trening

co sądzicie o takiej rospisce czterodniowej ?

dzien 1
klata

dzien 2
plecy

wolne

dzien 4
barki + ramiona

dzien 5

nogi ,brzuch

byc moze nie tyle prblem tkwi w treningu co odzywianiu, skoro trenowales jakis czas juz i nie bylo efektow, to jest to wysoce prawdopodobne

jak jestes poczatkujacy podziel na 3 dni, rozdziel ramiona i barki na pozostale

TomQ-MAG

jak jestes poczatkujacy podziel na 3 dni, rozdziel ramiona i barki na pozostale

nie jestem troche lat cwiczylem ale tak byle jak troszku, ale poczatkujacym na pewno nie jestem mimo,ze rekordy niezbyt imponujace :(

no to rozpsz teraz to na cwiczenia,zobaczymy jak sie gra wszytsko;)

TomQ-MAG

no to rozpsz teraz to na cwiczenia,zobaczymy jak sie gra wszytsko;)

i tutaj mam dylemat, otóż zastanawiam się czy zamiast bawienia sie
Dla przykładu trening klatki

wyciskanie lezac 3 serie
4 serie pompek
3 serie rozpietek ,

nie lepiej postawić na ogółnorozwojowe cwicznie i wybrac tylko jedno (w przypadku klaty będą to pompki albo wyciskanie leżąc) a w barach (wyciskanie żołnierskie)

i katować je w dziesięciu seriach niż rozmieniać się na kilka ćwiczeń na poszczególne partie miesniowe w mniejszych ilosciach serii

PONIEDZIAŁEK KLATA

pompki z podwyższeniem (dłonie na talerzach) 10 serii po 10 powtórzeń

WTOREK PLECY

podciąganie podchwytem 10 serii 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

CZWARTEK BARKi RAMiONA

wyciskanie zolnierskie stojac 10 serii
uginanie ramion ze sztangą 10 serii
na treiceps tez 10 serii tylko nie wiem jakie cwiczenie bedzie dobre i łatwe do wykonania

PIĄTEK NOGI BRZUCH

przysiady ze sztanga na barkach 10 serii
wspiecia na palcach 10 serii
nozyce pół minuty-minuta 10 serii

A nie dasz rady poswiecic w tygodniu na trening 5 dni ? Ogolnie masz wszystko dobrze rozpisane tylko barki zrób oddzielnie w jeden dzien i biceps z tricepsem innego dnia. Dlatego, ze ogolnie wszystkie partie wymagaja czasu i skupienia a barki plus biceps i treiceps oraz przedramię jednego dnia to juz troche jest ...

Amg27

A nie dasz rady poswiecic w tygodniu na trening 5 dni ? Ogolnie masz wszystko dobrze rozpisane tylko barki zrób oddzielnie w jeden dzien i biceps z tricepsem innego dnia. Dlatego, ze ogolnie wszystkie partie wymagaja czasu i skupienia a barki plus biceps i treiceps oraz przedramię jednego dnia to juz troche jest ...

tak,masz racje moglbym sie zajechac w tym dniu
wiec zastosoje sie do Twojej rady
i nie bedzie problemem,ze postawie tylko na jedno cwiczenie ,a nie na kilka na jedna partie cwiczen ?
i czy te 10 serii nie bedzie za duzo ? (ale z drugiej strony tylko jedno cwiczenie na partie miesniową)
ale wole takie rozwiazanie np w przypadku klaty postawic na 10 serii pompek i robic tylko to, niz 3 serie skosku,plaskiej rozpietki itp itp
nie zalezy mi na wygladzie typowo osoby uprawiajacej kulturystyke,tylko che zbudowac solidna sylwetke i tak sobie mysle,ze ten plan mi pomoze

Duze partie typu: klatka , plecy plus kaptury , barki czy nogi musiałbys zrobic po te 4 cwiczenia na dana partie a w dniu biceps i triceps to po 3 cwiczenia na bicka i 3 na tricka. Powtorzen mozesz robic wszystkiego po 10-12 ze stałym ciezarem lub piramidka z dokladaniem ciezaru 12-10-8-6.

Amg27

Duze partie typu: klatka , plecy plus kaptury , barki czy nogi musiałbys zrobic po te 4 cwiczenia na dana partie a w dniu biceps i triceps to po 3 cwiczenia na bicka i 3 na tricka. Powtorzen mozesz robic wszystkiego po 10-12 ze stałym ciezarem lub piramidka z dokladaniem ciezaru 12-10-8-6.

na tricpes jednego nie dam rady poprawnie wykonac
na nogi trzech nie znajde tylko przysiady i wspiecia na placach ,wykroki tego nie pojmuje
i na plecy tez trzech nie znajde jedynie podciagania i kaptury, mc chyba poprawnie nie wykonam i wioslowania zresztą też :(
takze lipa...

Masz dostep do silowni czy cwiczysz w domu ? czy w jakiejs mini silowni , gdzie nie ma zbyt duzego wyboru z zabawkami do cwiczen ?

Jakies maszyny są czy tylko sztanga i sztangielki ?


Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2017-12-17 22:29:56