ramiona

[...] 30 -wyciskanie francuskie lerząc 3 x 30 -wyciskanie francuskie stojąc 3 x 30 5 trening mięścni brzucha -A6W codziennie wieczorem poniedziałek: grzbiet,klatka piersiowa,ramiona po tym rowerek 30 minut wtorek: HITT na rowerku teraz jestem na poziomie 35 sekund luz 25 sekund max jazda tak przez 25 minut środa:naramienne,klatka [...]

[...] dwa napisz cie mi ktory wedlug was lepiej spełni swoje zadanie. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 [...]

Witam! Mam kilka pytań: 1. Ćwiczyć ramiona codziennie czy z przerwami? Spotkałem się z dwiema opiniami. Jedna mówi, że te mięśnie można ćwiczyć codziennie, bo szybko się regenerują. Druga, że należy robić przerwę. Może jak będę robił codziennie to efekty będą wcześniej? 2. Co powiecie o maśle czekoladowym/kakaowym jako składnik śniadania? Może być [...]

Ostatnio przeglądałem dzienniki "szwarcenegera" i widziałem tam jego plany treningowe które wyglądały tak: Poniedziałek: klata, plecy Wtorek: barki, ramiona Środa nogi, dolne grzbietu Czwartek klata, plecy Piątek: barki, ramiona Sobota nogi, dolne grzbietu Jak wygląda sprawa regeneracji? Na jakim poziome można sobie pozwolić na trening? Ja ćwicze [...]

[...] tak dobrane ćwiczenia, aby wpływały one na jakość i gęstość mięśni. PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5×8-10 [...]

[...] Sciaganie do klaty 8/8/8/8 Przyciaganie do siebie na siedzaca Nadchwytek 8/8/8/8 i podchwytem 8/8/8/8 (nieiwem ja te cwiczenie sie nazywa brzuszki 4 x max 2 dzien Bic, tric ,ramiona, przed ramiona Bic na sztandze na stojaca(niewiem jak to sie nazywa) 8/8/8/8/8/8 tric na atlasie badz sztandze 8/8/8/8/8/8/8/8 Kaptury na atlasie 10/10/10/10 Barki [...]

Witam, jak rozumiem spalanie tłuszczu następuje przy wielu powtórzeniach z mniejszym ciężarem, a czy gdybym na poszczególną partię np. na ramiona robił mniej powtórzeń z większym ciężarem powodowałbym rozrywanie włókien mięśniowych na ramiona? i jak to w końcu jest z tymi DOMS ? występują wtedy gdy właśnie nastąpiło przerwanie włókien mięśniowych? [...]

[...] - bieznia 30 min do 60 min speed od 6.5 do 8.5 - rowerek 15 min - brzuszki okolo 120 w roznych pozycjach - steps 15 do 20 min - maszyna - uda - posladki - klatka piersiowa - ramiona okolo 20 razy na kazdej maszynie a silownia 4 razy w tygodniu ale chce zwiekszyc dopiero zaczelam pozodnie od 15 czerwca 2009 Po silowni Posilek Kanapka z pomidorem i [...]

[...] ud) 3. Odwodzenie nogi w tył (dwugłowe ud, pośladkowe) 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (ramiona) 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy w siadzie (ramiona) 7. Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (plecy, najszersze grzbietu) 8. Martwy ciąg na prostych [...]

Witam. Trenuje na silowni 2 lata przy wzroscie 173 cm waze 72-75kg a chcialbym wazyc 80-85 :) Co do umiesnienia moja pieta sa ramiona gdy zaczynalem trenowac mialem 32 na chwile obecna mam 36/37 a chcialbym aby ramiona mialy wymiary 40 i ogolnie rozbudowac inne "mocniejsze" partie miesniowe.Dlatego w ta zime zamierzam zrobic dobra masowe z dobra [...]

Witam na poczatek dodam ze cwicze od poczatku wakacji i mam duze efekty (biceps urusl 3 cm) a ramiona rosna, jak na takiego gostka co podam nizej mam duzo sily bo cwicze parkour od 5 lat i stanie na rekach wiec jak kiedys podnioslem 42 kg na klate(na moja wage to duzo) to sie nie zdziwilem, a ostatnio cos szczyka pod lewa pacha i tak jakby prad [...]

Witam Proszę o pomoc, mianowicie mam dość chude ramiona a zarazem duży brzuch. Zastanawiam się jaki typ ćwiczeń wybrać dla siebie na masę, czy aerobowe? Czy stosować jakoś dietę. Zacząłem robić 6 weidera, a przy okazji ćwiczyć ramiona. Proszę o poradę.

[...] piersiowej 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 10 8 6 biceps stojac :Uginanie przedramion ze sztanga - 10 9 8 stojac :Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 10 9 8 stojac: uginanie [...]

[...] do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10/8/8 -wyprosty tułowia na specjalnej maszynie z zastosowaniem dodatkowego obciążenia 10/10/10 BICEPS -siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 10/8/6 - stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków [...]

[...] piersiowej 10 9 8 stojac: unoszenie sztangi przodem w gore w szerokim uchwycie 10 8 6 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - unoszenie sztangielek bokiem (ramiona proste) 10 8 6 biceps stojac :Uginanie przedramion ze sztanga - 10 9 8 stojac :Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem - 10 9 8 stojac: uginanie [...]

[...] HZ1 1. Konstrukcja Modlitewnika Modlitewnik waży 4.5kg jest zbudowany z profilu konstrukcyjnego 40x40 mm. Regulacja modlitewnika pozwala na regulowanie w 6 poziomach aby ramiona wygonie leżały na modlitewniku. Modlitewnik jest mocowany że tak powiem podwójnie co nadaje pełnej stabilności przy największych ciężarach ćwiczącego. Szerokość [...]

[...] Mam wątpliwości dot. kilku ćwiczeń. Czytałem część tego tematu, ale aż tak wytrwały nie jestem, żeby przez wszystkie strony przebrnąc. Więc po kolei. A - "Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy." Skłony z pogłębieniem w przód znam dobrze z lekcji WFu, ale w tył? Nigdy się z nimi jeszcze nie [...]

Prosiłbym o weryfikacje początkującego treningu, kiedyś cwiczylem ale pozniej zabraklo czasu i checi, wiec sie zmobilizowalem i testuje te ustawienie (2 tygodnie) Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA PLECY Wtorek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Środa BARKI RAMIONA Czwartek KONDYCJA BRZUSZKI PRZEDRAMIĘ Piątek KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] istoty problemu. Prosty test, dla osób nie mogących rozwinąć mięśni klatki piersiowej: leżąc na wznak, połóż płasko za sobą ręce na podłodze. Jeśli nie możesz tego zrobić,a ramiona unoszą się nad ziemią oznacza to, że masz „zamknięte" przykurczami, stawy barkowo-obojczykowe, niewłaściwą pozycję łopatek i kręgosłupa, co uniemożliwia przyjęcie [...]

[...] podchwyt 2s 8. Uginanie nadgarstków nachwyt 2s Prosiłbym o ocene tego planu oraz odpowiedź na pytania: 1. Jaką ilość powtórzeń na brzuch oraz mniejsze partie tzn barki i ramiona. Chodzi o to czy robic np po 15 powtórzeń na brzuch czy 30 i czy zastosować progresje czy regresje. 2. W modlitewniku wąsko przedramiona mają iść równolegle tak żeby [...]