ramiona

Micha 100%. Dawno mi tak banan w czymś nie smakował. Omlecik na kolację pozamiatał kubki smakowe :) Trening: Ramiona dojechałem ładnie. Nogi też. Mega udany trening, ale motywację miałem :) Żona się bacznie przyglądała, więc nie mogłem się opitalać :D Przy ostatnim dropie wyciskanie na barki do załamania. Przysiady były ATG. Wyczułem moment, w [...]

[...] - 12,5kg - 12,5kg - 12,5kg 1. Aero - miałam nawet pocisnąć do godziny, ale dobrze, że było "tylko" 45min. bo później nie wyrobiłabym się ze wszystkim..liczyłam że barki i ramiona pójdą szybciej niż nogi, a wyszło podobnie czasowo-muszę popracować nad skróceniem przerw. 2. Dopiero w połowie zorientowałam się że jest nie tylko 2a i 2b ale [...]

28.07.2013 Niedziela DNT Niestety nie mogłem dodawać wpisek do dziennika po prostu z braku czasu, albo byłem na tyle zmęczony, że nie chciało mi się nic pisać. Od wczoraj zacząłem ćwiczyć podciąganie na drążku wąskim nachwytem, bo zanim zrobię progres aby podciągać się szeroko to jeszcze parę dobrych miesięcy aczkolwiek w końcu to się stanie. Na [...]

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 97x7.5, 97x6(+1RP), 76x12 97x8.5/7, 76x14 97x10, 102x7, 77x14+3RP 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 14x12/9/9 14x12/12/12 16x12/12/9 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 72x9/8, 62x10 74x9/9, 64x14 80x9/9, 66x12 3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 26x8/8, 17x13 [...]

[...] tym ćwiczonku dodatkowo wprowadzam technikę specjalną czyli drop sety. Nie mogę powiedzieć by było lekko. 3) Wydaje mi się, że to najcięższe ćwiczenie z tych na kaptury. Cały szkopuł w tym, by ramiona były cofnięte i z tej pozycji znów faza 1: szrugs i faza 2: dociąganie. Po treningu streching Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-01-08 16:49:41

DZIEŃ 5 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 8x28 8x33 8x38 5x40 5x42 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 8x22 8x27 8x32 8x37 5x42 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z SUPINACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x4sztabki 10x5sztabek 10x6sztabek 10x7sztabek 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / [...]

DZIEŃ 10 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 8x30 8x35 6,5x40 4,5x42 3x45 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 10x27,5 8x30 8x34,5 8x39,5 7x44,5 4x49,5 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z SUPINACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x6 sztab 9x7 sztab 8x8 sztab 5x9 sztab 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI [...]

DZIEŃ 15 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 10x25 8x33 8x40 7x45 5x50 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 8x32 8x42 8x47 7x52 5x57 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 8x6 sztab 8x7 sztab 8x9 sztab 7x10 sztab 4) UGINANIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 4x8-10 / [...]

MIKROCYKL 1: AKUMULACJA TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 20 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x6-8 / RAMPA 10x18 8x28 8x33 8x38 5x43 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x6-8 / RAMPA 15x12 10x22 10x24,5 10x27 8x29 8x32 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10 / PROGRESJA 10x6 sztab 10x7 sztab 10x8 sztab 10x9 sztab 4) [...]

[...] cycka. W wyciskaniu przytrzymanie nieco ponad 1 sekundę na dole i mocne rozciągniecie piersiowych. W rozpiętkach 3 serie "ciągnięte" najpierw z cyców potem dopiero ramiona się włączały. W serii 4 już było ciężko więc i cyce jakby mniej wyizolowane. 3. Tutaj udaje się robić progresję. Są filmiki. Technika jeszcze nie idealna ale coraz [...]

[...] prostu postaram się w zakresach cztero, szcześcio czy ośmio powtórzeniowych atakować ciekawe ciężary z zachowaniem dobrej techniki techniki. Co do treningu, to jak to przy ramionach bawiłem się znów szerokością rozstawu dłoni na sztandze czy prowadzeniem ramion przy młotkach. W ostatnim ćwiczeniu nie miałem już powera na w techniczne [...]

MIKROCYKL 2: INTENSYFIKACJA TYDZIEŃ: 4 DZIEŃ: 40 RAMIONA DRĄŻEK 5X1 1x +5kg 1x +10kg 1x +15kg 1x +20kg 1x +25kg 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x4-6/ RAMPA 6x18 6x28 6x38 6x43 5x48 3x58 2) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ 5x4-6 10CM ROZSTAW DŁONI/ RAMPA 8x22 6x32 6x42 5x47 3x52 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z [...]

MIKROCYKL 3: WYSOKA OBJĘTOŚĆ TYDZIEŃ: 3 DZIEŃ: 54 RAMIONA 1) FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ 5x8-10/ rampa 10x18 10x28 10x33 10x38 8x43 6x48 2) GIRONDA WIDE DRAG CURL 8-10/ rampa 10x22 10x27 9x32 8x37 7x42 3) PROSTOWANIE RAMION Z LINAMI WYCIĄGU GÓRNEGO Z PRONACJĄ 4x8-10/ progresja 10x 6 sztabek 10x 8 sztabek 10x 10 sztabek 9x 11 sztabek [...]

[...] 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /6-8/2-3-4-1 8x15 8x15 8x15 8x15 Czas treningu: 60' Przedostatni trening w tym makrocyklu. Jestem już mocno zmęczony. Każda kolejna seria przychodzi z dużym trudem. Jutro ostatni trening (ramiona). Nowy rekord w push press 2x105kg (nawet nie tak ciężko), Poprzednio 1x105kg

Panowie oto zalecenia pumy co do wycisku sztngą Technika wykonania 1. Przyjmij pozycję techniczną na ławce 2. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków 3. Ruchem ciągnącym w przód, ale nie szrugsującym, przenieś sztangę z haków na pozycję początkową. Minimalne szrugsowanie barkami nieodwracalnie łamie pozycje techniczną do końca [...]

[...] Nie powiem że chciało mi się iśc na trening (5 z rzędu!). Jakoś się doczłapałem na siłownie ale bez entuzjazmu. Jak widać po całym tygodniu ostrych ataków na cyce i plecy ramiona i naramienne traktuję nieco lżej (mocno pracują przy wspomnianych partiach). Inna sprawa że nie chcę rozwalić sobie stawów (przede wszystkim sypią się u mnie szybko [...]

[...] do końca roku lub dłużej zająć się mocniej poprawą wyglądu niektórych parttii mięśniowych. W sumie to wszystkie są kicha, ale najbardziej odstają - barki - plecy - ramiona - nogi Fotki obecnej formy. Jedna kwestia. Uwielbiam ćwiczyć typowo siłowo, czyli niskie zakresy powtórzeń. Nie mniej jednak by poprawić kszatłt i masę mięśni muszę [...]

Witaj Hubercik. Spróbuję pierw pobawić się splitem. Jedno co wiem z własnych obserwacji to to, że kiedy łączę np klatkę z tricepsem, to po wykonaniu ćwiczeń na cycki, nie jestem w stanie dobrze zrobić treningu tricepspów. Podobnie z połączeniem klatka-barki. Potrenuję tym splitem przez pewien czas (planuje 10-12 tygodni) Wtedy zobaczymy czu u mnie [...]

Witam! Mój stez na siłowni to 3 lata przyszła pora zmienic znów plan ćwiczen mam nadzieje ze zerkniecie na mój plan i ewentualnie podsuniecie mi jakies rady jak coś nie bedzie tak z góry dzieki. PLAN NA MASE plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa z naciskiem na wiekszy rozwuj bicepsa/tricepsa I DZIEŃ - RAMIONA Superserie Biceps:1. [...]

[...] 20/12/10/8 -wyciskanie hantli skos 20/12/10/8 -rozpiętki skos 20/12/10/8 -wyciskanie hantli siedząc 20/12/10/8 -wznosy ramion w opadzie tułowia 20/12/10/8 Wtorek (plecy, ramiona) -podciąganie szerokim nachwytem 4x max -RDL 20/12/10/8 -wiosło sztangą podchwytem 20/12/10/8 -unoszenie ramion z hantelkami w skłonie 90 stopni 20/12/10/8 -uginanie [...]