ramiona

[...] jak najlepiej diete :) i dobrze by było żeby trening był taki żebym czuł mięśnie na następny dzień bo po miesiącu obecnego planu nie czułem już zakwasów:) moim priorytem są ramiona bo 35cm w bicepsie to za mało:) może przedstawie zaryz tego starego planu trenowałem w śr,pt,ndz. zakres powtórzeń: na duże partie 10-8-6-4 a na małe 12-10-8 w [...]

jak jestes poczatkujacy podziel na 3 dni, rozdziel ramiona i barki na pozostale

[...] wzroście 163cm(kobieta) 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie. Korzystam głownie -orbitrek, bierznia,stepper, rowerek, czasem jakieś hantle, sprzet z obciazeniem na nogi i ramiona(nie wiem jak to sie nazywa) i znowu nie wiem czy jest na to jakas fachowa nazwa ale mowią na to wioślarz:)Ćwiczę około 1.20 Ułozyłam sobie diete przy wysilku spozywam [...]

Ja przede wszystkim zmieniłbym kolejność wykonywanych ćwiczeń czyli zaczął od największych partii czyli nogi, grzbiet, klatka, barki, ramiona tak aby zaczynać od ćwiczeń najcięższych, najtrudniejszych technicznie. Poza tym ćwiczenia masz całkiem dobrze dobrane i rozłożone. Tak na marginesie unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull a nie push. Poza [...]

A masz drążek?? Jeśli nie to kup, duzo nie kosztuje a to podstawa w rozwijaniu mięśni pleców. Ja osobiście polecam podciąganie na drążku nachwytem, szeroko ramiona. To poszerzy twoje plecy, jednak lepiej by było ćwiczyć całe ciało ale jak uważasz...a co do powt. i serii ja bym robił 3 serie, max powtórzeń i tak co 2-3 dni zeby była jakas [...]

Robienie przysiadów powoduje większe wydzielanie testosteronu, hormonu wzrostu i innych substancji potrzebnych to wzrostu mięśni, ponieważ mięśnie 4głowe to największe mięśnie i organizm musi wydzielać dużo tych substancji, co powoduje lepszy wzrost innych partii (klatka, barki, ramiona, plecy).

trzymaj , sciagnalem je jeszcze pedz usunieciem, ten perwszey to bodazje priorytet na ramiona

lol klatka w ogole nie jest wazna wlasnie w walce jak juz to : nogi , plecy, brzuch, barki, no i ramiona jesli to sport uderzany Zmieniony przez - annihilus w dniu 2010-03-15 19:10:07

ale po co dales 2 superserie? i to nie cale...? mamy ci wybrac czy jak? jak dlugo cwiczysz, jaki wiek i ty tylko ramiona cwiczysz czy jak? wrzuc caly trening. dieta jest?

[...] tułowia A co do nóg: Ja bym nie robił martwiaka na prostych po treningu pleców. I jeszcze coś: ja staram się nie przekraczać 5 ćwiczeń na dzień (nie wliczam do tego ćwiczeń na brzuch i przedramiona) i wydaje mi się, że trochę za dużo ćwiczeń ty chcesz robić. P.S. Pamiętaj, ja tu jestem stosunkowo od niedawna, więc moje porady mogą być złe :)

[...] skośnej to doskonałe ćwiczenie wszechstronnie rozwijające bicepsy. Proponuję robić wraz z supinacją. Zważ na to by Twoje łokcie nie szły do przodu wraz z ruchem sztangielki- ramiona mają swobodnie opadać. Naprzemienne uginanie ma na celu lepsze skupienie się na raz prawym, raz lewym bicepsie odrębnie. Dlatego osobiście nie preferuję jednoczesnej [...]

powtórzenia to kwestia indywidualna, oraz zależy to od partii schemat to żelazne 8-12,jednak trzymaja se tego zazwyxczaj tylko poczatkujacy, bardziej doswiadczeni kombinują, ttak by odkryc jaka liczba powtórzeń jest najlepsza, ja przykladowo robie: klatka, plecy :10-12 ramiona:6-15 barki: 15-25 nogi:15-20 łydki, brzuch :max

[...] tu o ogól.... biliwiget tu się zgadzam należy patrzeć też na mięśnie pracujące pośrednio np plan: klata+biceps, plecy + triceps i to 2 razy w tygodniu sprawia że ćwiczy sie ramiona 4 razy w sumie... dlatego jak ktoś ternuje bardzo intensywnie to powinien wyeliminować takie rzeczy i np przedni akton barków trenować razem z klatką, a tylny z [...]

acha - przy barach nie robie tylu barkow bo na pelcy robie ścaiganie drażka / przenoszenie przy pomocy wyciągu a jak wiosluje to mam ramiona troszke z dala tulowia -wiec tyl barku dostaje mocno w kosc wiec oszczedzam go podczas trneingu barkow =)

mozesz ulozyc np hst z priorytetem na ramiona, albo armagedon ktory jest tutaj gdzies na forum

możesz robić 2x w tygodniu full body, ale taki bardzo delikatny tylko z naciskiem na ramiona....lub po prostu 1-2 w tygodniu same ręce oczywiście uwzględniając regenerację. Możesz także robić krótkie sesje treningowe w dniu treningu sw jeśli się wyrabiasz

Zrobiłem 2 plany na oddzielne tygodnie, aby jakoś to mieszać , zeby te ramiona szybciej sie rozwijały , bo wiadomo , ze przy treningu klatki pracuje tez triceps a przy treningu plecow bicepsy . @Gobi właśnie najwiekszy problem mam z ramionami , reszta rozbudowuje się poprawnie i widać to gołym okiem, ale chyba masz racje z tym wcześniejszym [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp zobacz sobie na triceps :) hantelki się przydadzą ;]

Ćwicz całe ciało a nie tylko ręce, duże ramiona w stosunku do zaniedbanej reszty grup mięśniowych będą wyglądały komicznie. Poczytaj posty w dziale "trening w domowych warunkach". Najlepiej kupić zwykłe sztangielki i obciążenie. Zamiast myśleć o gainerach skup się na jedzeniu. Bez odpowiedniego odżywiania odżywki nic Ci nie dadzą.

A.PLECY-RAMIONA(BICEPSY I TRICEPSY) W B.NOGI-BRZUCH C.KLATKA-BARKI