ramiona

[...] do żywych ;-D W końcu i apetyt okej i samopoczucie, jedynie z rana ospały, ale weekend to odeśpie ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Barki + ramiona 1. Military press dead stop 7x100kg | 12x85kg 2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 12x26kg | 15x24kg | 18x22kg 3. Wznosy w bok na maszynie 18x70kg | 16x70kg 4. [...]

[...] ;-D Rano cardio, trening, potem do pracy, no i piąteczek, a jutro uderzamy z Martą na sesję ciążową ;-D Cardio: 30min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Barki + ramiona 1. OHP stojąc 7x80kg | 6x80kg | 7x70kg | 10x60kg 2. Wznosy hantli w bok siedząc z oparciem 12x25kg | 15x22,5kg | 20x17,5kg 3. Wznosy w bok na maszynie 18x70kg | [...]

25.10.2021 Poniedziałek - masa tydzień 1 No to ruszamy z okresem masowym, trzeba go wykorzystać w pełni ;-D Wczesna pobudka, cardio i zjadłem najpierw śniadanie, później miałem pojechać do urzędu pozałatwiać kilka spraw, ale okazało się, że papiery dopiero będą jutro, to tez i tak trening dopiero po drugim posiłku. Wróciłem z treningu, odwiedziny [...]

22.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 5 Rutyna, rutyna ;-D Pobudka, cardio, szamka, trening i do roboty na 18.30 ;-D Dziś jakoś taki przybity cały dzień, trzeba się odmulić ;-D A co do rice cookera - zrezygnowałem z zakupu, a wziąłem grilla elektrycznego, chyba go bardziej wykorzystam ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + [...]

06.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 7 No to ruszamy z kolejnym tygodniem. Z buta wjeżdzam ;-D Z rana na spokojnie cardio, szamka, trening, bo udało się ogarnąć urlop na dzis ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 9x90kg + obc smitha 2. Dips 8x35kg | 7x35kg 3. Prostowanie zza głowy [...]

[...] do 180kg, a nie jak te do 2k ze tylko 110kg %-) 22km/h płynny wznios, więc teraz tylko poskładać i nowy wymiar cardio ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 30kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 15x52,5kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] 2 No to kolejny tydzień czas start ;-D z rana 30 min cardio, szamka, trening, potem na 18.30 do pracy i tak bity tydzień ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 9x37,5kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 15x55kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] bo poki co fatalnie sie po niej czuje, zimne poty, dreszcze ;-D Fakt faktem, uczucie takie z godzinę, ale nic przyjemnego ;-P Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x37,5kg | 10x37,5kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x70kg | 15x55kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] pospałem spooro ;-D Później cardio i na trening ;-D W końcu zaczyna to ruszać i powoli jakoś wyglądać, co tylko nakręca ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] trzeba było pożegnać się z żonką i małym, potem na trening no i teraz ogar i do pracy. Ale, ale.. dziś mały refeed 700ww ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] Ruszamy z kolejnym treningowym tygodniem i nowym miesiącem ;-D Czas ucieka ;-D A dziś znowu mały refeed, bo zaczyna wypłaszczać Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x40kg | 20RP x 37,5kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x72,5kg | 15x60kg 3. Wiosłowanie [...]

[...] i dobrze, bo już mam dość takich ilości zarcia ;-D No i od jutra powrót do rzeczywistosci - niskich kalorii i do pracy ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. Wiosłowanie liną [...]

[...] refeeda, waga dziś podskoczyła nieznacznie do 103,4kg, za to nabicie i energia na treningu meeega ;-D Czuje, że odżyłem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. Wiosłowanie liną [...]

[...] na maxa ;-D Wczoraj załadowałem te 1200ww, weszło gładko i tak to wyglądało tuż przed snem: https://i.imgur.com/tbGBGLl.jpg Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x65kg | 13x55kg 3. Wiosłowanie liną [...]

[...] wskoczyłem na cardio, potem zjadlem dobre przedtreningowy i wio robić plery z mega dobrym nastawieniem i konkretną energią ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x35kg | 9x35kg | 20RP x 30kg 2. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x100kg | 8+4 x100kg | 14x80kg | 8+5x80kg 3. [...]

[...] Nie chciało mi się wstawać masakrycznie, ale wiedziałem, że muszę ;-D Cardio wykręcone, dobry pre zjedzony i wio na pulla ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x40kg | 10x45kg | 20RP x 45kg 2. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x110kg | 7x100kg | 15x85kg | 8+8x85kg 3. [...]

[...] Już rozważałem czy nie zrobić off od siłowego i nie przenieść go na jutro, ale jednak się zmobilizowałem i pojechałem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 10x47,5kg | 10x47,5kg | 20RP x 47,5kg 2. Wiosłowanie hammer nachwyt 10x115kg | 7x100kg | 15x85kg | 8+8x85kg [...]

[...] low carb i kręce dość dużo cardio, bo taką mam ochotę ;-D Po zawodach też za wiele nie podjadłem, ale to u mnie standard ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + łydki Treningu opisywać nie będę, bo póki co spontan, sam nawet nie notuję, bo wiem, że niedługo wchodzę na nowy plan, a po zawodach i tak nie ma sensu szaleć, więc [...]

[...] 3 serie po 10-12 powtrz Dobrze lecieć na zmianę w jednym tyg robimy trening I, a w następny trening II, potem znowu I itd. Tylko przy klatce same najważniejsza kwestia ramiona chodzą zawsze w lini obojczyków nie zależnie od ustawienia czy to" +" czy pozioma ławka tzn. jak opuszczamy sztangę czy hantle to zawsze na linie obojczyków, czy ja [...]

No tak się składa że nie , nie do końca jego sylwetka mi się podoba, rozmiary ma chłop :) . Ja w przyszłości zamierzam startować do nie więcej jak 90kg , także on już deko za wielki . Ale każdy ma inne priorytety:P . Narazie skupiam się na tym co ma przyjść hehe , a takich rozmiarów nie będę miał nigdy, biorę pod uwagę tu nogi i ramiona .