Trening, pytanie

Witam, mam pytanie. Czy są inne, lepsze sposoby na rozwinięcie mięśni klatki piersiowej i bicepsa domowymi sposobami, prócz pompek ?
Mam do dyspozycji jedynie hantla 10kg.

Poza tym, mam jeszcze jedno pytanie. Mam dziwnego bicepsa. Inni mają jakby to powiedzieć, wokół łapy, a ja mam tylko w jednym miejscu a wokół płasko :/ Czy ktoś wie, czemu ? Ewentualnie jak to zmienić?

Takie pytanie w stylu : Co mnie zrobią jak mnie złapia ? Cwicz jesli chcesz cos w zyciu osiagnac ! Samo z nieba nie spadnie ani mama Ci nie da...

Na klatę ciężko. Pompki to raczej główne ćwiczenie, oczywiście jest wiele wariantów. No i przy podciąganiu się szeroko pracuje też klatka trochę. Co do bicepsa to chyba głównym orężem poza hantelkiem będzie podciąganie się na drążku podchwytem w wąskim uchwycie. Inni mają wokół łapy? Może mówisz o tricepsie?

pompki na poreczach ziomus dobre ćwiczenia na klatke pozdro...:D

Po warunkiem, że wykonywane prawidłowo. A w ogóle to czemu to pytanie jest w początkujących a nie w domowych warunkach?

może dlatego, że jestem nowy i się na tym nie bardzo znam ? xd

dzięki za odpowiedzi. Jeszcze jedno pytanie. Skoro to nie chodzi o biceps to jak zrobić żebym miał rozbudowane mięśnie wokół, łapy a nie tylko biceps, wg. mnie śmieszne to wygląda xd

tym hantlem to za duzo nie zdziałasz !? moze czas kupic karnet na silke i regularnie cwiczyc

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp zobacz sobie na triceps :) hantelki się przydadzą ;]

ale on ma tylko hantla z tego wychodzi

no niestety :/

na karnet zaskurniaki wyskób i zasówaj na silke...

no tak, uzbieram raz, drugi i co dalej ? ;p