ramiona

Ja swój dzielony zrobiłam sobie sama na podstawie treningu gęstościowego Michaila - więc jest prawdopodobne , że nie jest to trening idealny . Muszę go jeszcze dopracować pod kątem obciążenia, ale rodzaju ćwiczeń raczej już nie zmienię, bo takie mi pasują. Zresztą wybierałam je pod kątem moich specyficznych potrzeb - np. z grzbietu mam dobrze [...]

[...] - stojąc 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym [...]

[...] nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę - wdech, wspięcie na palce NN > wydech - ramiona w dół, stajemy na całych stopach. 3x 10 powt. Streching >Wtorek (na siłowni)< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka [...]

[...] co trening uzywac innego sprzetu? jesli dobrze zrozumiałem, odpowiedź brzmi NIE. Jak juz wspomnialem - rózny sprzet róznie atakuje mięsień. Np. jest różnica czy uginasz ramiona (biceps) ze sztangą lekko lamaną, czy z wyciągiem dolnym, lub hantlami uchwytem np. młotkowym. Powiedziałbym wręcz baardzo duza różnica Takze wazne jest ustawienie [...]

Tym sie nie cwiczy brzucha tulko ramiona, klatke piersiowa u przywodziciele uda. Raczej dla kobiet i to tez z mizernym efektem. nie polecam - szkoda 30 zl.

profil klubowy jest sprzed 2 lat obecne waze 137 kg ramiona 54 klatka 139 pas 99 uda 82-84 (wszystko na zimno) ławka 215,ciag 325,przysiad 285

[...] łączone potrójne : -unoszenie ramion w bok w opadzie 3x10 -unoszenie ramion w przód 3x10 -wyciskanie 12,10,8 tric serie łączone podwójnie: -wyciąg góra 12,10,8 -prostowanie ramiona w opadzie 3x10 PONIEDZIAŁEK:Plecy,Kaptury,Bic,Uda,przedramie,łydki Uda: -tylko przysiady 12,10,8 PLECY serie łączone potrójne : -drązek nachwyt 3xmax -wiosławanie [...]

[...] obu zawodników do siebie, wita podając im rękę, po czym sprawdza ich ubiór, ogląda czy nie są posmarowani tłustą lub kleistą substancją, czy nie są spoceni, czy mają gołe ramiona i czy mają chusteczkę. Zawodnicy witają się ze sobą podając sobie ręce i na znak arbitra (gwizdek) rozpoczynają walkę. Artykuł 35. &#8211; PRZERWANIE WALKI [...]

[...] klatki piersiowej. Dla mięśni grzbietowych: siedząc na piętach pochylić klatkę piersiową do przodu, z pozycji pionowej do ukośnej przy tułowiu wyprostowanym z rękami na ramionach; leżąc z brzuchem na ławce z tułowiem wysuniętym poza nią podnosić się na wdechu aż do pozycji horyzontalnej. Dla kończyn dolnych: skakanka (na jednej nodze, z [...]

Dalo by rade Tylko trzeba pokobinowac bo optymalnie przy tej metodzie jest cwiczyc czesciej ale krocej. Ja bym obstawal za nogami +ramiona, ale top konkretnie zapytaj na miesiac przed planowanym rozpoczeciem treningow na mase. Dostosujemy to do aktualnych warunkow. Wez pod uwage 4 treningi tygodniowo bo zajmuja niewiele czasu 30-40 min.

ehhhh... no to tak: kobiety w swoich treningach kładą największy nacisk na pośladki brzuch i klate. Ich trening różni się nieco od naszego. Oto przykłady planów treningowych dla kobiet: OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY PO WYKONANIU ZAŁOŻONEJ LICZBY POWTÓRZEN POZOSTAWAŁ ZAPAS 2-3 POWTÓRZEŃ, KTÓRYCH NIE WYKONUJEMY. (!!) ===================== TRENING [...]

[...] przypuszczalne jego zamiary. Sędzia ocenia skutek, a nie przyczynę. Sędziowie winni zwracać baczną uwagę na wzrastającą wśród zawodników tendencję do wymachiwania łokciami i ramionami w walce o piłkę zbyt blisko przeciwników i bez należytej ostrożności aż do zaistnienia kontaktu z ciałem przeciwnika - i w takim przypadku sędzia musi stosować [...]

ten trening ma być podług metodologii bryana haycooka? chyba tak sądząc po ilosci serii na ramiona wiec cwiczac hst wyzbądź sie myslenia w sposob tradycyjny czyli taki jaki obowiązuje w splicie, jesli jestes poczatkujący (lub początkujący z hst) zacznij od mniejszej ilości serii, zobaczysz jak na Ciebie działają i bedziesz ewentualnie stopniowo [...]

No tak ale napisz z ktorej strony tam gdzie biceps czy moze po bokach? Moze to byc poprostu genetyka albo niewycwiczone ramiona.

Nadmienie tylko ze ja wykonuje areo od niedzieli to piatku (rano po treningu przed ladowaniem samym tez je wkonuje) ,co do treningu mhm teraz nie pisze z domu wiec nie wzuce ale moj trening to po-wt spli(po-klat,barki,plecy srod-ramiona ,brzuch, nogi) piatek cale cialo i sobota cale cialo

[...] proste chowamy głowę. Rozumiem argumenty typu "Jak nie schowasz głowy, to oberwiesz". Jednakże mam wrażenie, że uderzając w ten sposób (czyli z uniesionym barkiem) jestem zbyt spięty a mój cios słabszy i wolniejszy. Czy ktoś z Was ma podobne odczucie co do swoich ciosów? I czy są zawodnicy, którzy uderzają mając ramiona swobodnie opuszczone?

jaronir: alez proszę. "Leżysz tyłem na skośnej ławce o kącie nachylenia minus 30 stopni(czyli głową w dół).sztangielki trzymasz nachwytem, kcukiem ku górze.ramiona odwiedzone(czyli leżysz tak jakbyś był przybity do krzyza:P). RUCH: przywodzisz ramiona do siebie/ odwodzisz do pozycji wyjsciowej. jakby co to przywodzisz ramiona tak, zeby [...]

ja rowniez mialem podobne odczucia co do sily ciosu, ale ostatnio podczas sparingow zauwazylem ze lepiej mi jednak idzie z wysoko ustawionymi ramionami bo nie dostaje tach duzo ciosow podczas swoich atakow. Osobiscie uwazam iz warto w ten sposob unosic ramiona

[...] plan lub zrobic lepszy :P PONIEDZIAŁEK KLATA - leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 3-4 serie po 13 - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3-4 serie po 13 BRZUCH - lezac unoszenie [...]