winterR
Można też zrobić push pull legs + priorytet jeżeli widzisz że jakaś partia odstaje od reszty :) też dobra opcja ;)
Albo push pull legs Barki+ ręce
wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie)
Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama zasada co triceps
Legs wiadomo całe nogi i łydka
i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia biceps + triceps w łączonej ;P
Albo push pull legs Barki+ ręce
wtedy w push 4cw na klatkę 2 cw na barki (coś na bok i na przód) 2 ćw na triceps (jedno cięższe drugie lekkie na linkach czy coś pompowanie)
Pull 5ćw na plecy, 1ćw na tył, 2ćw na biceps ta sama zasada co triceps
Legs wiadomo całe nogi i łydka
i barki + ręce - Barki wyciskanie mocne, coś na bok, coś na tył, ręce w seriach łączonych 2ćw albo 1ćw cięższe na biceps jedno na triceps i jedno ćwiczenia biceps + triceps w łączonej ;P
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
patryku5
King_Odin
