ramiona

zaczynaj trening od najwiekszych partii czyli nogi, plecy, klatka, barki, ramiona :)))

[...] w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x8 Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 4x8 Plecy Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12/10/8/8 Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 Stojąc w [...]

[...] sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x8 / masz jako pierwsze zastapilbym czyms Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 4x8 Plecy Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12/10/8/8 /ok Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku 12/10/8/6 / ja [...]

[...] tylni (za głowę) 12, 10, 8, 8 -plecy Wyciąg przedni 15, 10, 5 -plecy Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,8 -ramiona Biceps ze sztangą 12,10,8,8 Przedramiona 4x10 brzuch ok. 10 serii (łącznie) B: ławka skośna do góry 15,10,5 -klatka ławka skośna sztangielki [...]

[...] brakach, 2s Wyciąg tylni (za głowę) 12, 10, 8, 8 -plecy / zmień na podciąganie i 2s Wyciąg przedni 15, 10, 5 -plecy / 2s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,8 -ramiona / daj jakieś wyciskanie 3 s Biceps ze sztangą 12,10,8,8 / 2s Przedramiona 4x10 brzuch ok. 10 serii (łącznie) B: przysiady/wykroki/ suwnica 3s uginanie nóg 2s ławka [...]

Brzuch boli bo go katujesz "E. „Nożyce” w leżeniu tyłem: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu- mięśnie proste i skośne brzucha -wykonanie-Kładziemy się płasko tyłem na podłodze, całe ciało przylega do niej. Ramiona luźno wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane w kolanach, unosimy je na wysokość 30-40 cmtaką by czuć jak [...]

[...] się sztangielek nad klatką 4x8 Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 4x8 Plecy Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12/10/8/8 podciąganie na drążku 4x max Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką [...]

nic nie robi plam jezeli umiejetnie rozmarujesz u mnie w miescie na niektorych solariach sa dodatkowe opalacze na ramiona umieszone za glowa....wiec by ci sie opaliła glaca

zaczynaj od najwiekszych partii trening: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, RAMIONA...

rowerek i basen najlepiej :))) heh fbw teraz na wersji lightowej polec :))) Nogi + plecy + klatka + barki + ramiona jak bedziesz chcial to ci napisze cwiczenia ale sam mozesz poszukac bo artykulow jest masa :)))

ulóz sobie plan FBW w kolejnosci: nogi + plecy + klatka + barki + ramiona jak go ulozysz to wklej na forum i sie sprawdzi :))

[...] - chce sie jeszcze sporo odtluscic, i moim problemem jest ze chudne odwrotnie niz wiekszosc babek - najpierw leci mi z nog i z buzi, dopiero potem brzuch i biodra, na koncu ramiona, o ktore bardzo mi chodzi, Viola mowi ze mam warunki tylko musze regularnie cwiczyc. Rece to moja zmora, wstydze sie chodzin w koszulkach na naramkach no ale [...]

[...] jasne, że Sandow nie pokona Cyklopa, ale widowisko rozpoczęło się według planu. Pierwsza konkurencja polegała na podniesieniu dwóch odważników 25-kilogramowych prostymi ramionami do góry i na opuszczeniu ich tak samo w dół. Zaczął Cyklop i wykonał ćwiczenie bez zarzutu. Ku zdumieniu publiczności Sandow zrobił to samo. Drugą konkurencję [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

[...] sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 6 6 4 4 Martwy Ciąg 6 6 4 4 Wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 6 6 4 4 Biceps: stoimy w stabilnej pozycji, wyprostowane ramiona, równoległe do podłogi wyciągamy w bok. Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 6 6 6 uginanie przedramion z sztangą [...]

[...] ten koleś niżej... ad.3 Kładziesz się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. Chwytasz sztangę tak aby po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty. Opuszczasz sztangę na klatkę. Przy opuszczaniu sztangi wykonujesz głęboki wdech-wydychasz powietrze w trakcie wyciskania. ad.4 W [...]

[...] są głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość nieco mniejszą od barków. Prostujesz ręce tak, by gryf sztangi pozostawał wyżej od naszego czoła-ramiona tworzą z podłoga kąt mniejszy niż 90 stopni(do 45 stopni). ad.10 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Łapiesz sztangę w siadzie podchwytem, opierasz [...]

[...] na tylne aktony, więc zostaw samo wyciskanie Czworoboczny: Szrugsy 1seria niech będzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 1seria Triceps: Francuskie sztangą leżąc 1seria ramiona też mogą być Proponuję jednak dać pompki na poręczach (dips), wtedy masz ćwiczenie dodatkowo angażujące dół klatki (wówczas możesz stale robić skos w górę, nie trzeba [...]

[...] ktore bylo priorytetem jesli dobrze zmierzylem to minimum 1cm do przodu. Sila tez znacznie poszla. I teraz mam taka sugestie, co do tego, co moznaby zrobic , w piatek robie ramiona na 90%, w sobote sprawdzam maks z siadu , i robie lekki trening plecow, a w niedziele robie klatke na 60% i barki na 60% . Te treningi bylyby leciutkie, do piatku [...]

[...] WYROWNANIE REKORDU KOMENTARZ: Wyciskanie z zapasem, ale myslalem, ze pojdzie latwiej. Ale bylo ok. Unoszenie bokiem + wycisk w miare, wycisk duzo latwiej. Supeseria na ramiona w oczekiwaniu na siady %) Poszla ok, choc troche ciezko prostowanie. Mlotki z reszta tez. Na przysiady dlugo sie naczekalem, bo nie bylo gdzie robic, ale w koncu sie [...]