ramiona

[...] ogole to caly czas fantazjuje sobie o zjedzeniu sloika masla orzechowego \-) Pacze pacze i co widze? No brzuch reaguje na diete i trening, z ledzwi troche tluszczu zeszlo i ramiona tez wydaja mi sie ciut lepsze. Najbardziej niezadowolona jestem z ud, szczegolnie z bryczesow oraz uwazam, ze poslady moglyby zaczac bardziej reagowac. Z pozytywow [...]

Ja powiem od siebie, że chodzę na solarium na IZO tylko po to, żeby zeszły mi blizny na plecach po trądziku, zdaje to egzamin. Do tego maści na blizny i widzę poprawę 60 % w porównaniu do tego co było. Mogę juz nosić koszulki, wcześniej moje ramiona to była tragedia. Też cykluję na IZO

Jak co poniedziałek, była klateczka i ramiona. Trening wyglądał mniej więcej tak: 5s wyciskania sztangi na płasko 4s wyciskania hantli na skosie dodatnim 3s rozpiętki na linkach wyciągu górnego 3s rozpiętki na linkach wyciągu dolnego z mocnym dopięciem przy każdym powtórzeniu 3s unoszenia talerza (obciążenia) przed siebie z dopiętą klatką [...]

Nie mogę się napatrzeć na ramiona, są ZAYEBISTE,

[...] startowy o 2 sztaby i ostatnie serie robiłem na 100%, trochę kulejącą techniką ale trzeba sobie zdawać sprawę że technika często gęsto to nie wszystko. Wiem że trenując ręce/ramiona one wcale nie rosną ale trzeba trochę dowalić do pieca bo jakoś tak licho wyglądają;-) Czytam i własnym oczom nie wierzę ;-) Jest ciężar będą nie tylko kabanosy a [...]

[...] to zajęło, bo Szkrabek się rozmyślił i jednak postanowił pobuszować (na szczęście kettle już były ukryte!) Fajnie się ćwiczyło, jakby BP dał mi moc! Minusem były spompowane ramiona - BP wymaga stabilizacji kuli, a to robi bicek i tricek. Bałem się o dalszy ciąg treningu, jednak nie było to przeszkodą np. na drążku :-) BP - fajnie weszło. Mam [...]

[...] pierwsze 4 kg w ciagu miesiaca (obstawiam woda). Redukowałem od poczatku lutego do konca kwietnia, waga spadła do 82 kg wiec całkiem spoko, brzuch zaczał sie odsłaniac ramiona tez ok. I tu zaczał sie problem bo zjechałem z kaloriami od 3200 odjałem 400 i tak powoli schodzilem az do 1800 kcal no i nic nie szlo. Była tez rotacja węglami, [...]

Dziekuje Markotko :-) Zaczynam juz eksperymentowac i dzis zrobilam joge 60 minut, i przed koncem pocwiczylam troche silowo na barki, ramiona i plecy. Mysle ze wymysle swoj sposob na trenowanie bez przeciazania systemu nerwowego :-))

Witam. Z siłownią miałem styczność kilka lat, niestety z długimi przerwami, teraz własnie wracam po 2 letniej przerwie, chciałbym prosić o ewentualne porady dotyczące treningu. Dodam że trenuje od około 3 miesięcy po przerwie, pierwsze 2 miesące był trening FBW, od miesiąca lece splitem, głównym celem jest dojście do poziomu siłowego sprzed [...]

Sporo serii na ramiona, mi zaczęły iść odkąd zacząłem je traktować luźniej.

​Dzisiaj(w zasadzie już wczoraj) poszły barki i ramiona, cardio mi się nie chciało robić. Wyciskanie hantli siedząc 6s po 8p Unoszenie hantli na boki 8x10-15 (4 serie z progresem i potem 4 serie regres, przy regresie krótkie przerwy) Unoszenie hantli przed siebie siedząc 4x12 ostatnia drop Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, linka [...]

może sporo serii ale moje ramiona tak potrzebuja ale maja odpoczynek

[...] oczy %-) Najpierw tabelka: /SFD/Images/2015/5/22/ac6faf2d337c4ffda188d07b918c70dc.jpg Różnice na zdjęciach są bardzo nieznaczne, jednak czuję, że ciało jest bardziej zbite, ramiona twardsze, brzuch bardziej płaski, pupa jakby pełniejsza, łydki nabrały kształtu, no i co bardzo mnie cieszy, chyba trochę poszerzyły mi się plecy, bo staniki robią [...]

Witam. Mam na imię Ania. Moim problemem są grubawe ramiona. Czy możecie poradzić mi jakie ćwiczenia wykonywać żeby je odchudzić. Dodam że mam trochę rozbudowane plecy,szerokie barki. Kupiłam cieżarki 2kg, zaczęłam trochę już ćwiczyć ale nie wiem czy to jeszcze bardziej mnie nie poszerzy :/ I jeszcze prosiłabym o wskazówkę jakie najlepiej jeść [...]

[...] 3 serie po 15 powtórzeń: Martwy ciąg - 10 kg, przysiad ze sztangą - 10 kg, unoszenie bioder ze sztanga w oparciu o ławkę - 10 kg, swing klasyczny - 8 kg, kilka ćwiczeń na ramiona z hantlami 3 kg, wykroki z hantlami 5 kg, potem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha np. deska albo jakieś z hantlami lub na maszynach. Potem 20 minut interwałowego [...]

Śledziłem z partyzanta, ale sie wposuje i na wsepie gratuuje Debiuty w dodatku Mega Udanego- chociaż wiadmomo chiało by się więcej. Podobnej jestesmy budowy chyba bo niezbyt biedra %-) wąskie słabe ramiona i nogi chyba dominują :-P

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Plecy Martwy ciąg sumo, 100 kg - rozgrzewka, 160-180-200-220 kg x 3, Ściąganie linki wycągu górnego do klatku, szeroko: 70-80-90-100 kg x 10, Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 60-70-80-90 kg x 12, Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 60 kg x 15 x 5, Ramiona Uginanie przedramion ze [...]

[...] ogóle brzuch wydęty, bo ćwiczenie tego wymaga - nabrać powietrza, potem się skręcić i wyciskać - brzuch jak balon! Koszulkę kupiłem niedawno - była na styk, a teraz opina mi ramiona - KBM poszło w łapę.. Wiedziałem, że się mięśnie przystosują, dlatego zacząłem spokojnie, a teraz chcę rozbudowywać treningi o nowe ćwiczenia - z jakimś bardziej [...]

[...] w kupie razniej%-) dzisiaj w planach trening typowo silowy 5x5 przysiad wl wioslowanie martwy ciag (jak beda sily) wyciskanie zolnierskie/push press i moze przepompuje ramiona na poprawe ego:)) zgodnie z rozpiska 60min przed treningowo wleci 15g biala+30g carbo w trakcie treningu 60g carbo+bcaa dzisiaj nie uzywam johimbiny ze wzgledu na [...]

5s przed koncem ostatniej rundy sędzia przerwał Tomek miał wykluczone oba ramiona (w parterze, zapomnialem nazwy techniki) i zbierał przez około minute młotki na głowe nie bedac w stanie sie bronić ;-) )