ramiona

9.11.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 6 szt x 10, 8 szt x 6, 10 szt x 9, 10 szt x 8 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 90 kg x 6, 115 kg x 3, 135 kg x 3, 155 kg x 1, 175 kg x 6, 145 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 10, 25 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 20 kg x 8, 30 kg x 5, 35 kg x 3, 40 kg x 11, 40 [...]

[...] sylwetki. To za mała wartość aby dała realne, zauważalne zmiany. Dodatkowo biorąc pod uwagę, że większość tej masy mięśniowej zgarną duża partie jak plecy czy nogi to na ramiona nie zostaje wiele. Ale jak weźmiemy pod uwagę rok i prawie 10kg masy mięśniowej to ten progres będzie zauważalny. Budowanie masy i trening siłowy to sport dla [...]

[...] na treningu... No i też z nocha leci właśnie. Trzeba będzie zrobić off to się zrobi, nie pierwszy i nie ostatni raz %-) Właśnie mięśnie bolą tak inaczej niż potreningowo, tak mnie jakby piekły w dole pleców, ramiona. Dziwne uczucie + jakbym miał gorączkę ale nie miałem. Saszetki Theraflu podrasowane wit C, cynkiem nieco poprawiły samopoczucie

buterflu to klatka chyba że chodzi o odwrotnego, na biceps dawać jedno ćwiczenie 1 seria to nie ma sensu, lepiej zrobić jedno ćiwczenie i dodać serie. jak żadnych priorytetów nie ma to jedziesz, nogi, plecy, klatka, barki ramiona

[...] całe życie goliłem maszynka na 1mm lub na zero ale już mnei to męczy i zdecydowałem się n laser . Serio będziesz głowę depilowała? Sam kiedyś o tym myślałem ale podobno średni pomysł i nikt się na ro nie decyduje. Plecy ramiona czy pachy robię co jakiś czas i jest mega ale co do głowy jeszcze nie znalazłem śmiałka który wypróbował na sobie :)

[...] bronią - plecami , gdzie Ray był później realnym zagrożeniem dla Doriana, także kiedy Lee Priest pozował na Ironman, wszyscy wstawali z miejsc podziwiając jego niesamowite ramiona, jedne z najlepszych w historii - to jest pro BB, nie jakieś sztuczne kategorie, różnorodność sylwetkę obok siebie. Nawet gdyby taki Clarida nie wygrywał, niech [...]

Dane podane na mój temat w ankiecie. Cześć wszystkim, zastanawiam się w jakim kierunku dążyć. Waga na ten moment oscyluje około 80 kg na 183, zaczynałem półtorej roku temu z wagi 60 i całkowitego braku mięśni. Od początku skupiałem się na masie oraz treningu silowemu. Od 2 miesięcy jestem na zerze kalorycznym bo liczyłem na rekompozycje. Szczerze [...]

[...] o 3 dni treningu pod rząd, tutaj nie widzę również nic na przeszkodzie jeżeli są to różne grupy mięśniowe. U mnie Czasami zdarza się tak że wykonuje trening Push, dzień po trening Pull, a trzeciego dnia wykonuje jeszcze osobną sesję na ramiona. Oczywiście w treningu Push i Pull nie mam wtedy ćwiczeń stricte ukierunkowanych na bicepsy i tricepsy

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie ze sztanga lamana 11x40 7x30 9x20 11x40 13x30 6.Triceps crucifix w bramie 12x20 15x15 9x22 13x15 10x24 [...]

[...] nie pamiętam modelu ale na pewno philips lumea. Kupiliśmy rok temu, był to najnowszy model z różnymi końcówkami. Narzeczona mega zadowolona. Ja robiąc pachy i plecy oraz ramiona też bardzo zadowolony tylko nie miałem takiej systematyczności w zabiegach ale i tak to co odrosło to nic. Czy warto? Jak najbardziej. Teraz zaczynam znów [...]

[...] nie musi zatrzymywać. Po dotknięciu od razu wyciska sztangę w górę do pełnego, lecz nie przesadnego wyprostu ramion w stawach łokciowych. e) Po wyciśnięciu sztangi blokuje ramiona w stawach łokciowych i po komendzie „stojak”, sędziego głównego, odkłada sztangę na stojaki. f) W przypadku cofnięcia się sztangi podczas wyciskania, sędzia ma prawo [...]

15.11.2021 Poniedziałek - masa tydzień 4 Pobudka o 4, cardio, szamka i na treningos ;-D Pierwszy raz po takim czasie znowu te wstawanie, to było cięzko i niechęć ogromna, ale jak trzeba to trzeba ;-D No i do roboty na 12.30 Cardio: 30min rano na czczo Trening: Ramiona + barki + brzuch 1. Wyciskanie wąsko smith 10x90kg | 8x90kg + obc smitha 2. Dips [...]

w ćwiczeniach na ramiona również starasz się progresowac z treningu na trening choćby o 1,25kg czy 1p więcej czy uważasz, że nie jest to aż tak istotne?

w ćwiczeniach na ramiona również starasz się progresowac z treningu na trening choćby o 1,25kg czy 1p więcej czy uważasz, że nie jest to aż tak istotne? Jak dam rade to tak, ale nie skupiam sie nad tym tak mocno

Rano ramiona 4 super serie - słaby jestem bo zdechłem po wykonaniu 7p z 40kg! Wieczorem barki https://youtu.be/o9oPjVfE_7w

[...] ale już mnei to męczy i zdecydowałem się n laser . Serio będziesz głowę depilowała? Sam kiedyś o tym myślałem ale podobno średni pomysł i nikt się na ro nie decyduje. Plecy ramiona czy pachy robię co jakiś czas i jest mega ale co do głowy jeszcze nie znalazłem śmiałka który wypróbował na sobie :) Będę próbował i zobacze jak to wyjdzie , [...]

16.11.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 6 szt x 10, 8 szt x 5, 10 szt x 11, 10 szt x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 60 kg x 2, 180 kg x 5, 150 kg x 9 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 11, 25 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 25 kg x 8, 32 kg x 5, 37 kg x 3, 42 kg x 9, 42 kg x 9 5. [...]

ja po nowym roku wracam do treningu z ograniczonym przepływem krwi. Dawno już nie robiłem a kiedyś fajnie na mnie działał. Ramiona i nogi tak pójdą.

[...] przyrostów bo tego każdy z nas chce :P Sam w sumie cały czas leciałem push pull legs i to różnymi odmianami, głównie właśnie z jakimś priorytetem bo już na pewnym poziomie trzeba obczaić gdzie tego mięśnia brakuje i gdzie najlepiej dokładać ;p ja akurat męczę się z poprawą ramion więc właśnie ten dzień priorytetu u mnie to były same ramiona ;p

Czwartek 07.10.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX NA WYCIĄGU 4X12-15 4x3sztx 14 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X22,5KGx14 ost.DROP 15KG x11 C1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 2X80KGX10 D1 WZNOSY RAMION PRZODEM NA WYCIĄGU 4x11szt.x14 D1 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x57,5 E1 IMITACJA ROZPIĘTEK NA BRAMIE- MASZYNA [...]