać, co będzie mocno podobne do MC z hantlami. 2) Nie zejdziesz odpowiednio nisko. 3) Twoje ramiona mogą nie wytrzymać, i będziesz łamał pozycje techniczną, łapiąc garba. Natomiast możesz dać przysiad bułgarski z hantlami. MCNPN zamiast żurawia ok, bo na żurawia [...]
[...] pioziomej/skośnej leżąc ( na przemian, jeden dzień treningowy na skośnej, drugi na poziomej itd...), Plecy - martwy ciąg, yates rows, martwy ciąg na prostych nogach, Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie, Nogi- przysiady ze sztangą, wspięcia na palce stojąc, odwrotne wspięcia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po jakimś czasie zająć się rzeźbieniem, nie chciał bym po prostu tylko przytyć :). Moim celem też nie jest sylwetka Pudziana, chciałbym mieć po prostu silne ręce, silne ramiona i utrzymywać pewien stały poziom tylko tyle albo aż... Mam jeszcze jedną ważną kwestie, a mianowicie system zmianowy mojej pracy. Czy to da się pogodzić? Pracuję w [...]
[...] wiecej wiadomo) ale przeciez jest kupe osob majacych 50-52 w lapie i 40-43 w przedramieniu (moje przedramie 37-38). Chodzi o nabicie, w miare niski poziom tluszczu, ksztalt? Czy po prostu inne partie sa duzo slabsze i to rzuca sie w oczy? Bo nie wiem, a kazdy kto mnie zna/widzi na zdjeciu mowi ze przedramiona, ramiona i lydki mam mega doyebane.
ma ktoś projekt takiej maszyny na plecy albo może ktoś mi wytłumaczy pod jakim kątem są te ramiona zaznaczone na czerwono proszę o pomoc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5303b8f6fb284694899918ffaab20e8a.jpg
Większe partie, potem mniejsze. Czyli nogi>plecy>klata>barki>ramiona>łydki>brzuch Dipsy zamiast pierwszych pompek płasko. Pompki na krzesłach z nogami wyżej, bez ciągłej zmiany ustawień rąk. Jeżeli chcesz zmieniać ustawienie rąk to rób to co trening, a nie na jednym treningu. Zamiast przysiadu - wykroki/przysiad bułgarski brzuszki wyrzucić Aha. Za [...]
[...] widoku na moja sylwetke) Tutaj kilka moich obserwacji: - za malolata zawsze bylem chudy dopiero w gimnazjum zaczalem nabierac kilogramow - bardzo duzo sie poce - i te chude ramiona i wogole cale rece w porownaniu do reszty ciala Nie wiem czy to co napisalem ma cokolwiek do rzeczy. Teraz nie wiem czy jestem endomorfikiem czy egzo a to ma spory [...]
[...] wysokości pępka: 74 cm Obwód bioder: 82 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki: 33 cm Obwód ramienia: 25 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od ponad roku siłownia 3 razy w tygodniu po ok. godzinę. Od dwóch [...]
[...] uginanie ze sztangielka w opadzie 12x6 12x8 12x10 12x11 modlitewnik sztanga lamana 12x16 12x21 9x23 uginanie siedzac na lawce skośnej 45st 12x6 12x8 12x10 Pierwszy trening kaltki i bicesow ramiona mialy taka pompe ze myslalem ze eksploduja , jutro dodam filmiki i poodwiedzam dzieniki :) Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-07 21:23:09
[...] swiatlo pada na sylwetke to nawet jak sie jest pocietym to nie widac detali. Wiem coss o tym bo pare dni temu siostra mi zrobila fotke w dziennym swietle to brzuch i ogolnie ramiona wyszly tak jakbym mial z 30%bf. Zero separacji itp. Za to przy sztucznym oswietleniu padajacym z gory wisdac nieporownywalnie wiecej detali co innego gdy ktos jest [...]
[...] produkcie chodzi pobudzenie ; 8/10 wkręciło się poi jakies 30-40 minutachale to meeega pobudzenia jak dla mnie skupienie ; 10/10mega skupienie i agresja przy tr barkow + ramiona smak ; 10/10 lekko jakby bananowy rozpuszczalność ; 10/10 mieszałem w kubku i wszysko gładko się rozpuściło Jak dla mnie 10 gram robi robote mega pobudza i [...]
O Jezu, ale sobie dałam dziś w barki :)) Nie wiem jak jutro ręką ruszę %-) Trenio 1. Przysiad 8x 45, 50 kg, 5x 52.5 kg (+ 2,5) 2. RDL 8x 50, 55 kg, 6x 60 kg (+ 5) 3. Wspięcia na palce na maszynie 3x 10x 30 kg 4. Push press 8x 22.5, 25 kg, 6x 27.5 kg (+ 2.5) 5. Wyciskanie na poziomej 8x 22.5, 25 kg, 5x 27.5 kg 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]
[...] Biust: 96 Talia: 82 W pępku: 96 Biodra: 107 Uda: 60 Łydka: 39 Biceps: 34 Miejsce, w którym najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch Miejsce, w którym najszybciej chudniesz: ramiona Uprawiany sport: siłownia, pływanie Stan zdrowia: bardzo dobry, żadnych przeciwskazań do aktywności fizycznej Cel: redukcja tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie [...]